Aptitud y Ejercicio

6 Ejercicios para arreglar el hombro desigual

Hombro desigual: resumen

En condiciones normales, ambos hombros son simétricos y están en el mismo nivel en reposo. El hombro desigual es una condición anormal, donde se observa una asimetría entre ambos hombros. Se puede notar en un par de planos; sin embargo, la observación más común es cuando un hombro aparece en el nivel más alto que el otro, incluso en reposo. El hombro desigual es una indicación de desequilibrio muscular, estructural o neuronal. Las causas de los hombros desiguales son:

  • Problemas estructurales como discrepancias en la longitud de las piernas o escoliosis
  • Desequilibrios musculares o distorsiones causadas por los deportes
  • Condiciones neurológicas como radiculopatía o pinzamiento del nervio
  • Dormir en una postura inapropiada durante un período prolongado de tiempo.
  • Lleve objetos pesados ​​como mochilas o laptop en un hombro durante mucho tiempo.
  • Uso de teléfonos móviles.

6 Ejercicios para Repare el hombro desigual

Se recomiendan los siguientes ejercicios para el manejo del hombro desigual:

  1. Ejercicios de postura para corregir los hombros desiguales: En casos leves, ser consciente de mantener una postura adecuada a menudo ayuda a rectificar el problema. Se aconseja mantener la espalda recta con el peso equilibrado y los hombros al mismo nivel mientras se está de pie. Estos también se conocen como ejercicios de realineación, ya que ayudan en la realineación del esqueleto. También se puede considerar yoga arte marcial, tai chi y otras formas de ejercicios orientales para realineamiento esquelético leve.
  2. Ejercicios de estiramiento para arreglar hombros desiguales: En casos donde un hombro está en un nivel más alto que el otro hombro, se ha notado que mientras se realizan ejercicios, un hombro trabaja más duro que el otro llevando a condiciones tales como tendinitis, bursitis, dolor de cuello y dolor de cabeza . En estos casos, se recomiendan ejercicios de estiramiento para corregir el problema. Se puede hacer en casa siguiendo las instrucciones dadas:
    • Párese en la entrada con el codo derecho doblado a 90 grados.
    • Se levanta el brazo derecho para que el brazo superior quede paralelo al piso.
    • el antebrazo derecho se coloca en el lado derecho de la puerta.
    • Los hombros y el cofre se mueven hacia adelante y hacia la izquierda, hasta que se siente un estiramiento en el hombro derecho.
    • La posición debe mantenerse durante 20 segundos y luego repetido en el lado opuesto.
  3. Ejercicios de banda de resistencia para hombros desiguales: Estos ejercicios se realizan trabajando en la parte media de la espalda para compensar el desequilibrio del hombro. Uno debe pararse en un lugar con los pies juntos en el suelo. Un extremo de la banda de resistencia se sostiene en cada mano, después de lo cual los brazos se levantan de manera que estén paralelos al piso. Los brazos se extienden para formar una “T” con el cuerpo. Se aconseja mantener los brazos paralelos al piso. A continuación, junte los brazos frente al cuerpo y repita el conjunto 10 veces.
  4. Fijación de hombros desiguales con tratamiento de masaje: En casos de hombro desigual causado por disrupción muscular o en casos de la condición causada como un síntoma referido secundario a otros problemas en el cuerpo, se puede considerar la terapia de masaje profesional . Se recomiendan masajes terapéuticos regulares realizados por un profesional con licencia. Estos masajes están diseñados para aumentar la flexibilidad del músculo afectado.
  5. Fortaleciendo el centro de la espalda para arreglar los hombros desiguales: Se recomienda fortalecer los músculos de la parte media de la espalda, como paraespinales, romboides, infraespinoso y trapecio. La debilidad de estos músculos conduce a hombros caídos o desiguales. Hacer ejercicio con máquinas de remo ayuda a construir estos músculos. Se recomienda comenzar con pesas livianas y bajas repeticiones y aumentar gradualmente a un peso más pesado y más repeticiones en cuatro a seis semanas. Invertir la mosca con la ayuda de pesas libres también ayuda a fortalecer los músculos romboides y trapecios. Esto se hace sentándose en el borde de un banco con la cintura doblada hacia adelante y mirando al piso. Esto es seguido agarrando mancuernas con ambas manos y luego levantándolas lateralmente y levantándolas del piso, lo que lleva a la contracción de los omoplatos. Los brazos deben mantenerse en posición durante unos segundos mientras los brazos están paralelos al piso. La natación se considera una excelente forma de ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, el hombro, la columna vertebral y las piernas.
  6. Aumento de la flexibilidad de la columna torácica para reparar el hombro desigual: Los siguientes ejercicios ayudan a hacer que la columna dorsal sea más flexible.
    • Acuéstese sobre una pelota grande para ejercicios con los pies en el suelo y la cara hacia el techo. Esto es seguido por deslizar el centro de la espalda sobre la campana de tal manera que la cabeza se acerca al suelo. Una vez que se siente un buen estiramiento, la posición se mantiene durante aproximadamente 15 segundos. Esto debe hacerse de 10 a 15 veces por día. El superhombre posa tumbado sobre suelo acolchado y mira al suelo con los brazos estirados sobre la cabeza. Ahora levante la barbilla, los brazos y las piernas tanto como sea posible del suelo.
    • Sostenga durante 15 segundos y repita los mismos 10 a 15 veces al día.
    • Usando una camilla trasera o una camilla de madera curva durante unos minutos al día también puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la espalda.

    Además de lo anterior, ciertas modificaciones en el estilo de vida también pueden ayudar a controlar los hombros desiguales. Se aconseja evitar cargar bolsas pesadas en un solo hombro. Deben evitarse o minimizarse las actividades que conducen a un sobre esfuerzo de los brazos. Se recomienda incorporar el uso de dispositivos manos libres o dispositivos bluetooth mientras habla por teléfono. En casos avanzados, se aconseja intervención médica. Otras opciones de manejo incluyen ejercicios de fisioterapia, prótesis, quiropráctica y cirugía.

    Debe evitarse una postura deficiente para evitar el desarrollo de hombros desiguales. Se debe evitar inclinarse hacia delante mientras está sentado o parado. Las lesiones en los hombros debido a actividades físicas, deportes, traumas y accidentes pueden causar mal alineación de los hombros. En algunos casos, puede ser necesaria la manipulación física por parte de un fisioterapeuta experimentado. Cualquier problema posterior, como escoliosis u otros problemas neurológicos, debe tratarse a tiempo.

    También se pueden observar hombros desiguales en casos de osteoporosis. Por lo tanto, se recomienda seguir una dieta saludable que sea rica en calcio y vitamina D para mantener huesos sanos. Los productos alimenticios como los productos lácteos bajos en grasa, salmón, tofu, vegetales de hoja verde, cereales fortificados, etc. son una rica fuente de calcio.

Conclusión

El hombro desigual es una condición caracterizada por un hombro que es más alto que el otro hombro. Esto puede ser una condición temporal o un problema permanente. Puede ser causado por factores mecánicos, neurológicos o estructurales. Es muy importante tratar el problema de los hombros desiguales con prontitud con ejercicios recomendados para evitar problemas como el dolor y la incomodidad en el futuro.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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