Cada vez que pensamos en hacer ejercicio o hacer ejercicio, lo que inmediatamente nos viene a la mente es perder peso o perder peso . Muchos de nosotros trabajamos para perder peso, mantener nuestro peso perdido, aumentar nuestra resistencia y mantener nuestros cuerpos en forma. Cuando esto es lo que sucede en la mayoría de los casos, hay algunas personas que realmente podrían ganar algo de peso, a pesar de que han estado ejercitándose o haciendo ejercicio regularmente. Pueden perder algunas pulgadas, pero su peso puede haber aumentado. ¿Por qué pasó esto? ¿Por qué algunas personas aumentan de peso mientras hacen ejercicio? Relájese, no hay razón para presionar el botón de pánico, ya que aumentar de peso durante las etapas iniciales de un nuevo régimen de ejercicio es una parte natural del proceso de adaptación de nuestro cuerpo y en realidad es una ocurrencia común. Este aumento de peso es un buen aumento de peso, y no debes dejar que te impida y debes continuar haciendo ejercicio como antes y perderás ese peso obstinado del que siempre quisiste deshacerse. El peso obtenido durante el ejercicio también puede ser el peso temporal del agua debido a la inflamación, que retrocederá después de un tiempo.
Pero primero, debe comprender qué está sucediendo realmente en su cuerpo que le está causando aumento de peso mientras hace ejercicio. . A continuación se incluye una descripción detallada de las razones por las cuales ganamos peso mientras hacemos ejercicio y lo que sucede en nuestro cuerpo después de una sesión de entrenamiento.
Ganando peso mientras se ejercita
Retención de agua después de ejercicio
El agua es responsable de los cambios o fluctuaciones en el peso de aproximadamente 10 libras o más. Si ha perdido algunas libras después de un entrenamiento, es más a menudo por la pérdida de agua debido al sudor. Y si hay un aumento en el peso después de hacer ejercicio, puede deberse a la retención de agua, que a veces puede ocurrir después de una sesión de entrenamiento. Es importante recordar que la cantidad de agua presente en su cuerpo tiene una gran influencia en su peso. Alrededor del 60 al 80% de nuestro peso se compone de agua y cualquier fluctuación en el contenido de agua de nuestro cuerpo puede cambiar la escala en 10 libras o más al día. Esta es la razón por la cual los diuréticos son tan populares en la pérdida de peso a medida que eliminan el agua y se traduce en una “pérdida” de peso a corto plazo, y no cambian para nada la composición del cuerpo.
Inflamación después de resolverse
La inflamación es la causa más probable por la cual alguien experimenta un aumento de peso mientras hace ejercicio. Cuando una persona comienza a ejercitarse después de llevar una vida relativamente sedentaria, entonces él / ella puede experimentar pequeñas lágrimas en sus fibras musculares. Esto se conoce como microtrauma y es la razón por la cual nos duele después de entrenar. Sin embargo, esto es solo temporal, ya que nuestro cuerpo sana estos microtraumas o pequeñas lágrimas que conducen a fibras musculares más duras que antes. Así es como nos volvemos más en forma y más fuertes a través del ejercicio. Este proceso se conoce como adaptación y es el método del cuerpo para ajustarse a las sesiones de entrenamiento después de una fase sedentaria.
Existe un proceso establecido que el cuerpo sigue para curar los microtraumas y la inflamación. Cada vez que hay una lesión / microtrauma en el cuerpo, nuestro cuerpo libera mediadores inflamatorios, que se acumulan en la región lesionada y también traen los glóbulos blancos que ayudan a la curación junto con la apertura de los vasos sanguíneos para eliminar las toxinas. y otros desechos. Con esta gran actividad durante el proceso de curación, el área lesionada comienza a inflamarse o hincharse. Hay acumulación de líquido debido a la respuesta inflamatoria que puede conducir a un aumento en el peso. Este es un aumento de peso temporal, ya que cuando la inflamación disminuye, el peso también baja.
Es importante seguir una dieta saludable, dar suficientes períodos de descanso entre 2 entrenamientos, para que el cuerpo pueda sanar más rápido y la fase inflamatoria de curación puede reducir. Alguien que es nuevo en el ejercicio tendrá que adaptarse mucho y esas personas tendrán más aumento de peso por inflamación mientras hacen ejercicios, que, sin embargo, desaparecerán en un par de semanas.
Construyendo músculo más rápido
Una persona puede estar desarrollando músculos a una velocidad mayor que la que está desprendiendo grasa. Esto también puede conducir a un aumento de peso mientras se ejercita; Sin embargo, esta no es una razón común para aumentar de peso mientras se ejercita. En tales casos, el músculo que se acumula debajo del tejido adiposo empuja la grasa, lo que hace que parezca que alguien ha engordado. Pero el truco aquí es tener paciencia, después de que la grasa se haya consumido; uno perderá peso y terminará con un cuerpo en forma y tonificado.
Falta de una dieta adecuada
En algunos casos, una persona puede estar engordando en lugar de perderlo mientras hace ejercicio. Esto sucede cuando uno no sigue una dieta adecuada . Mientras que el ejercicio quema calorías, también aumenta la liberación de hormonas del hambre conocidas como Ghrelin que aumenta el hambre. Por lo tanto, una persona tiende a comer más cuando hace ejercicio, por lo que es importante no solo hacer ejercicio sino también prestar atención a su dieta si desea perder peso . Incluso si uno consume menos calorías, pero si las elecciones de alimentos no son correctas, también puede llevar a desequilibrios hormonales en el cuerpo que retienen la grasa en lugar de perderla, lo que lleva a un aumento de peso.
El estrés en el cuerpo
Sí, el estrés excesivo también conduce a un aumento de peso mientras se ejercita. ¿Cómo sucede esto? Cuando uno está ejercitándose, pone al cuerpo bajo estrés que causa inflamación, etc., como se mencionó anteriormente, y esto es perfectamente normal y sana a medida que el cuerpo se adapta al régimen de ejercicio. Si una persona sigue una nutrición adecuada mientras hace ejercicio y permite suficiente descanso y un período de recuperación para que el cuerpo se recupere, entonces el cuerpo se fortalece y puede protegerse contra el estrés adicional. Sin embargo, si la persona acumula sesiones de trabajo sobre otros factores estresantes en su vida, como no dormir adecuadamente, no comer adecuadamente y trabajar más allá de sus límites, entonces hay pérdida de equilibrio entre el ejercicio y el período de descanso . Hacer ejercicio, en lugar de ser beneficioso para el cuerpo y la mente, contribuirá a la carga de estrés total de la persona y, por lo tanto, se convierte en una parte del estrés / problema en lugar de la solución. Por ejemplo, si una persona tiene sobrepeso, trabaja 12 horas al día, fuma, bebe más de un par de bebidas alcohólicas estándar al día, sigue una dieta llena de basura, duerme menos de 7 horas por la noche y también tiene otros problemas de salud. problemas, tales como problemas de rodilla, etc., entonces en tal escenario, el ejercicio solo gravará el cuerpo y causará más estrés al igual que todos los malos hábitos mencionados anteriormente. El aumento de peso en tal situación ocurre de la siguiente manera, en primer lugar, la inflamación que ocurre no tendrá la oportunidad de sanar debido al estrés adicional y se vuelve sistémica y crónica. Esto conducirá a un aumento de peso. En segundo lugar, debido a todos los factores de estrés mencionados anteriormente que se colocan en el cuerpo, promoverá la liberación de cortisol, que es una hormona del estrés; esto a su vez, promueve la acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen, y esto se convierte en otro motivo para aumentar de peso mientras se ejercita.
Por lo tanto, es importante no solo perder peso, sino también otros malos hábitos y frenarlos, como fumar beber, comer comida chatarra junto con seguir buenos hábitos de sueño. Seguir un estilo de vida saludable no significa simplemente agregar una sesión de ejercicio a su régimen diario, sino que abarca todo lo anterior. Esto ayudará no solo a perder peso, sino también a desarrollar músculo y a mejorar la salud general de la persona. Nunca te rindas ante la primera señal de kilos de más inesperados después de empezar a ejercitarte, pero ten paciencia y observa todas las razones mencionadas anteriormente y asegúrate de estar haciendo todo bien y muy pronto no solo perderás peso, sino que también tendrás un peso saludable. cuerpo y vida.
Pasar de un estilo de vida sedentario a un ejercicio
Una de las principales razones por las que uno puede ganar peso durante la fase inicial de ejercicio es pasar del estilo de vida sedentario a uno activo. Este tipo de transición abrupta conduce a muchos cambios en el cuerpo. Cuando una persona pasa de hacer poco ejercicio a ejercitarse diariamente, hay un aumento en la capacidad de almacenamiento de energía del músculo. El cuerpo necesita más combustible para lo cual se adapta almacenando más carbohidratos en forma de glucógeno en el músculo. Entonces, en la fase inicial de ejercicio, una persona puede perder grasa, pero también puede haber un aumento de peso correspondiente en forma de peso de agua.
El aumento de peso también puede deberse a la acumulación de músculos, que es una buen aumento de peso. El peso se compone de agua, músculos, tendones, ligamentos, huesos, grasa, órganos, etc. ya que nuestro cuerpo está compuesto de más agua, puede haber fluctuaciones en el peso observadas día a día. Mientras que, la pérdida de grasa es mucho más estable e incluso en comparación. Entonces, esto debe tenerse en cuenta, al pisar la balanza, que los números pueden ser engañosos.
Aumento de peso con entrenamiento de fuerza
Los músculos no son más pesados que la grasa, una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa; sin embargo, el volumen del músculo es más denso que el volumen de grasa, lo que lo hace más pesado. Cuando una persona comienza a entrenar, hay muchos cambios en la composición del cuerpo, donde hay más acumulación de masa muscular densa y reducción en la grasa corporal. Puede haber un aumento en el peso de la báscula, mientras que habrá una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Se necesitan semanas y meses para que se produzcan estos cambios. Entonces, los números en la escala pueden ser engañosos, ya que no es una indicación adecuada de la composición corporal o el nivel de condición física de una persona.
La balanza no puede mostrar si la cantidad de peso corporal es grasa o muscular. Entonces, si el objetivo de una persona es mejorar su nivel de condición física, entonces la balanza puede no ser la mejor herramienta para medir las mejoras.
Cambios en la composición corporal
Cuando una persona comienza a ejercitarse, pueden pasar algunas semanas antes de que note que la escala avanza hacia abajo, especialmente si no se está ejercitando constantemente. Hay cambios que ocurren en la composición corporal; sin embargo, no se reflejan en la escala. Sin embargo, independientemente de si ha perdido peso o no, una vez que comienza a hacer ejercicio, definitivamente está más sano que antes.
El pesarse solo es una forma de controlar su progreso para perder peso, pero no es la única manera. . Entonces, no deberías estar obsesionado con los pesajes diarios. Si la báscula muestra que ha perdido algunas libras, no necesariamente significa que se ha vuelto más en forma; solo que ha perdido algo de peso, lo que también podría ser una pérdida temporal de peso debido a la sudoración. Siempre debe tenerse en cuenta que si está aumentando de peso mientras hace ejercicio, entonces debe verificar qué tipo de dieta está siguiendo y qué otro tipo de estrés se le está aplicando a su cuerpo. Comer comida chatarra y no dormir lo suficiente mientras se ejercita es una de las razones principales por las que no está perdiendo grasa del vientre .
La paciencia es la clave
Hay otros indicadores de progreso, a los que debemos prestarle atención aparte de la pérdida de peso en números que indica que está en camino de perder peso, como la forma en que se ajusta la ropa, el nivel de fortaleza y resistencia que tiene, cómo te ves cuando te ves en el espejo, tu nivel de confianza, la imagen corporal mejorada que tienes, la mejora en otros indicadores de salud, como la reducción de la presión arterial y el estrés. Todos estos son marcadores de progreso importantes para hacerle saber que está en el camino correcto para perder peso y ejercitarse. Si estos marcadores de progreso continúan en equilibrio con la mejora en las últimas semanas, seguramente habrá una pérdida de peso al final. Por lo tanto, sea paciente y no pierda el corazón si inicialmente gana peso mientras hace ejercicio, ya que hay muchos cambios dentro del cuerpo y la adaptación al entrenamiento lleva tiempo antes de que se puedan ver los resultados.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.