El aumento de la grasa del vientre no es solo una cuestión de vergüenza; también hace que su elección de vestirse sea limitada. El hecho de no poder usar tu par de jeans favoritos podría ser muy decepcionante. Bueno, si usted es una mujer en sus últimos 50 o 60 años, experimentando lo mismo, ¡hay un montón de buenas noticias por ahí! A pesar de los efectos secundarios y los peligros de la grasa abdominal en las mujeres mayores, se puede reducir con los cambios y los tratamientos de estilo de vida adecuados. Veamos algunos consejos para controlar la grasa del vientre.
¡Los peligros de la grasa del vientre en las mujeres mayores!
Los problemas de peso parecen surgir con el envejecimiento. Ese es el momento en que el metabolismo corporal se ralentiza y aumenta el peso y, a menudo, aumenta la grasa abdominal. Equilibrar tus calorías es muy vital para evitar complicaciones con la edad. Dado que el envejecimiento ya tiene un papel que desempeñar en la disminución de la masa muscular, mantener un peso corporal saludable y deshacerse de la grasa del vientre se convierte en todo un reto.
En las mujeres, sin embargo, las hormonas tienen un papel importante que afecta el peso corporal. A veces, su cintura en expansión podría ser el resultado de la disminución de estragón que conduce a un cuerpo “en forma de manzana”. Por otro lado, los componentes genéticos también tienen un efecto sobre cuán uniformemente se distribuye su peso y cómo aparece. Como esto es algo común, es importante conocer los peligros de la grasa abdominal en las mujeres mayores.
Diversos estudios y experimentos clínicos se han llevado a cabo de vez en cuando para examinar el efecto del aumento de peso corporal y los peligros del vientre grasa en mujeres mayores. Un estudio reciente intentó determinar si la panza expansiva tiene algo que ver con la edad, trabajó en la población de EE. UU. Compuesta por hombres, mujeres y adultos mayores de 18 años.
Se recogieron los elementos vitales del sujeto incluyendo peso, altura, medidas corporales y estado económico y fueron sometidos a una prueba de laboratorio para estudio.
Los sujetos que padecían dolencias crónicas y cáncer no se incluyeron en el estudio.
El científico descubrió que las personas que tenían una relación más alta entre la cadera y la cintura tenían una mayor tendencia a morir de cualquier causa que otros que simplemente tenían sobrepeso. Además, es probable que este grupo muriera de dolencias cardíacas que cualquier otra causa en comparación con los que tenían un índice de masa corporal normal y un peso corporal saludable. Por lo tanto, uno de los principales peligros de la grasa del vientre en las mujeres mayores es el mayor riesgo de enfermedades cardíacas y muerte prematura.
¡Los resultados del estudio parecen aterrador! ¡Pero, en lugar de entrar en pánico, primero necesitas determinar la naturaleza de la grasa del vientre que llevas tanto tiempo cargando! Según los científicos, la grasa abdominal interna también llamada grasa visceral es algo que necesita atención, ya que podría ser peligrosa a largo plazo. Al acumularse a lo largo del interior de sus órganos, es probable que aumente la probabilidad de complicaciones de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, demencia, etc. Por otro lado, la grasa aplastada debajo de la piel también conocida como grasa subcutánea no es amenazante y tiene solo preocupaciones cosméticas asociadas.
Se sabe que las células grasas, particularmente alrededor del abdomen, están activas. Los científicos todavía están tratando de estudiar las hormonas individuales y el efecto de la obesidad abdominal sobre el flujo normal de hormonas y sus consecuencias sobre el peso corporal.
La grasa visceral también es responsable de crear productos químicos llamados citoquinas asociadas con el sistema inmunitario, lo que aumenta las posibilidades de sufrir desórdenes cardiovasculares. Esto puede deteriorar aún más la sensibilidad de las células sanguíneas a la coagulación, la insulina, la presión arterial, etc. Estos problemas pueden afectar más a las mujeres mayores debido al desequilibrio hormonal y reducir los estrógenos después de la menopausia. En general, la grasa del vientre en las mujeres mayores es alarmante y debe ser atendido de inmediato.
Formas de deshacerse de la grasa del vientre
Debido a los peligros de la grasa del vientre y los riesgos para la salud asociados, es esencial tomar medidas para controlarla. Aquí hay algunos consejos para controlar la grasa del vientre.
Adopte una dieta saludable
La dieta tiene un gran papel que desempeñar sobre el peso corporal y la grasa del vientre, y la mejor parte es que usted tiene el control sobre ella. Incluya más verduras y frutas de hoja verde, granos integrales, incluyendo productos lácteos sin gluten y bajos en carbohidratos.
Mantenerse en forma y saludable no solo es vital para lograr una capacidad de trabajo óptima sino que también es un aspecto de la vida. Las ventajas de tener una dieta bien estructurada son inmensas y nunca pueden ser ignoradas. Cuando el cuerpo obtiene suficientes nutrientes por la mañana, tiende a funcionar de manera eficiente, lo que lo hace ir con mayores niveles de energía durante todo el día. También acelera el metabolismo ayudando a quemar la grasa innecesaria del vientre manteniéndolo en perfecto estado.
Limite la ingesta de azúcar
Mientras que el azúcar puede ser responsable de esas calorías adicionales y la acumulación de grasa en la barriga, debes reducir esos antojos y evitar consumir tanta grasa. Evite las bebidas carbonatadas, bebidas gaseosas, demasiada cafeína si desea deshacerse de la grasa del vientre y sentirá la diferencia automáticamente.
Tamaños de porción de equilibrio
Si está decidido a controlar o deshacerse de la grasa del vientre, entonces necesita mantener el tamaño de la porción bajo análisis. Incluso pequeñas calorías se suman. Es posible que desee deshacerse de las tres comidas al día, pero luego asegúrese de evitar los bocadillos aquí y allá. Además, cuando va a salir los fines de semana, fiestas, etc., asegúrese de controlar sus antojos ya que ese es el momento en que uno se deja tentar por comer más.
Estancia motivada
Recuerde, habrá momentos en los que tendrá ganas de darse por vencido, pero será usted mismo quien tendrá que motivarse para no darse por vencido en sus esfuerzos por controlar o deshacerse de la grasa del vientre. Sigue presionando y recuerda que todo el esfuerzo tendrá todo su valor al final. Además, no pierdas tu consistencia. Lo que sea que estés haciendo sea ejercicios de estiramiento ligero para yoga; mantén eso en tu rutina.
Actividad física habitual
¿Estás siguiendo un régimen de ejercicios, entonces qué tan intenso es? De acuerdo con una revista líder en Ciencias de la Salud, un adulto requiere pasar al menos 15 minutos todos los días de alguna forma fuera del ejercicio físico que podría acelerar el ritmo cardíaco. Ya se trate de actividades aeróbicas leves como trotar, caminar a paso rápido o ejercicios de respiración profunda, conviértelos en parte de su vida ya que eso puede ayudar mucho a deshacerse de la grasa del vientre.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.