¿Cómo obtener suficiente vitamina D en invierno?

¿Cómo obtener suficiente vitamina D en invierno?

La luz del sol es la principal fuente de vitamina D, pero en inviernos, ya que la luz del sol puede no estar fácilmente disponible o no es tan eficaz, el cuerpo no produce vitamina D. La falta de vitamina D puede conducir a diversas preocupaciones de salud que van desde trastornos óseos a los ojos Aunque también hay ciertos alimentos que puede ser suficiente la necesidad de vitamina D hasta cierto punto. Por lo tanto, todavía hay maneras efectivas de obtener vitamina D en los inviernos. Vamos a entender cómo obtener suficiente vitamina D en inviernos?

Aquí hay maneras de obtener suficiente vitamina D en invierno a partir de los alimentos. Estos son algunos de los alimentos ricos en vitamina D que debe tomar en inviernos para aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo.

• Champiñones – En invierno, los champiñones se pueden tomar como un alimento rico en vitamina D desde 100 gramos de hongos contienen cierta cantidad de vitamina D necesaria para el cuerpo. Al incluirlos en su dieta diaria junto con otros alimentos ricos en vitamina D, puede obtener suficiente vitamina D en invierno.
• Salmón – Una porción de más de 100 onzas de salmón en un momento determinado contiene suficiente vitamina D que es muy importante para el cuerpo especialmente en inviernos. Particularmente rico en proteínas, grasas saludables y vitaminas, esta es una gran opción para obtener suficiente vitamina D en invierno.
• Ostras- ½ docena de ostras contienen aproximadamente el 60% de la necesidad diaria de vitamina D del cuerpo. Junto con un buen refuerzo de calcio, las ostras le ofrecen vitamina D requerida para el cuerpo.
• Halibut- El halibut es un pescado blanco que tiene un sabor muy suave. La investigación dice que 3 onzas de fletán tiene 254% de la necesidad diaria de vitamina D que se requiere en los inviernos
• Camarones- generalmente 6 onzas de gambas tienen casi el 64% de las necesidades diarias de vitaminas del cuerpo.
• Bacalao – en 6 onzas de Bacalao, el pescado tiene aproximadamente el 18% de sus necesidades de vitamina D
• Huevo- 1 huevo grande tiene el 4% de la necesidad diaria de vitamina D.
• Queso – ser un alimento rico en vitamina D puede ayudarte a obtener suficiente vitamina D en invierno.
• Fortified Products – Además de otros alimentos, los productos alimenticios fortificados como la leche de soja, el tofu, etc. son muy buenos y no tienen mucho pero pocos porcentajes de vitamina D.

También puede elegir tener almendras, nueces, aceite de almendras y semillas para aumentar las grasas saludables y la vitamina D.

La vitamina D normalmente está disponible más en productos de pescado y si usted está alguien a quien no le gusta el pescado y sus productos, entonces necesita tomar suplementos de vitamina D. Consulte a su médico y obtenga algunos suplementos para aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo. Esta es otra gran manera de obtener suficiente vitamina D en invierno.

La ​​luz del sol es la principal fuente de vitamina D

Aunque hay ciertos alimentos enumerados anteriormente que son ricos en vitamina D, pero la exposición directa de la piel a la luz del sol funciona de maravilla para producir vitamina D. La forma natural del cuerpo humano de producir vitamina D no puede superarse ni sustituirse por ningún suplemento o alimento. Por lo tanto, uno debe exponer la piel a la luz solar durante al menos 5-10 minutos todos los días. La luz del sol mata el crecimiento del cáncer de las células y estimula la piel para producir más vitamina D.

¿Cómo ayuda la vitamina D?

La vitamina D ayuda de muchas maneras a prevenir varias enfermedades y mantenerlo fuerte. Estas son algunas de las funciones más importantes que juega la vitamina D para mantenerte saludable. Puede ayudar a prevenir condiciones como

• Cánceres – La vitamina D ayuda a modular el sistema inmune del cuerpo. Inicia la proliferación celular, induce la muerte de células cancerosas. También inhibe la metástasis en el cuerpo. Los estudios realizados por el Instituto Nacional del Cáncer también han mostrado algunos resultados notables con la terapia con vitamina D. Al mejorar la tasa de ingesta de vitamina D de 400 UI a 2000 UI. Se observó que podían reducir las tasas de cáncer de colon, próstata y cáncer de mama también.
• Presión arterial alta – La vitamina D reduce la presión arterial mediante dos mecanismos. Inhibe la síntesis de renina en el riñón, que es una sustancia que aumenta la presión arterial en las personas. La vitamina D también ayuda a absorber magnesio, que es un elemento conocido por aumentar la enfermedad cardíaca y la presión arterial.
• Osteoporosis – La vitamina D es muy importante en la absorción y el transporte de algunos minerales importantes que intervienen en el metabolismo óseo. Los elementos incluyen calcio, magnesio y fósforo. La deficiencia de vitamina D conduce a ciertas enfermedades óseas. Algunos de estos incluyen osteopenia (minerales óseos bajos en el cuerpo), osteoporosis (adelgazamiento de los huesos), osteomalacia (raquitismo en adultos). En tales condiciones, los pacientes generalmente toman suplementos de vitamina D para mantener la fortaleza de los huesos.
• Diabetes – La deficiencia de vitamina D en el cuerpo se ha relacionado con el tipo de enfermedades como la diabetes tipo 1 y 2. El tipo 1 es básicamente un trastorno autoinmune, que destruye totalmente las células beta del páncreas. La diabetes tipo 2 involucra solo los bajos niveles de insulina. Un nivel suficiente de vitamina D en el cuerpo mantiene los niveles de azúcar en un nivel óptimo.