Dieta y Nutricion

Lista de alimentos ricos en proteínas y frutas

¿Por qué nuestro cuerpo necesita proteínas?

Las proteínas ayudan a fortalecer los músculos y los huesos y, por lo tanto, deben ser una parte importante de todas sus dietas. Por lo tanto, convierta la proteína en una parte regular de su dieta, que le proporcionará la energía requerida. Pero, ¿qué alimentos contienen proteínas? ¿Son suficientes los suplementos o las fuentes naturales pueden hacer esto necesario? ¡Estas preguntas pueden aparecer cada vez que te preocupes por tu salud y por el deterioro de la fortaleza ósea!

Esta guía te brindará más información sobre alimentos y frutas, que contienen proteínas y ayudan a equilibrar tu fuerza con la dieta necesaria.

Lista de alimentos ricos en proteínas y frutas

Frutas secas

Eche un vistazo a las siguientes frutas secas, que son ricas en proteínas y son aptas para su consumo diario:

  • Albaricoque seco – La proteína fortalece la mayoría de su cuerpo y también ayuda a preservar la salud de su ojo. Los albaricoques secos son ricos en vitamina A y proteínas y ayudan a mejorar su salud en general.
  • Pasas – Hay aproximadamente 3 gramos de proteína presente en 100 gramos de pasas. Esta fruta seca no contiene gluten, lo que la hace más saludable de consumir y la convierte en una opción apta para la ingesta de proteínas. Las pasas también ayudan a fortificar los huesos y los músculos y previenen cualquier lesión que ocurra durante el trabajo diario y la rutina de caminar.
  • Fechas – ¡Éste es un bingo! Puede obtener un nivel adecuado de proteína, que es tan alto como 2.5 gramos en 100 gramos de porciones de fecha. Las fechas también contienen un nivel suficiente de cofactores, que ayudan a tu cuerpo a sintetizar la proteína de forma adecuada.

Frutas

Las siguientes frutas son excelentes fuentes de proteínas:

  • Aguacate: Entre todos los alimentos ricos en proteínas, puede encontrar aguacate para encabezar verdaderamente las listas. El aguacate no solo contiene proteínas, sino que también tiene grasa saludable, que es ideal para las necesidades de su cuerpo.
  • Guayaba – Para 100 gramos de guayaba se obtienen aproximadamente 3 gramos de proteína y además de eso, la guayaba es rica en vitamina C; por lo tanto, es un gran refuerzo de inmunidad. Si lo comparas con otras frutas, el contenido de proteína en guayaba es 3 veces mayor junto con suficiente fibra y calorías para mantenerte en forma.

Otras fuentes comunes de alimentos con proteínas

Desde la cocina y el refrigerador, puedes elegir siguientes alimentos, que son adecuados para la ingesta de proteínas segura:

  • Huevos – Este es un alimento completo con niveles extremadamente altos de proteínas y calcio. Desde edades, los huevos se consideran un alimento apto para la ingesta total de proteínas, pero se recomienda no separar la parte blanca y amarilla. El huevo es mejor cuando lo toma en su conjunto, que puede estar en la forma hervida y en la hervida.
  • Yogurt – Este es un alimento fermentado y contiene altos niveles de proteína, si quiero, tomar la forma más densa de proteína. Si pasamos por la porción, puede obtener hasta 10 gramos de proteína en 100 gramos de yogur. Por lo tanto, ten cuidado con el alto contenido nutricional que te puede hacer más saludable al final.
  • Leche – Puedes tomar leche por su contenido proteínico excepcionalmente alto, que si hablamos específicamente de la relación, entonces es suero y caseína que están altamente calificadas en la balanza. El suero de leche es alrededor del 20%, mientras que la caseína forma el 80% de la proteína total disponible. Por cada 100 gramos de leche, puede encontrar hasta 3,4 gramos de proteína.
  • Lentejas – Esta es una legumbre, que es invariablemente una gran fuente de contenido de proteínas que puede satisfacer todas las necesidades de su cuerpo. En 100 gramos de lentejas, puede encontrar hasta 9 gramos de proteína, lo que ayuda a que esté en forma y libre de debilitamiento muscular y óseo. Sus necesidades diarias de proteínas se pueden cumplir con un plato lleno de lentejas cocidas.
  • Maní – ¿Qué tal un alimento, que puede hacer que obtenga el contenido de proteína por cada 100 gramos? Los cacahuetes son una fuente rica en proteínas y nutrición, que le permite a su cuerpo disfrutar de alrededor de 26 gramos de contenido de proteínas de una manera prometedora. Su cuerpo puede sintetizar esta forma de proteína de una manera más viable; no se sienten efectos secundarios importantes.

Los alimentos ricos en proteínas son buenos para su cuerpo, pero debe tener mucho cuidado cuando se trata de la cantidad adecuada para evitar cualquier tipo de complicaciones en una etapa posterior. Si es posible, haga ejercicio para mejorar la resistencia de su cuerpo que le permite fortalecer sus músculos y huesos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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