Mejores ejercicios para desarrollar músculos internos y externos del muslo para hombres

¿Cansado de las infinitas variaciones de estocadas y sentadillas? ¿Encontrar más formas de trabajar tus muslos? Si bien es cierto que la tonificación puntual no funciona, hay ciertos movimientos que se dirigen específicamente a la parte interna y externa de los muslos. Siga leyendo para conocer algunos de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos internos y externos del muslo para los hombres.

Algunos movimientos creativos han sido diseñados para trabajar los muslos de diferentes maneras. El recuento de repeticiones para cada movimiento de ejercicio debe ser lo suficientemente alto como para cansar completamente los músculos de cada pierna. Uno puede hacer los movimientos de ejercicio usando solo el peso de su cuerpo, pero debe asegurarse de apretar sus glúteos, piernas y abdominales para iniciar la resistencia propia. También pueden intensificar un poco este ejercicio utilizando un TheraBand para todos los movimientos de ejercicios del muslo externo y los pesos de los tobillos para los ejercicios que involucran el muslo interno. Sin embargo, debe recordarse que apresurar las repeticiones de ejercicios y patear las piernas no produce un resultado visible, por lo que siempre es recomendable ir despacio. Para realizar estos ejercicios, uno debe comenzar acostado sobre su lado izquierdo y completar el número apropiado de repeticiones para que el muslo externo se mueva con la pierna derecha como objetivo. Luego deben completar todos los movimientos de los muslos internos con la pierna izquierda como objetivo. Todos los ejercicios deben repetirse en el otro lado también.

Mejores ejercicios para desarrollar músculos externos del muslo para hombres

Ejercicio de dos bombas: para realizar este ejercicio para desarrollar los músculos externos del muslo de los hombres, uno necesita recostarse sobre el lado izquierdo con la mano izquierda actuando como soporte para la cabeza. La pierna izquierda debe estar doblada, el núcleo apretado y extender la pierna derecha con la cadera derecha colocada directamente sobre la cadera izquierda. Luego, el pie derecho debe flexionarse y levantarse hacia el techo. Debe levantarse hasta la mitad con 1 bomba, y luego debe levantarse tanto como sea posible con la segunda bomba. La pierna debe ser bajada en 2 movimientos distintos. No dejes caer la cadera hacia atrás. Se deben realizar 30 repeticiones de este movimiento en cada pierna. El ejercicio con dos bombas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos externos del muslo para los hombres.

Ejercicio de marca de verificación : Para el ejercicio de marca de verificación, el ejecutante debe recostarse sobre su lado izquierdo, en la posición mencionada anteriormente. El dedo del pie derecho debe ser puntiagudo y la rodilla derecha debe colocarse justo antes del ombligo, mientras se aprietan los abdominales. Luego, la pierna derecha debe extenderse en diagonal tanto como sea posible. Se deben hacer aproximadamente 20 repeticiones de este ejercicio en cada pierna para desarrollar los músculos externos del muslo en los hombres.

Ejercicio sobre y sobre: ​​El ejercicio sobre y sobre también es un ejercicio beneficioso para desarrollar los músculos externos del muslo para los hombres. Para comenzar el ejercicio hacia arriba y por encima, uno debe colocarse en la posición como se mencionó anteriormente y empujar hacia arriba sobre el antebrazo izquierdo. La pierna derecha debe extenderse con los dedos en punta, y la pierna debe moverse de adelante hacia atrás, como dibujar un arco sobre la pierna izquierda. El intérprete debe apuntar a colocar la pierna derecha en ángulo recto con el torso tanto como sea posible en la parte frontal del arco. Se deben realizar aproximadamente 20 repeticiones de este ejercicio para desarrollar los músculos externos del muslo en los hombres.

El ejercicio del quemador: en este ejercicio, desde la misma posición que se mencionó anteriormente, la rodilla derecha debe doblarse hacia el tórax mientras flexiona el pie derecho y compromete los músculos abdominales y oblicuos derechos. La mano derecha debe tocar el suelo detrás del cuerpo para un equilibrio adicional. Luego, el pie derecho debe ser puntiagudo y la pierna extendida, mientras se lleva la mano derecha de atrás hacia delante. Se deben apretar los glúteos y doblar la rodilla derecha, llevando el talón hacia el trasero. Esta secuencia completa debe repetirse 20 veces para desarrollar los músculos externos del muslo en los hombres.

Mejores ejercicios para desarrollar músculos internos del muslo para hombres

Ejercicio de barrido único: para realizar un ejercicio de barrido único para desarrollar los músculos internos del muslo en los hombres, uno necesita recostarse sobre su lado izquierdo. La rodilla derecha debe estar doblada y el pie derecho colocado en el suelo justo detrás de la pierna izquierda. Luego deben flexionar el pie izquierdo, levantar la pierna todo lo que puedan y luego bajarla hasta que el pie esté a aproximadamente 2 pulgadas del suelo. Se deben realizar aproximadamente 25 repeticiones de este movimiento de ejercicio en hombres que quieran desarrollar los músculos internos del muslo.

Ejercicio de presión con el talón: Desde la posición inicial mencionada anteriormente, la pierna izquierda debe levantarse aproximadamente 2 pulgadas del suelo. El pie izquierdo debe estar flexionado, la rodilla izquierda debe inclinarse hacia el pecho y los abdominales deben estar aplastados. Luego se debe presionar el talón con la pierna izquierda extendida de manera que no toque el suelo. Se deben hacer cerca de 25 representantes de este movimiento. El ejercicio de presión con el talón es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos internos del muslo para los hombres.

Ejercicio combinado: los ejercicios combinados son un gran plan de ejercicio para desarrollar los músculos internos del muslo de los hombres. Desde la posición inicial, la pierna izquierda debe levantarse aproximadamente 2 pulgadas sobre el piso, con el pie flexionado. La rodilla izquierda debe acercarse al tórax mientras involucra los abdominales. La pierna izquierda debe extenderse hacia el frente, de modo que la pierna forme un ángulo recto con el torso, formando la letra “L”. La rodilla debe doblarse hacia atrás hasta la posición crujiente, luego se debe empujar el talón y la cadera debe extenderse para volver a la posición inicial. Se deben realizar aproximadamente 20 repeticiones de este movimiento para obtener músculos bien formados en el muslo interno de los hombres.

Ejercicio de elevación con bailarina: este movimiento de ejercicio también resulta útil para tonificar y fortalecer los abdominales y desarrollar los músculos internos del muslo para los hombres. Desde la posición inicial, los pies deben estar apuntados y la pierna derecha debe levantarse hacia el techo. Dependiendo de la flexibilidad del intérprete, el muslo, la pantorrilla o el talón deben sujetarse con la mano derecha. La parte posterior de la rodilla no debe sujetarse para proteger las articulaciones. A continuación, mientras sostiene el núcleo, la pierna izquierda se debe estirar hacia arriba para tocar la pierna derecha. Luego, la pierna izquierda se debe bajar lentamente con el control. Se deben hacer aproximadamente 20 repeticiones de este ejercicio para construir músculos musculares internos fuertes en los hombres.

Consejos adicionales para desarrollar los músculos internos y externos del muslo en los hombres

Es recomendable comenzar a trabajar la parte interna del muslo usando 1.5 libras de pesas en los tobillos. Para atar la banda de resistencia, el intérprete debe pararse con los pies separados al ancho de la cadera y atar la banda justo por encima de las rodillas. Una ligera tensión debe estar allí en la banda. Todos los ejercicios mencionados anteriormente deben agregarse a un ejercicio cardiovascular y repetirse hasta 5 veces a la semana, para obtener mejores resultados.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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