12 maneras de dejar de comer compulsivamente en la noche

12 maneras de detenerse Atracones de comida por la noche

Comer por la noche o comer en exceso durante la noche puede hacer que consuma más calorías de las que realmente necesita y, por lo tanto, aumentar de peso. A continuación, se incluyen algunas de las formas en que puede dejar de comer atracones por la noche.

# 1. Identifique la causa detrás del atracón en la noche

Algunas personas generalmente comen la mayoría de sus alimentos a altas horas de la noche. Para cambiar este hábito, uno necesita identificar la causa del problema. La ingestión nocturna puede deberse a una ingesta excesivamente restringida de alimentos durante el día, lo que provoca hambre voraz durante la noche. Además, comer tarde en la noche también puede ser causado por aburrimiento o por un hábito. Los atracones por la noche también pueden asociarse con algunos trastornos alimentarios como el síndrome de alimentación nocturna o el trastorno por atracón, etc. Estos dos trastornos se caracterizan por diferentes patrones de alimentación y comportamientos diferentes, pero pueden tener los mismos efectos negativos en la salud.

Es esencial que sepa la causa exacta de comer a altas horas de la noche y trabajar en ello.

# 2. Conozca sus desencadenantes

También es muy esencial que conozca su desencadenante para comer en exceso o comer de noche. Puede sentir ganas de comer debido a la depresión, la ansiedad o el estrés, etc.

Una de las formas efectivas de conocer la causa o identificar los factores desencadenantes para comer hasta altas horas de la noche puede ser mantener un diario de “Alimentos y estado de ánimo”. El seguimiento de sus hábitos alimenticios y de ejercicio junto con sus sentimientos seguramente lo ayudará a identificar patrones, lo que le permitirá trabajar para romper cualquier ciclo negativo de comportamiento.

# 3. Mantener una rutina

En caso de que coma en exceso durante la noche porque no está comiendo lo suficiente durante el día, entonces entrar a la rutina correcta puede ayudarlo a dejar de comer durante la noche. Las horas estructuradas para comer y dormir lo ayudarán a distribuir la ingesta de alimentos durante el día, de modo que tenga menos hambre durante la noche. Dormir lo suficiente es muy esencial cuando hablamos sobre cómo controlar el consumo de alimentos y el peso. Se sabe que la falta de sueño o la corta duración del sueño se relacionan con una ingesta más alta de calorías y una mala calidad de los alimentos.

Así que los horarios para comer y dormir pueden ayudar a evitar comer hasta altas horas de la noche, especialmente si se despierta por la noche para comer.

# 4. Comer regularmente durante todo el día y no morir de hambre

Una de las mejores maneras de dejar de comer tarde por la noche podría ser comer todo el día y no morirse de hambre durante el día. Comer en intervalos planificados durante todo el día de acuerdo con los patrones de alimentación “normales” puede ayudarlo a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Se sabe que cuando tienes hambre, es más probable que tomes malas decisiones alimenticias y también te lleves a atracones de comida. Comer comidas regulares durante el día evitará que tenga mucha hambre por la noche y, por lo tanto, le ayudará a controlar los antojos y los impulsos alimenticios.

# 5. Incluya proteínas en todas sus comidas

Diferentes alimentos pueden tener diferentes efectos en el apetito. En caso de que coma a causa del hambre, incluir proteínas en cada comida puede ayudar a reducir el hambre. También podría ser útil para hacer que te sientas más satisfecho durante el día y así evitar que ingieras sin pensar durante la noche.

Un estudio descubrió que comer comidas altas en proteínas, reducir el deseo en un 60% y reducir el deseo de comer en la noche en un 50%!

# 6. Retire todos los alimentos nocivos de la casa

Retire toda la comida chatarra de su casa. Esto no es saludable y no se recomienda para comer en grandes cantidades. En cambio, puede llenar su cocina o refrigerador con alimentos saludables y comerlos si tiene ganas de comerlos por la noche. Los buenos alimentos incluyen frutas, bayas, requesón, yogur natural, etc.

# 7. Beba una bebida caliente por la noche

Otro consejo excelente que puede ayudarlo a dejar de comer por la noche es tomar una bebida caliente durante la noche. Una taza de té caliente sin cafeína o leche con chocolate caliente, etc., ayudará a evitar los antojos más adelante. Una bebida caliente antes de dormir te ayudará a sentirte lleno y, por lo tanto, te ayudará a dormir más rápido también.

# 8. Planifique sus comidas

Es importante tener un plan de comidas adecuado. Planificar sus comidas y comer refrigerios saludables puede reducir enormemente las posibilidades de atracones durante la noche. Además, tener un plan de comidas también puede reducir cualquier ansiedad sobre cuánto está comiendo, y esto le ayudaría a distribuir sus alimentos adecuadamente a lo largo del día y así mantener el hambre a raya y ayudar a reducir o detener el atracón en la noche.

9. Busque apoyo emocional y profesional

En caso de que piense que puede tener algunos problemas como el trastorno de atracones o el síndrome de alimentación nocturna, también debe recibir ayuda emocional y profesional.

Un profesional puede ayudarlo a identificar desencadena e implementa el mejor plan de tratamiento para usted. Estos planes de tratamiento pueden incluir terapia conductual cognitiva o TCC, que se sabe que ayuda a personas con trastornos por atracones.

Crear una red de apoyo emocional también lo ayudará a encontrar maneras de manejar las emociones negativas, que de otro modo podrían llevarlo a comer sin pensar .

# 10. De-Stress And Relax

Debe mencionarse que la ansiedad y el estrés son dos de las causas más comunes por las que las personas comen incluso cuando no tienen hambre. Por lo tanto, los atracones en la noche también pueden deberse al estrés y la ansiedad en usted. Sin embargo, usar comida para controlar tus emociones es realmente una mala idea.

En caso de que notes que estás comiendo cuando estás estresado o ansioso, entonces intenta encontrar otra manera de soltar tus emociones negativas, desestresarte y relajarte. . La investigación ha demostrado que las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar los trastornos alimentarios como los atracones y el síndrome de alimentación nocturna.

Meditación baños calientes, ejercicios de respiración, ejercicio suave o estiramiento son algunas de las técnicas de relajación puedes probar.

# 11. Obtenga suficiente sueño

Dormir más es un consejo más sobre cómo dejar de comer compulsivamente por la noche. Paradójicamente, cuanto menos horas duermas, es más probable que despiertes por la noche con hambre. La falta de sueño aumenta la producción de hormona del hambre o de grelina en el cuerpo, lo que provocará el ansia de comer. Por lo tanto, es esencial que haga lo posible para dormir lo suficiente por la noche.

# 12. Distraerse a sí mismo

Muchas veces las personas comienzan a comer alimentos porque ya están ocupados pensando en la comida cuando están aburridos. Por lo tanto, si está preocupado con los alimentos, porque está aburrido, descubra otra cosa que le gustaría hacer. Encontrar un nuevo pasatiempo y hacer algunas cosas interesantes con tu pasatiempo durante la noche o la noche te mantendría distraído de los antojos de comida y evitaría atracones de comida durante la noche.

Conclusión:

Ahora que conocemos algunas formas de cómo dejar de comer atracones por la noche, es el momento adecuado para que dé pasos adelante y trate de resolver su problema de atracones si usted está enfermo. preocupado por ello.

Es esencial que consulte a un profesional médico en caso de que estos consejos no funcionen para usted.