No es un movimiento instantáneo que puede esperarse fuera del cuerpo. Dado que es la visualización del estado físico y la flexibilidad de una persona, una división requiere práctica. Aquí traemos algunos de los estiramientos de pierna más efectivos para las fracturas.
Algunos estiramientos de piernas para divisiones realizadas durante un período de tiempo, lo preparan para la división. Así que trate de dominar el arte de una división, no se preocupe más, tenemos justo lo que necesita. Practica estos estiramientos de piernas simples pero efectivos para las fracturas.
De pie hacia adelante, curva
Una curva inclinada hacia adelante es uno de los estiramientos básicos perfectos para las piernas. Excepcionalmente bueno para los músculos de los isquiotibiales, la curva hacia delante es fácil de realizar y practicar. Para hacer esta postura, párese derecho, con los pies juntos y los brazos a los lados. Ahora inclínese hacia adelante desde la cadera hacia sus pies, mantenga las rodillas rectas en todo momento y trate de tocar el piso. Si no puede tocar el piso, levante las piernas lo más que pueda para profundizar el estiramiento. La rutina diaria de este estiramiento te ayudará a ganar mucha más flexibilidad y, eventualmente, te ayudará a lograr la división perfecta.
Pose de pirámide
La siguiente postura en estiramientos de piernas para las fracturas es aumentar la flexibilidad de los músculos es la postura piramidal. En esta postura, empiezas de pie con los brazos a los lados y luego tomas un pie de 3 a 4 pies detrás del otro. El pie trasero debe estar a unos centímetros del lado para ayudarlo a tener un mejor equilibrio. Una vez en su lugar, lleve las manos a ambos lados del pie delantero y baje el pecho hacia la parte superior del muslo. Intenta llegar más lejos con tus manos para aumentar la flexibilidad.
Pose de lagarto:
Uno de los otros estiramientos efectivos de la pierna para las fracturas es el de entrar en una posición de estocada baja con la rodilla delantera doblada y alineada con el tobillo. En cuanto a la segunda pierna, se extiende hacia atrás con la rodilla fuera del suelo. Baje la estocada al suelo y coloque ambas manos en el lado interno del pie delantero. Para aumentar el estiramiento, intente mover su pecho más cerca del suelo inclinándose más hacia adelante. Esta postura es nuevamente una de las que ayuda a lograr una mejor flexibilidad para dividir los isquiotibiales cerca de la rodilla y también cerca de las colillas.
Postura de la paloma
Una pose del antiguo arte del yoga, pero seguramente una de las piernas más importantes se extiende por las divisiones. Ayuda a mantener y aumentar la flexibilidad requerida para una división. Para hacer esta postura, primero ingrese a la posición de una postura de tabla con patas en la que una pierna se extiende detrás de sus caderas, mientras que la otra pierna se dobla y se sienta frente a su torso. Ahora trate de hacer la espinilla lo más paralela posible a la línea de dormir de la colchoneta en la que está. Luego, baje el cuerpo desde las caderas hasta el suelo, estirando los músculos de las patas traseras y los brazos delante de usted.
Postura a horcajadas
Al acercarse bastante a la flexibilidad requerida para una división, la siguiente postura en los estiramientos de la pierna para divisiones es la postura a horcajadas. Para hacer esta postura, siéntese con las piernas estiradas frente a usted, con los brazos detrás de la espalda en el piso e intente expandir las piernas lo más que pueda. Ahora, coloque las manos en el espacio entre las piernas extendidas y trate de caminar hacia afuera, hasta que se caiga y no pueda llegar más lejos.
Estiramiento de la pierna
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas delante de usted, ahora intente tomar una pierna tan alta como sea posible y luego intente atrapar los dedos de los pies con los dedos hasta sentir el estiramiento en los patios. Este es uno de los estiramientos importantes para las piernas. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, relájese y repita otra vez.
Estiramiento de pie
El tramo final de la pierna para las fracturas que induce una flexibilidad excepcional es el estiramiento de pie. Este estiramiento simula la división pero en posición de pie. Para hacer esta postura, párese derecho con los brazos a los lados, y luego levante una pierna sobre un taburete o una silla con la altura que tienen las caderas. Debería sentir que su cadera y los músculos isquiotibiales se contraen. Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos, luego relájese y repita con la otra pierna.
Seguro de inducir la flexibilidad requerida, estos son los estiramientos de las piernas para las fracturas.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.