Salud mental

Preocupación y ansiedad: consejos de autoayuda para dejar de preocuparse y reducir la ansiedad

Preocuparse por algo solo puede parecer útil cuando te obliga a tomar alguna medida o resolver un problema en particular. Cuando estás preocupado con ciertas condiciones y escenarios que son difíciles de manejar, cuando ciertos temores y dudas son implacables, puede paralizar tu mente. Estos pueden absorber toda la energía emocional y elevar su nivel de ansiedad también. Además de esto, también puede interferir con sus tareas diarias, por lo que es difícil de manejar. En esos momentos, entrenará su mente para enfocarse en cosas que traerán algo de positividad a su vida.

Impacto de la preocupación y la ansiedad en su mente

Cuando se preocupa constantemente, puede generar estrés en su vida. Puede mantenerte despierto por la noche y hacerte sentir tenso y nervioso durante el día. Los nervios de demolición pueden ser igualmente perturbadores, lo que también puede perturbar tu mente por completo. ¿Por qué parece tan difícil dejar de preocuparse por ciertas cosas?

Puede aumentar su nivel de ansiedad manteniendo creencias negativas o preocupándose por todas las cosas que le causan más preocupaciones. Esto puede ser igualmente dañino y puede afectar la forma en que te desempeñas también. Se vuelve difícil romper el hábito preocupante y creer que esto no sirve para usted. Lo primero que se debe hacer para romper la burbuja es dejar de creer que preocuparse es positivo, bueno o beneficioso. Una vez que entiendas que no puede causar nada bueno y podrás controlar tu mente preocupada.

Consejo de autoayuda n.º 1: Crear un “tiempo de preocupación” es una buena forma de lidiar con tus preocupaciones y ansiedad:

Al crear un “Tiempo de Preocupación” específico, podrá dejar de preocuparse y reducir la ansiedad durante la parte restante del día. Puede ser difícil ser productivo en su vida cotidiana cuando su preocupación y ansiedad nublan sus pensamientos. ¿Qué se puede hacer? Si usted es como todos los demás preocupadores crónicos, es posible que sus pensamientos no parezcan estar bajo control. Debe haber intentado muchas cosas que incluyen distraerse, pensar positivamente, razonar sus preocupaciones, pero nada parece funcionar en absoluto.

Decir que deja de preocuparse por las cosas no funcionará. Puede seguir distrayéndose o durmiendo en sus pensamientos ansiosos durante un breve período de tiempo, pero no puede eliminarlos por completo. De hecho, intenta hacer algo que te ayude a traer algo de positividad a tu mente. Cuando continúa haciendo estas cosas, los sentimientos pueden volverse fuertes y persistentes.

Decida dejar de preocuparse por un momento posterior:

  1. Cree una zona horaria especial para preocuparse. Al hacer un tiempo de preocupación específico, tendrá la libertad de pensar en todos los pensamientos que están perturbando su mente. Esto se puede hacer eligiendo un lugar o tiempo específico para las preocupaciones. Cuando lo haga, puede planear estar libre de preocupaciones durante todo un día.
  2. Retrase su preocupación. Si su cerebro es golpeado por un pensamiento preocupante a la vez, siempre puede posponerlo para su tiempo de preocupación. Esto se puede hacer escribiendo o anotando la preocupación en un pedazo de papel y recordando que debe ser empujado al tiempo dedicado para ello. Guárdalo para más tarde y puedes comenzar a hacer tus tareas rutinarias.
  3. Revisa tu lista de preocupaciones durante ese período. Durante ese tiempo, piense en todos los pensamientos que perturbaron su mente durante el día. Si cree que esta preocupación no parece ser importante, elimínela y podrá disfrutar el resto del día sin molestias.

Retrasar las preocupaciones puede ser eficaz porque pone una pausa a su hábito de vivir con preocupaciones en todo momento. Además, no tendrás que luchar para suprimir los pensamientos o juzgarlos. Puede simplemente posponerlo para más tarde. A medida que vaya desarrollando o trabajando en este hábito de impulsar sus pensamientos ansiosos, obtendrá control sobre su mente y su proceso de pensamiento.

Consejo de autoayuda n.º 2: la mejor manera de dejar de preocuparse y reducir la ansiedad es ver si el problema es solvente o no

Pregúntese si el problema es solvente. Y al hacer esto, podrás controlar la preocupación y reducir la ansiedad. Puede sentirse ansioso temporalmente, si le impactan pensamientos preocupantes. Cuando tu cabeza está ocupada con los pensamientos, puede mantenerte alejado de las emociones y hacerte sentir extraño también. Además, preocuparse por algo y resolver los problemas son dos cosas diferentes que pueden causar problemas graves.

Cuando evalúa una situación específica o encuentra una solución para manejarla bien y hacer planes para ella, se la puede denominar como resolución de problemas Por otro lado, preocuparse no te lleva a la etapa en la que hay soluciones disponibles. Cada vez que su mente se golpea con preocupación, asegúrese de pensar si realmente puede resolver el problema. Lo siguiente puede ser de gran ayuda:

  • ¿El pensamiento preocupante está relacionado con algo que estás enfrentando o simplemente imaginario?
  • Si es imaginario, ¿cómo va a suceder? ¿Le preocupa la elección práctica?
  • ¿Puede trabajar para resolver el problema o estar preparado para manejarlo o controlarlo?

Las preocupaciones solventes y productivas son aquellas en las que puede realizar ciertas acciones en una instancia. Las preocupaciones insolubles e improductivas son aquellas en las que no hay ninguna acción involucrada.

Puedes comenzar una tormenta de ideas, si eres capaz de resolver las preocupaciones. Haga una lista de todas las soluciones que pueden ayudarlo a resolver esas preocupaciones y encuentre la solución que más le convenga de la mejor manera. Una vez que tenga la opción correcta y comience a trabajar en el plan, puede obtener alivio de tales pensamientos preocupantes.

Consejo de autoayuda n. ° 3: la “aceptación” lo ayuda a lidiar con las preocupaciones y la ansiedad de manera más efectiva

Al aceptar la duda, la sospecha y la incertidumbre, podrá dejar de preocuparse y reducir su ansiedad. La ansiedad y la preocupación pueden aumentar cuando una persona no puede tolerar su incertidumbre. La imprevisibilidad y la duda pueden causar preocupaciones crónicas. Preocuparse es una forma de ver lo que se desarrolla en el futuro y esto se puede llamar un intento de controlar los eventos desagradables así como los resultados. El problema principal es que estos trucos nunca parecen funcionar. Cuando esté dispuesto a dejar de preocuparse, debe aprender a abordar la necesidad de respuestas inmediatas y certidumbre.

Consejo de autoayuda n.º 4. Desafiar sus pensamientos ansiosos puede ayudarlo a controlar sus preocupaciones y ansiedad

Confronte conscientemente sus pensamientos ansiosos y podrá dejar de preocuparse y reducir la ansiedad. Si sufres de preocupaciones crónicas y ansiedad, es probable que puedas mirar el mundo con una perspectiva diferente. A veces puede sobreestimar algunas cosas y pensar que puede ser malo en absoluto. También puede cuestionar su capacidad para manejar todos los problemas en la vida, con la suposición de que puede desmoronarse con un simple problema. Estas actitudes pesimistas e irracionales se conocen como distorsiones cognitivas.

Aunque estas distorsiones no se basan en la realidad, no se puede renunciar fácilmente a ellas. Son parte de un proceso de pensamiento que sigue un patrón similar y usted no está consciente de cuándo tienen lugar. Con el fin de romper el patrón, tendrá que dejar de pensar en ellos y volver a entrenar el cerebro también.

Comience entendiendo sobre tales pensamientos y detalles sobre todas las posibilidades que pueden asustar o causar preocupaciones en su mente. En lugar de ver estos pensamientos como meros hechos, puede verlos como hipótesis que está tratando de probar. Podrá desarrollar una perspectiva hacia la vida, cuando aprenda a desafiar y examinar los miedos, así como las preocupaciones.

Enfrentar sus pensamientos preocupantes:

  • ¿Cuál es la prueba de que estos pensamientos son ciertos o no?
  • ¿Hay alguna otra forma de ver la situación de una manera positiva?
  • ¿Cuál es la posibilidad de estas cosas que me preocupan? tener lugar en real?
  • Si hay muy pocas posibilidades, ¿cuáles son los posibles resultados?
  • ¿Me está haciendo bien este proceso de pensamiento? ¿Cómo me afectará?
  • ¿Qué haría si mi amigo estuviera preocupado por lo mismo?

Consejo de autoayuda n.º 5. Comience a escribir un diario para detener las preocupaciones y la ansiedad:

Esté atento a cómo los demás lo afectan y, al hacerlo, podrá dejar de preocuparse y reducir la ansiedad. Un hombre siempre piensa de qué manera pertenece a la compañía. También se verá afectado por el tipo de compañía que conserva. Hay estudios que sugieren que ciertas emociones son contagiosas. Podemos captar rápidamente los estados de ánimo de otras personas e incluso de extraños que comparten un espacio común con nosotros. Las personas con las que pasas el tiempo son las que tienen un impacto en tu salud mental o tu mente sana.

  • Mantén un diario para tus preocupaciones. Es posible que no esté al tanto del impacto que una persona o situación tiene sobre usted. Puede ser la forma en que está tratando con su familia o las formas en que ha estado manejando el estrés desde hace tanto tiempo. Cuando empiece a preocuparse, asegúrese de escribirlo y qué lo causó. Más adelante, podrá comprender el patrón.
  • Elija pasar menos tiempo con las personas que le provocan ansiedad. ¿Hay personas en su empresa que siempre te hacen sentir estresado al traer un punto u otro? Si es así, piense en reducir el tiempo que pasa con ellos. Cuando establece límites, la relación será más saludable y podrá manejar el estrés de una mejor manera.
  • Elija a su mejor amigo cuidadosamente. Cuando tenga un confidente al que hable acerca de sus problemas, sepa de qué hablar. Si bien hay algunos que pueden hacerlo sentir mejor, hay otros que pueden dejar que se alimente de sus miedos, preocupaciones y dudas.

Consejo de autoayuda n.º 6. Practicar la atención plena ayuda a controlar sus preocupaciones y ansiedad

Hágase un hábito de practicar la atención plena y rápidamente pueda dejar de preocuparse y reducir su ansiedad. La preocupación generalmente se asocia con los pensamientos que van a suceder en el futuro. Al practicar técnicas de atención plena, podrás centrarte en las situaciones actuales. Esto puede ayudar a romper sus pensamientos preocupantes y ansiosos. Al posponerlos, aprenderá a controlarlos y eventualmente aprenderá a dejarlos ir también. Al crear varias técnicas y controlar tu mente, puedes ayudar a abordar esas situaciones y estar en contacto con tus emociones también.

  • Reconoce y observa los sentimientos y pensamientos que te hacen sentir ansioso. Nunca trate de ignorarlos o luchar contra ellos o trate de controlarlos como solía hacer antes. En cambio, observe su patrón desde la perspectiva de un extraño y tienda a quedarse sin emitir ningún juicio o reaccionar ante él.
  • Deje ir sus preocupaciones. Siempre sepa que cuando no trata de controlar los pensamientos que lo hacen sentir ansioso, eventualmente pasan. Solo te hacen sentir preocupado cuando te involucras en él.
  • Enfócate en las situaciones actuales. Preste mucha atención a la forma en que se siente consigo mismo. Sigue tu respiración y observa los cambios que están experimentando tus emociones. Si sientes que estás atrapado con algunos pensamientos, asegúrate de devolver tu atención a los tiempos presentes.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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