Dieta y Nutricion

¿Qué alimentos tienen inositol?

El inositol también se conoce como vitamina B8; Aunque, no es oficialmente reconocido como una vitamina. El inositol es muy esencial para nuestro cuerpo y todos lo necesitamos diariamente en pequeñas cantidades. En este artículo, nos fijamos en qué alimentos tienen inositol.

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¿Qué alimentos tienen inositol?

El inositol es muy útil en el tratamiento de la diabetes, los problemas neurológicos, la hipertensión arterial, previene la caída del cabello, los problemas de la piel, etc. Aunque el inositol generalmente se produce en nuestro cuerpo a partir de glucosa al sintetizarlo a través de las bacterias que están presentes en nuestro intestino; sin embargo, es muy esencial tomar la fuente externa de inositol para prevenir su deficiencia.

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Por lo tanto, la ingesta de inositol en nuestra dieta es muy esencial. Hay varios alimentos que son altos en inositol y la ingesta de estos puede ayudar a mantener la salud y prevenir varias enfermedades. El consumo de alimentos ricos en inositol es muy importante ya que puede mejorar el nivel general de inositol en su cuerpo. Entonces, ¿qué alimentos tienen inositol?

Aquí están algunas de estas fuentes de alimentos ricos en inositol.

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Frijoles. Los frijoles son uno de los alimentos más importantes que tienen inositol. Las alubias y las alubias tienen cantidades de inositol. Una persona que consume 100 gramos de frijoles azul marino diariamente recibe 65 miligramos de Inositol, mientras que si usted toma 100 gramos de frijoles lima, se producirán 45 miligramos de Inositol en el cuerpo. Por lo tanto, el consumo de frijol fresco es muy esencial.

Frutas Cítricas Y Cantalupo. Varios cítricos, como el limón, la naranja, las uvas, las fresas, etc. son excelentes alimentos que contienen inositol. Se encontró que 8 onzas de toronja contienen 468 miligramos de inositol. En 100 gramos de fresas, 95 miligramos de inositol está disponible. Además del Inositol, los cítricos y el melón también contienen otros nutrientes, como la vitamina C. Por lo tanto, debe consumir cítricos frescos y melón de forma regular.

Granos integrales y pan. El pan que se hace a partir de granos enteros sin duda puede mejorar el nivel de inositol en nuestro cuerpo. Se ha encontrado que 37 gramos de una rebanada de pan hecha de grano entero contienen casi 13 miligramos de inositol. También puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol en nuestro cuerpo. Por lo tanto, debe ingerir pan que se hace de granos integrales casi a diario.

Aves, Pescado Y Huevo. Otros alimentos importantes que tienen Inositol incluyen carne, pollo, pescado y yemas de huevo. Todos los tipos de carne, como carne de res, cerdo, pollo, cordero, etc. tienen una alta fuente de inositol. Se encontró que 340 miligramos de D-Chiro-Inositol están presentes en 100 gramos de carne de res y 260 miligramos de D-Chiro-Inositol están disponibles en 100 gramos de cordero. Por lo tanto, es muy importante tomar aves de corral, pescado y huevos en nuestra dieta.

Las verduras como una rica fuente de inositol. Las verduras también son uno de los alimentos importantes que tienen Inositol. Algunas verduras, como los pimientos, las papas, los tomates, las verduras de hoja verde, las coles, los guisantes, las coliflores, etc. contienen una gran cantidad de inositol. Por ejemplo, en 100 gramos de guisantes hay 160 miligramos de inositol y en 100 gramos de coliflor, 92 miligramos de inositol están disponibles. Por lo tanto, los vegetales verdes deben consumirse diariamente en nuestra dieta regular.

Conclusión

Es cierto que nuestro cuerpo tiene la capacidad de producir inositol de forma natural al descomponer la glucosa, pero aún así es muy importante agregar alimentos ricos en inositol en nuestra dieta para que no tengamos ninguna deficiencia de inositol. La deficiencia de inositol puede invitar a muchas enfermedades. Por lo tanto, es importante saber qué alimentos contienen inositol e incorporarlos a su dieta. Hay muchos alimentos disponibles en el mercado que son ricos en inositol y estos alimentos deben consumirse regularmente junto con nuestra dieta diaria.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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