La protuberancia del sujetador puede ser realmente molesta a veces. Hay muchas razones que pueden causar protuberancia del sujetador. Aquí conoceremos algunas de las causas de la protuberancia del sostén y también conoceremos algunos de los mejores entrenamientos para deshacerse del bulbo del sostén.
¿Qué causa el bulto del sostén? ?
Comer más de lo que realmente está quemando:
Una de las principales causas del bulto del sostén puede ser si está comiendo más de lo que está quemando. Seguramente agregará esas calorías adicionales si no está prestando atención a lo que come y la cantidad que come.
La mayoría de las mujeres comen en general el exceso de carbohidratos. Agregan una gran cantidad de azúcares refinados blancos procesados como azúcar blanco, arroz, pasta, papas, pan, etc. Incluir estos alimentos en su dieta diaria aumenta el nivel de insulina y por lo tanto hace que el sujetador se abulte fácilmente.
- Edad: El abultamiento del sostén puede ser causado cuando las mujeres cruzan el umbral de más de cuarenta. Las mujeres comienzan a notar un cambio en la distribución de grasa desde la mitad inferior hasta el abdomen y el pecho, durante la peri-menopausia a medida que el estrógeno comienza a aumentar y disminuir. Algunas mujeres pueden alcanzar hasta el tamaño de copa y la mayoría nota la acumulación de grasa adicional en todo el pecho y la espalda. Esto a su vez causa protuberancia del sujetador.
Sujetador de ajuste incorrecto:
El abultamiento del sujetador también puede deberse a un sujetador que no se ajusta correctamente. Por lo tanto, es esencial que use un sostén apropiado.
Ejercicios para deshacerse de la protuberancia del sujetador:
Ejercicio T-Raise para deshacerse de la protuberancia del sujetador:
Para realizar este ejercicio necesita un par de 2 a pesas de 3 libras en sus manos. A continuación se detallan los pasos para realizar este ejercicio.
- Tome un par de pesas de 2 a 3 libras en sus manos y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Doble las rodillas mientras mueve las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que es paralelo al piso.
- Ahora girando las palmas de las manos para mirar hacia adelante, junta el peso.
- Luego, manteniendo los brazos estirados, levanta los pesos hasta la altura de los hombros y luego vuelve a bajar. Aquí, esté muy seguro de que su núcleo y glúteos están ocupados todo el tiempo.
- Realice 15 de esas repeticiones.
Levanta el ejercicio para deshacerte de la protuberancia del sujetador:
Un ejercicio más que puede ayudarte a deshacerte de la protuberancia del sujetador es aumentar el delt.
- Sostener un par de 4 a 10 libras de mancuernas y pararse con los pies cadera ancho aparte, doblando levemente la rodilla.
- Ahora, mueva hacia atrás las caderas mientras baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Luego, gire las palmas de las manos hacia la otra y levante pesas hacia arriba altura del hombro doblando los codos.
- Asegúrate de enfocarte en usar la espalda y no los brazos mientras levantas los pesos.
- Luego, baja suavemente hacia abajo, manteniendo el núcleo y los glúteos enganchados durante todo el movimiento.
- Realiza 10 repeticiones.
Plank con ejercicio de elevación del brazo lateral para la protuberancia del sujetador:
Una variante en los tablones es una plancha con elevación del brazo lateral que ayuda a equilibrar toda la parte superior del cuerpo. Este ejercicio puede ser muy beneficioso para deshacerse de la protuberancia del sostén y para fortalecer tu núcleo.
Sigue los pasos a continuación para realizar este ejercicio.
- Comience con una tabla de brazo recto con las manos debajo y en línea con sus hombros y pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
- Ahora, levante un brazo hasta la altura de su hombro manteniendo el otro brazo hacia abajo, las palmas tocando el piso y manteniendo las caderas lo más quietas posible.
- Luego regrese para centrar y levantar el otro brazo a la altura del hombro.
- Dibuja el ombligo hacia arriba y hacia adentro, y mantén el cuerpo centrado.
- Realiza 10 de estas repeticiones en cada lado.
Presiones push-up:
Las presillas push-up son uno de los ejercicios que pueden ser útiles para reducir el abultamiento del sujetador. Siga los pasos que se mencionan a continuación para realizar este ejercicio.
- Comience con una posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Asegúrate de que todo tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Ahora, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que queden suspendidos unos centímetros sobre el piso.
- Aquí, mantén presionado por 1 respiro profundo y luego presiona la mitad -hacia arriba y aguanta 1 respiración profunda.
- Luego, aguantando 1 respiración profunda, baje hasta su punto más bajo.
- Regrese a su punto intermedio y sostenga una respiración más profunda.
- Repita este patrón 3 veces más o 5 veces en total.
Ejercicio con una sola mancuerna en una fila para deshacerse de la protuberancia del sujetador:
Para realizar este ejercicio necesitarías una mancuerna de 15 a 25 libras.
- Sostenga una pesa de 15-25 libras en una mano.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, mueva las caderas hacia atrás doblando las rodillas y bajando el torso hasta casi el suelo.
- Coloque su mano derecha en la pared justo delante de usted para mantener el equilibrio.
- Ahora Al doblar el codo izquierdo hacia el techo, suba el peso hacia el pecho. Aquí, esté muy seguro de mantener los omóplatos plegados y juntos y de mantener el núcleo ocupado todo el tiempo.
- Realice 10 repeticiones en cada lado.
Filas verticales:
Las hileras verticales pueden ser muy útiles para deshacerse de las grasas extra que causan el abultamiento del sujetador. Para esto, necesita una barra ponderada.
- Sostenga una barra de peso de 6 a 15 libras con un agarre sobre la mano y las manos separadas a la altura de los hombros.
- Párese con la anchura de los hombros separados.
- Tome una Respire profundamente y doble los codos para levantar la barra a la altura de sus hombros
- Para completar una repetición, exhale y baje la barra a la posición inicial.
Chest Fly:
La mosca del pecho es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo y también puede ser útil para deshacerse de la protuberancia del sujetador. Puedes realizar este movimiento siguiendo los pasos que se mencionan a continuación.
- Acuéstate en un banco o una estera cogiendo una pesa de 5 a 10 libras en cada mano. Mantenga las pesas juntas sobre su pecho con las palmas una frente a la otra, los codos ligeramente doblados y los brazos casi derechos.
- Luego, respire mientras lentamente abre los pesas a los lados con control
- Ahora, exhale mientras lo hace enganche su cofre para devolver los pesos a la posición inicial.
- Esto termina una repetición. Realiza 15 de estos representantes.
Ejercicio de sobrecarga horizontal:
Necesitará una pesa de 5 a 10 libras para realizar este ejercicio para deshacerse de la protuberancia del sujetador.
- Sostenga entre 5 y 10 libras de mancuerna en cada mano y recuéstese en su espalda, ya sea de un banco o una estera.
- Extienda ambos brazos y sostenga los pesos directamente sobre su pecho. Asegúrate de que las palmas de las manos miren hacia los pies.
- Desde aquí, sube los dos pesos y arrástralos hacia el piso sin tocarlos.
- Luego, engancha tu pecho y levanta las mancuernas y regresa a tu posición inicial.
- Aquí termina un representante.
Alpinistas:
El alpinista es un ejercicio de cuerpo entero en el que se inicia el ejercicio desde una posición de tabla. Este puede ser uno de los ejercicios para la protuberancia del sujetador. Aquí se puede hacer de las siguientes maneras
- Comienza desde una posición de tabla; manteniendo las manos en el piso directamente debajo de los hombros, los codos bloqueados y los abdominales apretados, las rodillas y los pies juntos
- Ahora, levante una rodilla, doblada hacia el pecho con el pie de la pierna doblada plantada en el suelo
- A continuación, salta y cambia la posición de las piernas mientras aún estás en el aire.
- Escribe una nota para enfocarte en mantener el cuerpo recto y en esa posición de tabla apretada durante todo el entrenamiento.
- Necesitas para repetir este movimiento de una manera rápida manteniendo la forma correcta, durante 30 segundos a 1 minuto.
Jump Rope:
Jump rope es un ejercicio de cardio que puede ayudar a quemar un promedio de 11 a 20 calorías por minuto. Mire a continuación para conocer los pasos a seguir para realizar este ejercicio y deshacerse de la protuberancia del sujetador
- Sosteniendo las empuñaduras de la cuerda para saltar colocada detrás de usted sobre los talones; párese con los pies y las rodillas muy juntos y los codos relajados a los lados. Asegúrate de que la barbilla esté reclinada y relajada.
- Comienza a saltar la cuerda mientras estás en la posición de partida de las rodillas y los pies tocándose y la barbilla metida. Aprieta los omóplatos y agrega un poco más de trabajo de espalda.
- Salta de 1 a 3 minutos para obtener resultados excelentes.
Conclusión:
Aquí conocemos algunas de las causas del aumento de sostén y también sobre algunas de los mejores entrenamientos para deshacerse de la protuberancia del sujetador. Si eres una de esas mujeres que está preocupada por las grasas extra que causan la protuberancia del sostén, opta por estos entrenamientos y asegúrate de estar revisando el sujetador que usas.
Habla con un entrenador físico para obtener los mejores consejos y entrenamientos. para deshacerse de la protuberancia del sujetador.
