Dieta y Nutricion

¿Qué comer para ganar masa muscular?

La importancia de la proteína en el entrenamiento con pesas, el levantamiento de pesas y la construcción muscular no se puede ignorar. El estrés de los pesos que levantas daña las fibras musculares durante un entrenamiento. Esto desencadena un proceso de reparación único en los músculos que hace que cada una de las células musculares crezca rápidamente. Para asegurar que este proceso ocurra al ritmo adecuado, su cuerpo debe tener una buena cantidad de los componentes básicos que se conocen como aminoácidos. Sepa qué comer lo que le ayudará a ganar masa muscular con toda la fuerza requerida.

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¿Qué comer para ganar masa muscular?

Es esencial saber la importancia de músculos alimentos en los hombres. Cuando levantas pesas, tu cuerpo comienza a quemar grasa y energía en una forma conocida como glucógeno muscular. En este momento, su dieta juega un papel vital y debe estar llena de carbohidratos saludables que ayudarán a aumentar el contenido de glucógeno muscular en el cuerpo. Los hidratos de carbono también ayudan a estimular una hormona conocida como insulina que ayuda a que los aminoácidos lleguen a los músculos. Por lo tanto, al hacer ejercicio con pesas, debe tomar una buena cantidad de proteína en su dieta y evitar alimentos poco saludables que pueden ralentizar su cuerpo.

Estos son los 10 mejores alimentos musculares para hombres que lo ayudan a ganar masa muscular . Incorpore una buena cantidad de estos elementos en su dieta diaria para obtener los mejores resultados de sus sesiones de entrenamiento.

  1. Quinua : es una buena comida para comer si desea ganar masa muscular. La quinua es una de las fuentes más ricas de proteínas, especialmente para aquellos hombres que son vegetarianos por elección y tienen la intención de ganar masa muscular. Es un grano lleno de todos los aminoácidos esenciales que proporcionan proteínas completas y lo convierten en un alimento muscular popular para los hombres. Se originó en América del Sur, no contiene gluten y también se digiere fácilmente. Magnesio, hierro y fibra se cargan en quinua, que también se llama madre de granos.
  2. Queso Cottage – Si eres un culturista serio y buscas ganar masa muscular, entonces el queso cottage debe incluirse en tu Los 10 mejores alimentos musculares para hombres. La mitad de una taza de queso cottage que es baja en grasa le da a su cuerpo 14 gramos de proteína y le ayuda a cumplir con su requerimiento de proteína diaria fácilmente. Además, el requesón se puede utilizar en una variedad de platos, como ensaladas, platos horneados y sopas con nuevos sabores y sabores.
  3. Almendras – Este también es un alimento a base de plantas que es rico en proteínas y uno de los alimentos para la construcción muscular más inteligentes para hombres. Encontrará casi 8 gramos de proteína en una taza de almendras, que es más que la proteína que se encuentra en los huevos. Siendo rico en magnesio y grasas monoinsaturadas que es bastante saludable para el corazón, las almendras ayudan a aumentar el metabolismo del cuerpo y también ayudan en la síntesis de proteínas.
  4. Soja – La soja está disponible en varias formas, algunas de las cuales son leche de soja, tofu o edamame. Uno debe agregar soja a su dieta si quieren ganar masa muscular. Soy se jacta de algunos grandes beneficios de construcción muscular que casi no tiene comparación con ninguna otra fuente vegetal. La soya también proporciona proteínas completas junto con minerales esenciales y vitaminas. Esta es la razón por la cual la soya es muy saludable y gana un nombre como una de las comidas musculares más poderosas para los hombres. Puede obtener más de 20 gramos de aminoácidos en una taza de frijoles de soya cocidos.
  5. Leche – Al ser un alimento para animales, la leche contiene todos los aminoácidos esenciales sin demasiada grasa. Para obtener los mejores resultados, beba 2 vasos de leche desnatada todos los días. La leche se puede mezclar fácilmente con proteína de suero de leche, que está disponible en una gran variedad de sabores, llevando a tus papilas gustativas a dar un paseo mientras tu músculo crece a pasos agigantados.
  6. Huevos – Los huevos son un componente dietético esencial para aquellos hombres que desean crecer músculos rápidamente Los huevos no solo son fáciles y rápidos de preparar y deliciosamente sabrosos, sino que también se pueden preparar de diferentes maneras para garantizar que nunca te cansas de ello. Un solo huevo ofrece alrededor de 6 gramos de proteína sin ofrecer demasiadas calorías. El tipo de proteína presente en los huevos está listo para ser utilizado y tiene un valor biológico muy alto; por lo que es la comida ideal para comer si quieres ganar masa muscular.
  7. Pollo – El alimento básico de la construcción muscular es, sin duda, nuestro propio pollo. Puedes obtener hasta 31 gramos de proteína con solo 100 gramos de pollo con tan solo 4 gramos de grasa. Esto hace que el pollo sea absolutamente esencial cuando hablamos de ganar masa muscular. El pollo no solo sabe muy bien y se puede cocinar de manera versátil, es tan saludable que puedes incorporar de 2 a 3 porciones de él todos los días.
  8. Pescado – Ningún alimento puede competir con los peces cuando se trata de elegir alimentos musculares para hombres. El pescado es una fuente de proteínas, ya que solo una porción de 100 gramos de este manjar ofrece alrededor de 25 gramos de proteína. No solo esto, sino que el pescado también contiene muchos otros nutrientes, como ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas. Otra razón por la que los peces deben llegar a su plato todos los días es que es una de las mejores fuentes de vitamina D que no es fácil de encontrar en muchos otros alimentos. El salmón, el atún, la caballa o las sardinas son sus mejores opciones.
  9. Ostras – Las ostras son un elemento súper especial cuando se trata de elegir buenos alimentos musculares para hombres. Una pequeña porción de ostras le ofrecerá una buena cantidad de proteínas sin agregar grasa y le ayudará en su objetivo de ganar masa muscular. Además de ser extremadamente rico en zinc, las ostras ayudan en la síntesis de proteínas y ayudan al crecimiento muscular rápido y saludable.
  10. Carne molida sin grasa – Carne molida sin grasa es un tipo de carne roja que es una gran fuente de proteína para el crecimiento muscular Encontrará casi 30 gramos de proteína en solo 100 gramos de carne de res, por lo que esta comida se encuentra entre los 10 principales alimentos musculares para hombres. Sin embargo, la carne de res también tiene mucha grasa, el hecho de que esté cargada de minerales y vitaminas la convierten en una opción ideal para los culturistas. El zinc, el hierro y la vitamina B12 se encuentran en abundancia en la carne de res; todos los cuales son esenciales para ganar masa muscular.

Conclusión

Ahora usted sabe qué comer para ganar masa muscular, así que no se olvide de incluirlos en sus comidas a partir de hoy. Cuando se combinan con levantamiento de pesas adecuado y levantamiento, estos alimentos te proporcionarán el increíble conjunto de músculos que has estado tratando de alcanzar hasta ahora.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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