Respiración diafragmática: Técnicas e instrucciones, beneficios (¿Cómo ayuda?)

Respiración diafragmática: una introducción

La respiración diafragmática, también conocida como “respiración profunda”, “respiración abdominal” “O” Respiración del vientre “. Es un tipo de respiración en la que cada respiración profunda va directamente a los pulmones y llena el cuerpo con suficiente oxígeno. Este tipo de respiración relaja los músculos y masajea los órganos internos. Es beneficioso para la salud física y mental. La respiración diafragmática alivia el estrés, mejora la confianza y ayuda a crear una mejor circulación de la sangre.

El diafragma es el músculo de respiración más eficiente. Es un músculo grande, en forma de cúpula, que se encuentra en la base de los pulmones. La respiración diafragmática nos ayuda a usar el diafragma correctamente mientras respiramos para fortalecer el diafragma, reducir el trabajo respiratorio al disminuir la frecuencia respiratoria, reducir la demanda de oxígeno y usar menos esfuerzo y energía para respirar.

Ahora, ¿cómo funciona la respiración diafragmática? ¿Trabajo? El diafragma es un músculo grande ubicado entre el pecho y el abdomen. Cuando respiramos, nuestro diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, lo que hace que nuestro abdomen se expanda. Con esto, se crea una presión negativa y se introduce aire en los pulmones.

Instrucciones e instrucciones de respiración diafragmática:

A continuación veremos algunas de las técnicas de respiración diafragmática e instrucciones a seguir para realizarlas: [19659004]

Verifique su capacidad para mover el diafragma:

Antes de comenzar las técnicas o ejercicios de respiración diafragmática, es bueno verificar su capacidad para mover el diafragma. Para controlar su capacidad para mover el diafragma, acuéstese sobre su espalda, ponga ambas manos sobre su cuerpo y trate de empujar su mano inferior con los músculos abdominales. Evalúe si puede respirar usando solo su abdomen, de modo que su caja torácica y su mano superior no se muevan.

Técnica de respiración diafragmática usando libros en su abdomen:

Para esto, toma 2-3 libros de peso mediano y acuéstate sobre tu espalda con los libros que tienes en la barriguita. Ahora, concéntrese en su respiración y cambie la forma en que respira, de modo que pueda levantar los libros aproximadamente 1 pulgada con cada inhalación y luego relajarse para exhalar. Puedes ver los libros cayendo cuando te relajas para exhalar. También tenga en cuenta que su caja torácica no se expande durante la inhalación.

Debe repetir este ejercicio de respiración diafragmática durante al menos 5 minutos, antes de la respiración principal, ejercicios para volver a conectar el cerebro consciente con el diafragma. Puede practicar esta técnica de diafragma durante algunos días, hasta que esté seguro de que esta respiración diafragmática es su forma habitual de respirar durante las sesiones de respiración.

Respiración diafragmática con una correa:

Una técnica más para realizar la respiración diafragmática es usar un cinturón fuerte para restringir la caja torácica y forzar al diafragma a ser el principal músculo de respiración.
Para hacer esto, debe colocarse un cinturón alrededor de las costillas inferiores o en el medio del tronco y abrocharlo firmemente, para que no puedas inhalar profundamente usando tu caja torácica o tu pecho. Su cuerpo requiere usar su abdomen para inhalaciones lentas y profundas. Por lo tanto, pruébelo. Mientras deja el cinturón en su lugar durante algunos minutos o algunas horas, puede adquirir la respiración diafragmática y las sensaciones correspondientes.

Técnica de respiración diafragmática mientras está sentado en una silla:

También puedes practicar la respiración diafragmática mientras estás sentado en una silla. Para esto, debe sentarse cómodamente en la silla, con las rodillas dobladas y la cabeza, los hombros y el cuello relajados. Mantenga una mano en su pecho superior y la otra mano justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento de su diafragma mientras respira. Ahora, respira lentamente por la nariz para que tu barriga se mueva hacia tu mano. Asegúrate de que la mano sobre tu pecho permanezca lo más quieta posible. Aprieta los músculos de tu estómago, que los deja caer hacia adentro mientras exhalas. Tenga en cuenta que la mano en su parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.

¿Con qué frecuencia debe practicar la respiración con diafragma?

Practique la respiración diafragmática al menos 5-10 minutos al principio, durante aproximadamente 3-4 veces en un día. Puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a este tipo de ejercicio de respiración

Beneficios: ¿Cómo ayuda la respiración diafragmática?

La respiración diafragmática presenta varios beneficios cuando se realiza correctamente. Debajo están algunos de ellos.

Beneficios de desintoxicación de la respiración diafragmática:

Nuestro cuerpo se ocupa de muchas toxinas; todo, desde la contaminación del aire hasta alimentos de uso diario, agua contaminada y mucho más. La respiración es la manera en que el cuerpo libera esas toxinas y purifica los sistemas del cuerpo. Nuestro cuerpo es menos eficiente en la liberación de toxinas, cuando no respiramos profundamente. Esto a su vez hace que los otros sistemas en el cuerpo se sobrecarguen a medida que trabajan para desintoxicar el cuerpo, a menudo resulta en enfermedades. Cuando inhalamos y exhalamos profundamente, el cuerpo libera dióxido de carbono junto con otras toxinas.

La respiración diafragmática te hace sentir con energía:

Uno de los mejores beneficios de la respiración diafragmática es que nos ayuda a sentirnos con energía. Se respira más aire en nuestros pulmones cuando respiramos profundamente. Debido a que nuestros pulmones ayudan a generar un flujo sanguíneo máximo, el suministro adecuado de aire a los pulmones es crítico. La oxigenación mejorada de la sangre también conduce a un metabolismo mejorado y a una mayor energía. Con el suministro adecuado de oxígeno, todos sus órganos se revitalizan, llenándolo así de más energía todos los días.

La respiración diafragmática es beneficiosa para calmarlo:

La respiración diafragmática también tiene un efecto calmante y beneficia nuestra salud mental y emocional. Cuando tomamos respiraciones profundas, estimulamos el sistema nervioso parasimpático, que desencadena una respuesta de relajación. Entonces, sin importar dónde se encuentre, puede pasar unos minutos de respiración diafragmática que llenará su cuerpo de oxígeno y le ayudará a sentirse tranquilo y relajado.

Beneficios de la respiración diafragmática para aliviar la ansiedad y el estrés:

Se sabe que la respiración superficial está vinculada a la ansiedad y el estrés. La clave para aliviar la ansiedad y el estrés es tomar respiraciones profundas o practicar la respiración diafragmática. Esto llena tu cuerpo con oxígeno, libera tensión y normaliza los latidos de tu corazón, creando una sensación de calma. Si padece ansiedad o trastornos de pánico, la respiración diafragmática puede proporcionarle alivio.

Beneficios del sueño mejorados de la respiración diafragmática:

Todos requerimos un sueño sano y adecuado. Un adulto requiere al menos 6-7 horas de sueño cada noche para una salud óptima. La respiración diafragmática mejora el sueño al aliviar el estrés y desencadenar la respuesta de relajación. El sueño mejora cuando hay una reducción en el nivel de estrés.

Ayuda a mejorar la función del sistema inmune:

Se sabe que la respiración diafragmática o la respiración profunda fortalecen el sistema inmune. Previene la infección de los pulmones y también de otros tejidos.

Ayuda a mejorar el sistema circulatorio:

Un beneficio más de la respiración diafragmática es que ayuda a mejorar el sistema circulatorio. Beneficia al sistema circulatorio al aumentar la circulación sanguínea y ayudar con el retorno de la sangre al corazón.

Ayuda en la digestión:

Los órganos del cuerpo, incluido el sistema digestivo, funcionan más eficientemente cuando el cuerpo recibe más sangre. Cuando el sistema corporal se desintoxica y energiza, ayuda a mejorar, tanto la digestión como el apetito. Como nuestro estado de ánimo siempre es responsable en gran medida de nuestra digestión y apetito, la respiración diafragmática o la respiración profunda ayudan a promover una mejor salud digestiva al aliviar el estrés y la ansiedad.

Ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la salud cardíaca:

La respiración diafragmática también se beneficia al mejorar la capacidad cardiovascular y la salud del corazón. La respiración diafragmática cuando se realiza con regularidad aumenta su capacidad cardiovascular y quema fácilmente la grasa. Si se practica la respiración profunda junto con el ejercicio, puede mejorar la capacidad cardiovascular.

Además, la respiración diafragmática también ayuda a mejorar la salud de su corazón. Esto se debe a que este tipo de respiración fortalece los pulmones y promueve la oxigenación de la sangre y, por lo tanto, reduce la carga de su corazón con el tiempo. Es por eso que puedes notar que los latidos de tu corazón disminuyen cuando practicas la respiración diafragmática.

Ayuda a regular el peso corporal:

Otro beneficio maravilloso de la respiración diafragmática es que ayuda a regular el peso corporal. Si tiene bajo peso, puede intentar respirar profundamente. La respiración adecuada suministrará a las células y los tejidos más oxígeno. Y si tiene sobrepeso, el oxígeno lo ayudará a quemar grasas adicionales en el cuerpo. Cuando respiramos superficialmente, en lugar de grasa, nuestro cuerpo termina quemando glucógeno. Por lo tanto, es esencial tomar respiraciones profundas o practicar la respiración diafragmática.

Trabaja en el alivio del dolor:

La respiración diafragmática también funciona como un alivio del dolor. Cuando sufrimos dolor físico, nuestra primera respuesta es contener la respiración. Sin embargo, solo aumenta la sensación de dolor. Por lo tanto, se recomienda respirar a través del dolor que ayuda a su cuerpo a relajarse.

La respiración con diafragma es buena para todos los órganos:

La respiración diafragmática es un gran ejercicio para todos los órganos del cuerpo. Con el movimiento del diafragma, se masajean órganos como el hígado, el estómago, el corazón, el intestino y el páncreas, mejorando así su función. Además, este tipo de respiración también fortalece y tonifica los músculos abdominales; razón por la cual la respiración diafragmática es una parte esencial del yoga.

Ayuda a mejorar la postura:

Hay varios estudios que han encontrado que la respiración incorrecta está directamente relacionada con una postura incorrecta. Cuando su postura no es correcta, puede ser difícil practicar la respiración diafragmática. Cuando practicamos la respiración profunda o la respiración diafragmática, naturalmente nos hace sentarnos derechos y estar más altos. Esto se debe a que, al llenar los pulmones con suficiente oxígeno, se fomenta una mejor postura. Usted puede notar que, mientras respira profundamente, su columna vertebral se enderezará automáticamente.

Conclusión:

Por ahora, conocemos algunas de las técnicas y beneficios de la respiración diafragmática. Como este tipo de respiración es beneficioso para la salud física, mental y emocional; debemos practicar esto junto con un estilo de vida saludable; que puede mejorar nuestra calidad de vida.