Tabata entrenamiento en casa

Tabata es la última tendencia en fitness y tiene muchos beneficios para la salud que van desde desarrollar fuerza muscular, quemar grasa y perder peso hasta mantenerse en forma. Los ejercicios de Tabata se pueden realizar de una manera simple en la comodidad de su hogar también. Los ejercicios de Tabata en casa son las mejores y más convenientes formas de mantenerse en forma.

Necesita comprender los criterios básicos seguidos en el entrenamiento de Tabata y luego los ejercicios son todos suyos. Si bien hay suficiente información disponible sobre cómo entrenarse con ejercicios de Tabata, también puede optar por recibir ayuda de un experto.

Conceptos básicos del entrenamiento en el hogar Tabata

El entrenamiento con Tabata comprende ejercicios de intervalos de alta intensidad, que se realizan durante 20 segundos y un período de 10 segundos de descanso sigue. Esto se repite durante 8 rondas, manteniendo la relación de entrenamiento y periodo de descanso de 20:10 y completa un conjunto de Tabata de 4 minutos.

El entrenamiento de Tabata es muy exigente y comienza en un sentido real después de haber trabajado en la zona aeróbica. Así que recuerda calentarte con algunos ejercicios básicos y ejercicios aeróbicos antes de comenzar con el entrenamiento de Tabata. Los ejercicios de enfriamiento y los estiramientos son igualmente importantes después del entrenamiento para evitar lesiones y mantener los músculos y la fuerza. Si desea comenzar el entrenamiento de Tabata en casa, es una buena idea buscar opinión médica y confirmar su estado físico.

Inicio Tabata Workout

Lo mejor de Tabata es que le permite hacer una combinación de varios ejercicios. Para que pueda elegir los ejercicios que más le convengan. Para aquellos que están en forma y que ya están bien adaptados a algún tipo de ejercicio físico, una combinación de variedad de ejercicios de Tabata sería la mejor.

Considere el tiempo que tiene para el entrenamiento de Tabata y los equipos que posee o le gustaría invierta en. Por ejemplo, si tiene una cuerda de saltar, bicicleta estacionaria, equipos de gimnasio, etc. Use un temporizador de Tabata o estos días, hay muchas aplicaciones de Tabata que pueden ayudarlo a mantenerse a tiempo.

Tabata Home Exercises Para principiantes

Los principiantes no necesitan sentirse excluidos; hay suficiente en la tienda para ti también. Asegúrate de estar en buena forma y haber participado en ejercicios físicos o entrenamientos regulares para que tu tiempo en Tabata sea más eficiente. Puede comenzar gradualmente a su ritmo y seguramente aumentará su resistencia para realizar el método Tabata muy bien.

Los ejercicios de Tabata para principiantes incluyen superman, levantamiento de piernas, rotaciones pélvicas, lagartijas, burpees y abdominales. Puede pasar lentamente a un conjunto de ejercicios más complejo una vez que se sienta cómodo con los básicos.

Ejercicios de Tabata que uno puede realizar en el hogar

Protocolo de Tabata en el hogar puede seguirse entendiendo los diversos ejercicios de Tabata que pueden realizarse.

Ejercicios de Tabata – Ningún equipo incluye ejercicios de suelo que haya aprendido durante su entrenamiento de gimnasia. Conozca los mejores ejercicios de Tabata para hacer su entrenamiento de Tabata en casa más interesante. Algunos ejemplos son patadas en el trasero, burpees, saltos, crujidos de bicicleta, estocadas, flexiones, sentadillas, alpinistas, etc.

También puede realizar ejercicios de Tabata usando una bicicleta estacionaria, haciendo tantos movimientos de ciclismo como sea posible durante el período de entrenamiento y movimientos muy lentos durante el período de descanso. Las cuerdas para saltar también funcionan bien para el entrenamiento de Tabata. También se puede realizar Sprint corriendo o trotando alternando con caminar.

Rutina de Tabata en el hogar

Una rutina típica de Tabata en el hogar puede incluir de 3 a 5 minutos de calentamiento breve. Esto puede incluir marcha, trote ligero o rotaciones de brazos. Luego, un conjunto completo de Tabata durante 4, 8, 12 o 16 minutos, dependiendo de su capacidad. Esto es seguido por 2 minutos de estiramientos de enfriamiento para relajar los músculos de las manos, las piernas y la espalda.

Cuando sigas un conjunto de Tabata, elige tus ejercicios y sus combinaciones. Pruebe una variedad de ejercicios de Tabata para aprovechar al máximo.

Aquí hay algunas opciones para realizar el milagro de 4 minutos del entrenamiento de Tabata:

  • Elija un ejercicio y repítalo alternando con períodos de descanso durante un total de 4 minutos.
  • Elija 2 ejercicios; cuando repites un ejercicio dos veces, pasa al otro y continúa igual para completar un intervalo de Tabata. Estos 2 ejercicios también pueden realizarse alternativamente durante 4 minutos.
  • Elija una combinación de más ejercicios y realice ejercicios nuevos cada 20 segundos del período de entrenamiento de Tabata, seguido de 10 segundos de descanso por un total de 4 minutos.

Un ejemplo La rutina de trabajo de Tabata en casa es realizar burpees (20 segundos) seguido de descanso (10 segundos); luego montañistas (20 segundos) y descanso (10 segundos); alternan los dos para un protocolo de Tabata de 4 minutos.

Algunas de las mejores combinaciones de ejercicios de Tabata incluyen sentadillas y flexiones, rodillas altas y saltos, saltos y zancadas, etc. Puede probar sus propias combinaciones y continuar las que funcionan. mejor. Puede hacer uso de los videos de entrenamiento de Tabata y planificar su propio entrenamiento en el hogar Tabata.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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