Jeff Galloway, un olímpico estadounidense que se ha mantenido como corredor de por vida, cita sobre el maratón que, “¡The Marathon es una competencia entre tu voluntad y tus posibilidades!” Correr un maratón es algo sobre la mayor voluntad, el entrenamiento y las prácticas extremas, y la mejor de las posibilidades de todos los trabajos duros realizados en y antes de la carrera de maratón. Entrenar bastante duro el maratón de larga distancia y terminar el entrenamiento a largo plazo es algo así como fantasear antes de que comience la verdadera maratón. Menos semanas antes de la carrera de maratón son conocidos por Tapering, que requiere un entrenamiento mínimo y descanso excesivo para obtener un período de recuperación adecuado que ayudaría a los corredores de maratón a recuperarse del entrenamiento a largo plazo que continúa desde días y semanas antes. La reducción se explica como algo que hace que su cuerpo repase, reabastezca y reagrupe mientras se prepara para el día real de ejecución.
Este artículo actual enfocará la atención en Tapering for Marathon y discutirá algunos consejos muy especiales para maratón. . Permita que ejecute la mejor carrera de maratón con los mejores consejos que se detallan en la siguiente matriz del artículo.
Consejos de expertos sobre la reducción gradual para el maratón:
Al igual que el entrenamiento a largo plazo es lo suficientemente crucial como para estar consciente y ser entrenado de la manera adecuada, también es importante tener una puesta a punto confiable para el maratón; y esto requiere asesoría experta y mejores consejos para seguir el buen camino y correr el mejor maratón. Vamos a discutir algunos de los consejos de expertos más importantes de adelanto para el maratón, que podrían ayudarlo a medida que vaya disminuyendo semanas antes del maratón.
Consejos de preparación física para Marathon Taper
- Verificar la duración: “Cuanto más larga es la carrera, más larga es la disminución gradual”. Si se está preparando para la carrera de una carrera de 5 KM a 10 KM, mantenga un período de reducción de una semana. Si estás corriendo media maratón, entonces necesitas dos semanas de adelanto antes del maratón. Mientras que si vas a correr el maratón completo, comienza a disminuir para el maratón tres semanas antes de la carrera final.
- Controla el kilometraje: Cuanto más cerca esté el maratón, menos kilometraje acumularás durante las próximas semanas. Tres semanas antes del maratón si ha estado recorriendo una distancia de 50 millas por semana, debe bajar hasta un 80% menos o puede acortar 7 millas menos en la tercera semana. Debe ser un 50% menos en la segunda semana antes del maratón e incluso un 50% menos durante la última semana antes del maratón. Eso significa que debe estar bien si corres alrededor de 8 millas en la semana anterior al maratón.
- Nota La intensidad de ejecución: “Es hora de afinar, pero mantén el fuego encendido. Baja la distancia pero mantén el intensidad de tu carrera favorita a mitad de semana! ” Aunque es bueno reducir el kilometraje y la duración del entrenamiento o entrenamientos durante las semanas de adelanto para correr maratón, se debe tener en cuenta que no se está bajando la intensidad de su entrenamiento o el entrenamiento a largo plazo.
- Descanso: Si ha sabido decir, “¡Menos es más!” entonces debe notarse que no debe haber ni mucho menos entrenamientos una semana antes del maratón. Descanse completamente un par de días antes del maratón.
- Mantenga los estiramientos: Asegúrese de realizar los estiramientos dos semanas antes del maratón.
- Cuidado de las uñas: Corte las uñas largas, trate sus ampollas etc. durante el período de disminución gradual.
Consejo nutricional y de bienestar para Marathon Taper
¡La nutrición tiene una gran importancia! Por lo tanto, también es esencial anotar la guía nutricional durante el período de estrechamiento realizado antes de la carrera de maratón. Échales un vistazo a continuación.
- Intenta tomar alimentos saludables en lugar de la dieta que contiene suficiente grasa. Evite los productos de aperitivos.
- Mantenga su cuerpo hidratado una semana antes del maratón. Tome mucha agua en los días de disminución gradual.
- No evite los vegetales y las frutas. Tome muchas frutas frescas, verduras y algunas dietas ricas en proteínas mientras se reduce la maratón.
- No intente ninguna dieta nueva un día antes del maratón. Esto debe seguirse mientras se estrecha para el maratón.
- Evite el café un día antes del maratón que puede causar deshidratación.
Bajando a la guía de bienestar durante el período de adelanto antes del maratón, se puede sugerir que siga haciendo estiramientos, tome las medidas apropiadas. masajes, baños de hielo, y dormir lo suficiente con una dieta adecuada mientras se estrecha para maratón. Intenta mantenerte feliz y refresca tu mente.
Consejo de preparación psicológica para Marathon Taper
Como dicen, “¡Lo que buscas es buscarte!” Su enfoque psicológico bien mantenido es muy esencial durante las semanas antes del maratón. Con el fin de tener la mejor preparación psicológica mientras se estrecha para maratón, consulte la siguiente lista.
- Prepárese para eliminar el estrés y la ansiedad semanas antes del maratón.
- Ir a leer buenos libros, revistas y artículos que proporcionan tienes suficiente inspiración y te motiva a ser positivo durante tus días antes del maratón.
- Relájate con la sensación tensa del maratón. Esto es generalmente común en cada corredor.
- Manténgase alejado de los concursantes o las personas que son extremadamente negativas. Esto también afectará tu estado psicológico.
Consejo de descanso y recuperación para Marathon Taper
Un refrán conocido dice: “El descanso es la salsa dulce para el parto”. Es suficiente para mantener un período de descanso total antes del maratón, al menos 2 días antes de la carrera. Disminuir gradualmente para maratón también incluye descanso y recuperación como los criterios esenciales.
- Intentar dormir bien antes de una semana antes del Maratón.
- No pienses demasiado en el maratón un día antes de la carrera. Deje que su mente también descanse y esté en paz.
- Despiértese temprano en el día del maratón y termine la rutina de trabajo temprano para que no tenga que apresurarse por cosas pocas horas antes del maratón.
- Mantenga una buena relajación consigo mismo masajes, estiramientos, compresión, etc.
Otros consejos esenciales de Marathon Taper:
Ahora, antes de llegar al final de la lista de consejos de adelgazamiento de expertos para maratón, debemos mencionar algunos otros consejos esenciales necesarios para seguir mientras se estrecha. Consulte la lista a continuación.
- Trate sus lesiones: Si se ha encontrado con algún tipo de lesión, como la rodilla del corredor, la distensión de los isquiotibiales, etc., durante el período de entrenamiento prolongado, asegúrese de tratar sus lesiones durante las afiladas semanas antes del maratón. Descanse, siga los consejos de los expertos para el tratamiento y deje que su lesión sane a buen ritmo antes de la carrera.
- Entretenga los tratamientos de calor húmedo para las lesiones crónicas: En caso de que esté pasando por los problemas de lesiones crónicas a largo plazo luego, realice un tratamiento de calor húmedo durante las semanas de estrechamiento a fin de sanar la lesión de una mejor manera. Las lesiones crónicas tienen una disminución del flujo sanguíneo al sitio lesionado. Tratarlos con un paquete de agua caliente en los momentos libres puede ayudar a aumentar la velocidad del flujo sanguíneo y ayudarlo a sanar la lesión con facilidad.
Siga los consejos de reducción gradual de expertos, hable con su guía profesional y busque los beneficios que tiene. obteniendo la vela perfecta para correr maratón esta vez. “Entrena, afila y ejecuta el maratón corre de la mano. Asegúrate de no ignorar una sola mano”
