Tendón de Aquiles se extiende para curar la tendinitis de Aquiles

Este artículo trata sobre los tendones del tendón de Aquiles que lo ayudarán a salir de los síntomas dolorosos de la tendinitis de Aquiles y sanarán su tendón de Aquiles afectado de forma activa mientras practica El tendón de Aquiles y la afección común de la tendinitis de Aquiles:

El tendón de Aquiles es el tendón más grande del tendón de Aquiles.

El tendón de Aquiles es el tendón de Aquiles más grande.

el cuerpo humano que se encuentra en la parte posterior de la pierna cerca del talón. Este tendón es muy importante y principalmente ayuda a correr y saltar. Al ser el tendón más fuerte, se lo conoce d una gran cantidad de estrés que se produce al correr o al saltar. Sin embargo, como dice la creencia, “¡Cualquier cosa en exceso es dañino!”; con el uso excesivo del tendón de Aquiles, hay un estado en el que se vuelve propenso a la tendinitis. Esto es lo que significa la afección común de la tendinitis de Aquiles. Un paciente que sufre de tal condición se encuentra con un dolor excesivo en su tendón de Aquiles. Vamos a leer sobre las causas y los síntomas de la tendinitis de Aquiles a continuación.

Causas de la tendinitis de Aquiles:

Por lo general, la tendinitis de Aquiles se produce cuando hay un tipo específico de lesión del tendón de Aquiles. Hay problemas cuando hay algún tipo de estrés repetitivo en el tendón. Vamos a enumerar brevemente algunas de esas causas especiales del tendón de Aquiles.

• Aumento repentino en el nivel de ejercicio.
• Ejercicio de repente con un músculo de la pantorrilla apretado
• Hay posibilidades de lesión cuando hay es un crecimiento óseo adicional cerca del tendón de Aquiles y el hueso del talón que puede llevar a frotar contra el tendón y ser doloroso.

Síntomas de la tendinitis de Aquiles:

Ahora a los síntomas de la tendinitis de Aquiles, aquí estamos abajo con algunos de los síntomas más comunes que deben tenerse en cuenta.

• Dolor intenso en el tendón de Aquiles durante todo el día con ejercicio o actividad física.
• Dolor a lo largo del tendón de Aquiles durante la mañana
• Serio dolor en la parte posterior de la pierna o en la región de los talones
• Inflamación cerca del tendón de Aquiles durante todo el día
• Crecimiento excesivo de hueso o llegada de espolón óseo cerca del área del tendón en la pierna posterior cerca de los talones
• Engrosamiento de Achi Ines tendón y dolor alrededor de la porción.

Algunos estiramientos tendinosos de Aquiles esenciales:

“¡Extiende más allá de lo que pensabas que podrías hacer!” Este poderoso dicho sobre los estiramientos lo motivaría a optar fuertemente por aprender y realizar los estiramientos para deshacerse del doloroso tendón de Aquiles y mantener el tendón más saludable durante el resto de su vida. Así que a continuación se detallan algunos de los estiramientos del tendón de Aquiles que pueden ser de gran ayuda.

1. Estiramiento del dedo del pie:

Este es uno de los estiramientos más comunes y efectivos para la tendinitis de Aquiles. Déjenos leer los pasos para hacer los estiramientos de los dedos.

• Siéntese en una silla y extienda sus piernas de manera que sus talones toquen el suelo
• Doble y estire hacia abajo y con sus manos tire del dedo gordo del pie tendón de Aquiles afectado, hacia arriba y hacia atrás (lejos del piso).
• Maneja mantener el dedo en esta posición levantada durante unos segundos y hace lo mismo de 2 a 4 veces.
• Practique esto al menos por un mínimo de cuatro veces al día.

2. Estiramiento de la pantorrilla:

Este es otro tramo prescrito para el tendón de Aquiles que involucra la pantorrilla. Lea lo siguiente para comprender el procedimiento paso a paso

• “¡El muro es su apoyo!” Así que tome la ayuda de una pared y coloque sus manos sobre ella para apoyo.
• Ahora tome un paso hacia atrás desde la pierna izquierda.
• Mantenga la pierna izquierda recta y presione el piso con el talón.
• Doble la derecha piernas ligeramente presionando las caderas hacia adelante. Tome nota de que está sintiendo el estiramiento en la pantorrilla izquierda.
• Manténgalo así por al menos medio minuto y luego repítalo de 2 a 4 veces.
• Asegúrese de hacer todo este estiramiento de la pantorrilla por lo menos 5 veces un día.

3. Stair Stretch:

A continuación se mencionan los pasos para comprender el estiramiento de la escalera para el tendón de Aquiles

• Párese con el uso de las bolas de los pies en el borde de una escalera. Sostenga algo sólido para su sostén
• Manteniendo la pierna afectada recta, permita que el talón cuelgue por las escaleras hasta que experimente un estiramiento en la pantorrilla o el tendón de Aquiles.
• Verifique que parte de su peso aún está en el otra pierna
• Mantenga esta posición constante durante al menos 30 segundos como máximo y repita lo mismo dos veces
• Realice al menos 4-5 sesiones de ese tipo en un día para obtener mejores beneficios de los estiramientos.

4. Estiramiento de la fascia plantar de la pantorrilla:

Esta es una de las formas avanzadas de los tendones del tendón de Aquiles que puede beneficiarlo enormemente de deshacerse de los síntomas dolorosos de la tendinitis de Aquiles. A continuación se detallan los pasos a seguir

• Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Tenga una nota para tener las rodillas rectas.
• Ahora tome una toalla para envolver su pierna o el pie que requiera el estiramiento.
• Dejando la punta, cubra el pie con la toalla de una manera limpia y sostenga tanto el extremos de la toalla con las manos colocadas justo encima de las rodillas.
• Ahora jale la pierna hacia ti para que puedas sentir el estiramiento.
• Mantén esta posición durante al menos 20-30 segundos y repite para dos veces.
• Logra hacer el estiramiento al menos 5 veces al día para obtener mejores resultados.

Un estiramiento único y efectivo para el tendón de Aquiles:

Hay muchos otros estiramientos del tendón de Aquiles que son efectivos y que vale la pena practicar. Uno de estos estiramientos únicos y efectivos del tendón de Aquiles se explica a continuación.

• Coloque el pie que desea estirar en una pared a la altura de su rodilla.
• Ahora presione el talón hacia la pared.
• Asegúrese de que la otra pierna se mantiene completamente recto.
• No doble las caderas y controle que no se incline hacia la pared
• Levante el pecho y manténgase recto.
• Mantenga la posición durante al menos 15 o 30 segundos y luego relajarse.
• Repita lo mismo con el otro pie.

Precauciones de seguridad para mantener mientras hace los estiramientos del tendón de Aquiles:

“Si la seguridad es una broma, la muerte es el golpe final”. Revise algunas de las precauciones de seguridad que se deben mantener al hacer los estiramientos del tendón de Aquiles y prevenirse de lesiones innecesarias que incluso aumentarían su nivel de estrés y carga en el tendón afectado.

• No estire demasiado ni vaya por un poco de calor después del estiramiento.
• Haga masajes con hielo durante al menos 15 a 20 minutos después de estiramientos.
• Tome la cantidad de descanso requerida para relajar el tendón de Aquiles.
• Hable con un profesional experto y tome los consejos necesarios y tratamientos para la tendinitis de Aquiles.

Ahora que hemos discutido algunos de los estiramientos esenciales para el dolor del tendón de Aquiles, tenga una mente positiva para comenzar con los estiramientos del tendón de Aquiles de manera adecuada y deje que el dolor lo deje a la mayor brevedad posible. time.