¿Sufre de un esguince muscular? Esto es todo lo que necesita saber sobre la tensión muscular y el tiempo de recuperación. Conozca algunos de los tratamientos para una recuperación más rápida para garantizar que esté funcionando rápidamente.
La tensión muscular es una afección en la cual un músculo se lesiona debido a una actividad extenuante. Es posible ejercer presión sobre los músculos mientras realiza actividades diarias o debido a movimientos rápidos y repentinos durante los deportes. Una tensión muscular severa puede provocar una rotura muscular. Conocer el tiempo de recuperación de la distensión muscular y los tratamientos para una recuperación más rápida pueden ayudar a planificar su programa de ejercicios y su rutina.
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¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de la tensión muscular?
Es probable que fuerce cualquier músculo que mueva los huesos. El tiempo de recuperación de la distensión muscular depende en gran medida del tipo de músculo tenso, la gravedad y el tratamiento recibido. Algunos de los músculos que comúnmente se tensan incluyen los músculos lumbares, abdominales, bíceps, músculos isquiotibiales del muslo posterior, tríceps, cuádriceps del muslo, pantorrillas, músculos superiores de la espalda, músculos del cuello y músculos intercostales del tórax. y músculos oblicuos.
Los síntomas y signos comunes de una distensión muscular incluyen
- Hinchazón, hematomas o cortes abiertos como resultado de la lesión
- Dolor en el músculo afectado
- Dolor cuando la articulación o músculo específico se usa
- Sensación débil del músculo o tendones asociados
- Incapacidad de usar el músculo afectado
La buena noticia es que las tensiones musculares de la espalda por lo general se curan con el tiempo, la mayoría de los músculos cicatrizan con unos pocos días y casi todos de ellos volver a la normalidad dentro de 3 a 4 semanas. Los músculos grandes en la parte inferior de la espalda obtienen un buen suministro de sangre, asegurando que los nutrientes y proteínas necesarios para la curación sean más rápidos y menos dolorosos. El tiempo de recuperación de la distensión muscular en el caso de los músculos de la espalda es de pocas semanas, particularmente cuando no está asociado con ninguna patología grave y se trata a tiempo.
Si el dolor en el músculo de la parte inferior de la espalda es severo, se le puede pedir que lo tome con calma y que descanse durante unos días. Sin embargo, descansar en este caso significaría solo uno o dos días. Es posible que desee abstenerse de participar en actividades extenuantes.
El tiempo necesario para recuperarse de la tensión muscular en el cuello, las manos y las piernas suele demorar de algunos días a algunas semanas, dependiendo de la gravedad de la tensión. En caso de lesiones deportivas, estrés reiterado o lesiones por uso excesivo, la recuperación puede demorar un poco más si las actividades se reanudan sin una cicatrización adecuada. Por lo tanto, es importante seguir los consejos médicos, descansar adecuadamente y seguir el programa de rehabilitación, como se aconseja para garantizar una recuperación más rápida.
Tratamientos para una recuperación más rápida de la tensión muscular
La tensión muscular generalmente no es muy grave, si se toma el tratamiento y la atención adecuados. El tratamiento oportuno y la restricción de actividades dolorosas durante un período específico pueden ayudar a prevenir complicaciones. Se deben adoptar algunos tratamientos para una recuperación más rápida de la tensión muscular para obtener resultados efectivos.
Take Rest
Cuando tienes una distensión muscular, abstente de participar en la actividad que la causó en primer lugar. Los músculos tirados en realidad son rasgaduras en las fibras musculares, y al agregarle más presión, la lágrima crecerá, lo que provocará una lesión más grave. Dar descanso a los músculos tensos es el tratamiento más esencial para una recuperación más rápida.
Si se produce un tirón muscular al jugar un deporte o correr, lo mejor es sentarse y relajarse. Tómese unos días para recuperarse antes de retroceder y reanudar la actividad normal.
Cool the Muscle
Usar una compresa de hielo en el área con inflamación ayuda a aliviar el dolor. Envuelva el hielo en una toalla fina para asegurarse de que su piel no se dañe. Coloque el paquete de hielo sobre el área afectada durante unos 20 minutos a la vez, varias veces al día para asegurarse de que la hinchazón disminuya.
Si no tiene hielo en casa, una bolsa de guisantes congelados o vegetales también puede funcionar como sustituto. No opte por una compresa de calor, ya que no aliviará la inflamación.
La aplicación de hielo ayuda a reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor, por lo que es uno de los tratamientos efectivos para una recuperación más rápida.
Proteger el área
Envolver el área del músculo extraído puede ayudar a reducir la inflamación y brindar apoyo para prevenir una lesión adicional. Se puede envolver un vendaje as en su brazo o pierna.
Evite envolver demasiado el área ya que podría inhibir la circulación. Si no tiene disponible un vendaje As, corte una almohada vieja en tiras largas y úsela para comprimir el área del músculo extraído. Esto proporcionará alivio y asegurará una recuperación rápida. Siga los consejos médicos, si es necesario.
Fuera de la tierra
Cuando tensa un músculo, lo primero que debe hacer es elevar la parte. Cuando levantas el área inflamada, la hinchazón puede disminuir. La elevación también es uno de los tratamientos importantes para una recuperación más rápida de la distensión muscular.
Si ha extraído un músculo de la pierna, descanse sobre una silla u otomana mientras se sienta. Si ha forzado un músculo del brazo, puede usar un cabestrillo para elevarlo.
Medicación
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden reducir el dolor y ayudarlo a moverse fácilmente por la casa cuando está estancado por un tirón muscular. Estos medicamentos son efectivos en el tratamiento de la inflamación y uno de los tratamientos recomendados para una recuperación más rápida de la tensión muscular. Si el dolor es insoportable, es mejor buscar una opinión médica. Trate de no tomar más de la dosis recomendada y siga únicamente las instrucciones.
Monitorear el progreso
Usar una compresa de hielo y descansar el músculo debe cuidarlo, asegurándote de que volverás a la normalidad en unos días. Si experimenta dolor intenso que no muestra signos de mejoría, consulte a un médico. Es posible que requiera atención médica en ese caso.
¿Cómo prevenir las distensiones musculares?
Si desea evitar una distensión muscular, podría hacer lo siguiente:
Las distensiones musculares generalmente ocurren debido a un calentamiento inadecuado antes de participar en la actividad. Tómese el tiempo para estirar y calentar los músculos antes de realizar dicha actividad física.
Otra causa común de la distensión muscular es el músculo débil o los músculos previamente lesionados. Incorpora el levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza en tu rutina de entrenamiento para fortalecer el músculo. Puede reducir las posibilidades de una distensión muscular durante una actividad física. Use pesas gratis cuando esté en casa. Puedes usar pesas en el gimnasio para construir un núcleo sólido y fuerte, y así mantener tu músculo suelto. Una combinación de flexibilidad y ejercicios de entrenamiento de fuerza puede mantener los músculos flexibles y fuertes. Los ejercicios regulares o la terapia física para los músculos lesionados pueden ayudar a prevenir las distensiones musculares.
Mientras realiza actividad física, es posible que esté empujando demasiado rápido, demasiado pronto. Esto podría tener serias repercusiones en su salud. Incluso con un esguince muscular, es posible que estés dispuesto a superar el dolor con el espíritu “nunca te rindas”. Sin embargo, debes recordar que agregar más presión sobre una tensión en un músculo extraído solo lo agravará aún más. Si conduce a una rotura más profunda, es posible que tenga que dejar de entrenar o practicar deporte durante mucho tiempo. El tiempo de recuperación de la tensión muscular depende de la gravedad de la lesión. Por lo tanto, evite tanto como sea posible, comprenda la tensión lo antes posible y tome tratamientos para una recuperación más rápida para evitar daños mayores.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.