Las estadísticas dicen que uno de cada cuatro estadounidenses sufre de un dolor de espalda. De hecho, todos en algún momento de la vida experimentan un dolor de espalda. El dolor de espalda es un problema muy común, pero puede empeorar si no se brinda la atención adecuada. A veces, el dolor de espalda puede ser el resultado de un problema vertebral subyacente o una lesión. Esto requeriría atención médica inmediata. Sin embargo, problemas menores de dolor de espalda vinculados a la mala postura, la tensión hacia atrás pueden responder muy bien a los remedios caseros. Aquí hay unos 7 tratamientos caseros efectivos para aliviar el dolor de espalda.
Encuentre algunas de las opciones de tratamiento en el hogar que pueden usarse convenientemente para aliviar su dolor de espalda. Si bien algunos deben aplicarse de inmediato, existen algunas medidas de tratamiento que deben formar parte de su vida. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda es el resultado de una mala postura, músculos débiles y falta de actividad. Por lo tanto, este tratamiento en el hogar para aliviar el dolor de espalda se centra en la curación, además de fortalecer y mantener la flexibilidad de la espalda para prevenir el dolor de espalda.
Hielo
Aplicar hielo, de hecho, es el mejor tratamiento en el hogar para aliviar el dolor de espalda. Una bolsa de hielo aplicada sobre el punto doloroso puede ser útil para reducir la inflamación, la hinchazón y el alivio del dolor de espalda. Particularmente, si el dolor de espalda es agudo o cuando hay inflamación, las compresas de hielo hacen maravillas. Las bolsas de hielo deben envolverse en un paño y usarse sobre el área, mientras se toman descansos para permitir que la piel descanse.
Ser activo
La columna vertebral es la parte más importante del cuerpo que soporta otras articulaciones y músculos. Puede funcionar bien solo si es flexible y fuerte. El dolor de espalda normal y la rigidez son evidentes cuando los músculos de la espalda permanecen inactivos sin hacer ejercicio. La vida sedentaria aporta una especie de rigidez y rigidez a los músculos que causan dolor. Puedes luchar contra este problema siendo activo. Esto ayuda a mantener los músculos activos con una buena circulación sanguínea y evitar la rigidez y el dolor. De manera similar, aquellos que participan en el trabajo físico también necesitan ejercicios regulares para mantener los músculos fuertes y prevenir lesiones que causan dolor de espalda.
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Mantenerse activo al involucrarse en el ejercicio regular es uno de los tratamientos caseros más efectivos para aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios, ejercicios aeróbicos, ciclismo , natación , ciclismo e incluso caminar pueden ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda. Los ejercicios terapéuticos dirigidos a aliviar el dolor de espalda se pueden hacer con la ayuda de su fisioterapeuta.
Estírate
El estiramiento es uno de los tratamientos caseros más efectivos para aliviar el dolor de espalda. Es mejor hacerlo después de que se despierte y entre su trabajo durante el día. Si tiene un trabajo de escritorio, no se quede pegado a su asiento todo el día. Dado que el trabajo de la mayoría del trabajo implica encorvarse hacia adelante, los músculos de la espalda generalmente desarrollan algún tipo de dolor.
Tome un descanso cada 20 minutos e intente estirar los músculos de la espalda, las manos y las piernas. Salga a caminar de 5 a 10 minutos, si es posible.
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Patear malos hábitos
Los fumadores necesitan prestar atención. Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis, que a su vez conduce a fracturas de compresión de la columna vertebral. Según una investigación reciente, los fumadores son más propensos al dolor de espalda intenso en comparación con los no fumadores. En realidad, fumar daña gravemente los tejidos de la espalda baja y dificulta la circulación de la sangre, lo que reduce el flujo de nutrientes esenciales y minerales para bajar el músculo de la espalda. Un maravilloso tratamiento en el hogar para aliviar el dolor de espalda en los fumadores es dejar de fumar.
Seguimiento de su peso
Un exceso de peso corporal o de obesidad puede ejercer una presión considerable sobre la espalda. Por lo tanto, reducir un poco de peso corporal seguramente puede aliviar su dolor de espalda. Perder algo de peso es muy importante para aliviar el dolor de espalda. El peso ejerce más presión sobre la articulación y los músculos del cuerpo. Esto es a su vez, la alineación de la columna vertebral da como resultado problemas intensos como abultamiento del disco, distensiones musculares y artrosis . Eliminar el exceso de grasa del cuerpo no solo puede combatir el dolor de espalda, sino también evitar enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes , la osteoporosis, etc.
Corrige tu postura
A medida que su columna vertebral soporta su cuerpo, es necesario mantener una postura que ponga la menor tensión en la espalda. Otro tratamiento casero para aliviar el dolor de espalda es mejorar y mantener una postura correcta. Para ello, manténgase recto con los pies perfectamente equilibrados. Incline la pelvis hacia adelante y luego hacia atrás exagerando el movimiento. Prepárate para una posición que te resulte más cómoda. Una postura perfecta con la espalda perfectamente recta minimiza las posibilidades de dolor de espalda. Mantenga esta posición al caminar, correr, trotar e incluso acostarse. Dormir hacia el lado izquierdo con la espalda recta. Las posturas incorrectas para dormir también conducen a un intenso dolor de espalda. Siéntate derecho mientras trabajas. De hecho, piense ergonómicamente y elija una silla que soporte su espalda baja y mantenga los pies firmemente plantados en el piso.
Medicamentos sin receta
Existen muchos medicamentos antiinflamatorios de venta libre que ayudan a aliviar el dolor de espalda. Pero tienen ciertos efectos secundarios, especialmente si se toman por mucho tiempo y también pueden estar contraindicados en algunos casos. Por lo tanto, es mejor tomarlos después de consultar a su médico. De manera similar, los geles para aliviar el dolor, los ungüentos y otros roll-ons también se pueden usar en el área afectada. Sin embargo, si estos no muestran ninguna mejora o si el dolor empeora, se requiere atención médica inmediata.
Si nota cualquier otro síntoma como entumecimiento, hormigueo en las caderas, piernas o pies, debilidad en las extremidades o falta de control de la vejiga o los intestinos, busque ayuda médica sin demora. Podría haber un problema nervioso, que debe ser evaluado medialmente.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
