Impacto de los trabajos de escritorio sedentarios en la postura y consecuencias

“El cuerpo humano nunca fue creado para un estilo de vida sedentario. ¡Fue creado para moverse!” Si tiene un trabajo que requiere estar sentado durante mucho tiempo o sentarse frente a la computadora durante las 8-9 horas de servicio, seguramente es alguien que debe tener quejas sobre dolor de espalda y otras problemas relacionados con el cuerpo y la postura. Hay varios impactos en la salud de estar sentados en el escritorio por mucho tiempo, los cuales estudiaremos en el artículo actual. Sin embargo, nos centraremos principalmente en el impacto de los trabajos de escritorio sedentarios en la postura y sabremos cómo deshacernos de las consecuencias negativas de la misma.

Efectos nocivos de los trabajos de escritorio sedentarios Sobre la salud:

Hay muchos efectos nocivos relacionados con los trabajos de escritorio sedentarios o el estar sentado todo el día. Veamos aquí algunos de los efectos nocivos de los trabajos de escritorio sedentarios sobre la salud a continuación.

  • Tiene más riesgo de desarrollar diabetes con un trabajo continuo sentado. Se encuentra que sentarse durante dos horas en la espalda mejora las posibilidades de aumentar la diabetes en un 7%
  • La obesidad es uno de los principales efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo. Las enzimas importantes para quemar los fructos, que son responsables de descomponer los triglicéridos, simplemente comienzan a apagarse. No puede quemar suficientes calorías o grasas del cuerpo de esta manera.
  • Hay mayores posibilidades de enfermedades del corazón con sesiones prolongadas todos los días
  • También es más propenso a depresión con trabajos de escritorio sedentarios. El flujo de sangre al cerebro es menor debido a la circulación débil o la circulación lenta mientras se está sentado y aumenta las posibilidades de depresión debido a un menor flujo de hormona para sentirse bien al cerebro.
  • El mayor impacto de trabajos de escritorio sedentarios en su postura. Estudiaremos esto en los siguientes párrafos.

Impacto de los trabajos de escritorio sedentarios en la postura:

“A menos que alguna desgracia lo haya hecho imposible, todos pueden tener una buena postura”. ¿Por qué uno buscaría desgracias a sabiendas? ¡Nadie lo haría! Pero algunas cosas no vienen en nuestro camino como queremos. Los trabajos de escritorio sedentarios son uno de esos trabajos en los que incluso sin querer uno tiene que romper su postura normal al sentarse en la misma postura durante todas las horas de trabajo. Se sabe que la sesión prolongada afecta muy duro la postura normal y conduce a varios efectos negativos relacionados con su postura. Vamos a estudiar en detalle sobre el impacto de los trabajos de escritorio sedentarios en la postura en esta sección. Tendremos una buena mención de las formas de salir de los efectos nocivos de los trabajos sedentarios en las secciones posteriores del artículo.

¿Qué pasa con la columna vertebral y nuestra postura en posición sentada?

Mientras está sentado por mucho tiempo horas uno seguramente entra en dolor corporal, problemas nerviosos, articulaciones dolorosas y problemas de discos herniados. En esta posición, nuestra columna vertebral se encuentra con mucha presión. Nuestros cuerpos están construidos naturalmente para moverse y pararse; por lo que mantener una posición sentada durante la mayor parte del día seguramente es muy estresante. Lo que sucede mientras está de pie es que el peso se distribuye por igual en todo el cuerpo. Sin embargo, en caso de sentarse, el caso es absolutamente diferente. Mientras estamos sentados, distorsionamos nuestra curva natural de la columna vertebral. Esto significa que los músculos de la espalda deben esforzarse mucho para mantener la espalda en forma, ya que al estar sentados no usamos nuestras curvas normales de la columna vertebral para elevar nuestro cuerpo contra la gravedad.

Ahora sabemos que mientras estamos sentados, crecemos una mala postura Esta mala postura a su vez causa varios problemas espinales, incluidos los discos deslizados. Lo que sucede es que cuando nos sentamos durante todo el día, los músculos flexores de la cadera y los músculos isquiotibiales se acortan y se tensan, los músculos que sostienen la columna se vuelven rígidos y débiles, lo que a su vez produce dolor lumbar crónico. La fascia es un tejido conectivo resistente que cubre todos los músculos de nuestro cuerpo. Es flexible y tiende a establecerse en la posición o el estado o los músculos de su cuerpo más a menudo o en la postura que mantiene la mayor parte del día. Entonces, en caso de que esté más sentado todo el día, entonces la fascia se adapta a esa posición en particular.

Ahora, considerando nuestra posición de caderas y muslos en relación con el torso mientras está sentado; permanecen dobladas, lo que a su vez hace que los músculos flexores de la cadera del frente del muslo se contraigan levemente o que se acorten. El músculo ya no se estira como deben hacerlo naturalmente. Esto, a su vez, produce una marcha inadecuada y una postura irregular que se puede marcar claramente mientras se camina. El que se dedica más a los trabajos de escritorio sedentarios no puede caminar alto y recto porque la fascia se adapta a la postura de sentado, que difiere de la posición. Esto se convierte en la postura normal para la persona que a su vez conduce a varias otras consecuencias.

Consecuencias de la mala postura causada por trabajos de escritorio sedentario:

Diversas consecuencias resultan del impacto de los trabajos de escritorio sedentarios y la mala postura causada debido

  • Pobre equilibrio
  • Movilidad deficiente
  • Dolor en el cuello dolor en la cadera y la parte inferior de la espalda, etc.
  • Rigidez muscular, dolor en el cuerpo, etc.
  • Creciente riesgo de lesiones debido para bajar el equilibrio.
  • Disminución del rendimiento atlético y la agilidad
  • La persona afectada es menos eficiente para hacer ejercicio.

Cuánto tiempo de estar sentado es demasiado largo:

Un trabajo oficial típico que requiere que un trabajador trabaje sentado en el escritorio durante 8 horas al día, 5 días a la semana son suficientes para causar el mal efecto de la mala postura debido a los trabajos de escritorio sedentarios o sedentarios. Se recomienda seguir algunos pasos necesarios y administrarse mientras trabaja en el escritorio. Hablaremos de ello en la siguiente sección.

Formas de evitar el riesgo de trabajos de escritorio sedentarios / Sentarse por mucho tiempo:

Vea a continuación algunas de las formas más efectivas para evitar el riesgo de trabajos de escritorio sedentarios a continuación.

  • Conozca los ejercicios de escritorio: Tener estiramientos frecuentes en su escritorio cada 20 a 30 minutos sería de gran ayuda para mantener un movimiento mientras está sentado por mucho tiempo. Los estiramientos se consideran los ejercicios de escritorio más efectivos.
  • Tener un escritorio de pie: Se puede evitar el impacto de una sesión prolongada en trabajos de oficina sedentarios con los escritorios de pie. Esto permite que las personas trabajen en posiciones de pie.
  • La estación de pie es una idea inteligente: La estación de pie es algo en lo que puedes hacer tu trabajo desde cualquier ubicación de la oficina en posición de pie. Eso significa que puede llevar la computadora portátil, el teléfono celular, etc. y permanecer conectado con el trabajo y con su equipo desde cualquier área de la oficina y en cualquier momento.
  • Los pupitres de la caminadora ayudarían: Los pupitres de la caminadora son excelentes ideas para trabajos de oficina que requieren estar sentado por mucho tiempo. Los empleadores pueden diseñar tales escritorios donde les permite a los empleados caminar a paso lento, una milla por hora mientras trabajan en trabajos sedentarios.
  • Tener vueltas de oficina frecuentes: Una gran idea viene con las frecuentes vueltas de oficina . Dé un paseo en la oficina en el trabajo para tomarse un descanso de la sesión
  • Participar en una reunión activa con colegas: Tener reuniones activas que hagan un trabajo físico en su discusión lo ayudará a tomarse un descanso de sentarse mucho tiempo en el escritorio o en la sala de conferencias. Caminar desde la sala de conferencias hasta el vestíbulo es una forma de adoptar una caminata en sus reuniones.

Conclusión:

“No podemos evitar nuestro deber, pero podemos transformar nuestro modo de trabajar para una mejor salud”. Espero que las ideas mencionadas anteriormente puedan ayudar a prevenir el riesgo de una mala postura debido a los trabajos de escritorio sedentarios. Esté informado, siga los pasos correctos y evite el impacto de una sesión prolongada en el escritorio.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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