¡Entendiendo el Ardha Padmasana!
Ardha Padmasana generalmente se sugiere para las personas que no pueden entrar en Padmasana o en la Pose de Lotus completa. Es comparativamente más fácil de realizar que el loto completo y esto puede ser practicado por personas de todos los grupos de edad.
El nombre Ardha Padmasana se deriva del sánscrito, donde “Ardha” significa “Mitad”, “Padma” significa “Loto” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.
El nombre inglés de Ardha Padmasana es Half Lotus Pose. Ardha Padmasana o La postura del medio loto se estira y abre las caderas. Es muy útil para la meditación y ejercicios de respiración. Ardha Padmasana o La Pose Media de Loto puede ser precedida por Upavistha Konasana o Rock the Baby pose.
¿Cómo hacer Ardha Padmasana o Half Half Pose?
- Para practicar Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose, siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga.
- Bend una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
- Doble la otra pierna y coloque el pie sobre el muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
- Sin forzar, intenta colocar el talón superior lo más cerca posible del abdomen mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
- Ajusta la posición mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para que sea cómodo.
- Coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
- Mantén la espalda, el cuello y la cabeza erguidos y derechos mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
- Cierra los ojos y fo cus en el centro del ojo.
- Intenta relajar todo el cuerpo mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
- Esta es la última Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
- Quédate en Ardha Padmasana o La Mitad Pose de Lotus mientras te sientas cómodo.
Patrón de Respiración mientras estás en Ardha Padmasana o la Pose de Mitad de Loto
- Inhala profundamente mientras doblas la pierna y el brazo para entrar en Ardha Padmasana o La Pose de Mitad de Loto.
- Mantener una respiración constante y profunda mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras permaneces en la postura.
- Exhala profundamente una o dos veces después de soltar Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.
Conciencia estando en Ardha Padmasana o la Pose del Medio Loto
Conciencia física: En el plano físico, mantente consciente de tu respiración mientras estás en la pose. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose es una muy buena asana para calmar el sistema nervioso y te prepara para la meditación. Puedes permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras te sientas cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se tranquilice.
Conciencia espiritual: En el plano espiritual, céntrate en las áreas de tu Ajna o El chakra del tercer ojo mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y sentirás la tensión que se desvanece de tu cuerpo. Te ayuda a encontrarte con tu ser divino mientras practicas regularmente.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Ardha Padmasana o la postura del medio loto?
- Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a estirar y abrir las caderas. Las personas con caderas estrechas deben practicar este asana para hacer que su cuerpo sea más flexible y para practicar asanas más avanzadas con la práctica.
- Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
- Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose calla la mente y te prepara para la meditación.
- Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose refresca y te rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
- Ardha Padmasana o Half Pose Half ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles.
- Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose estimula el sistema digestivo y masajea los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión.
- Ardha Padmasana o Half Pose Half da un tirón suave en la cintura y ayuda a reducir la grasa de la cintura.
- Ardha Padmasana o Half Pose Half también ayuda a aliviar el dolor de espalda cuando se practica regularmente.
Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Ardha Padmasana o Half Pose Half
- Las personas con problemas crónicos de rodilla o cadera y lesiones no deberían t practica Ardha Padmasana o La Pose Media Loto. Las personas que han tenido lesiones recientes en rodilla o cadera tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
- Las personas con ciática o infecciones sacras tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
- También debes practicar asanas previas a la meditación antes de intentar practicar Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para evitar cualquier tensión en esta postura.
- No practiques Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto si no te sientes cómodo durante la práctica.
- No lo hagas sobre hacer Ardha Padmasana o la postura del medio loto si siente dolor en su cuerpo.
- Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes practicando Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
- No te esfuerces demasiado mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.
- Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.
Consejos mientras Practicas Ardha Padmasana o la Pose Mitad de Loto
Personas con una lesión en la rodilla debe tener algo de amortiguación o evitar practicar Ardha Padmasana o La Pose Mitad del Loto.
Debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga de la pose de inmediato. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose permite que la energía del kundalini se eleve y despeja cualquier bloqueo en el camino y en los chakras. Por lo tanto, se debe realizar una concentración profunda en el centro del ojo para obtener los máximos beneficios del asana.