¿Cómo hacer Ardha Padmasana y cuáles son sus beneficios y precauciones?

¡Entendiendo el Ardha Padmasana!

Ardha Padmasana generalmente se sugiere para las personas que no pueden entrar en Padmasana o en la Pose de Lotus completa. Es comparativamente más fácil de realizar que el loto completo y esto puede ser practicado por personas de todos los grupos de edad.

El nombre Ardha Padmasana se deriva del sánscrito, donde “Ardha” significa “Mitad”, “Padma” significa “Loto” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

El nombre inglés de Ardha Padmasana es Half Lotus Pose. Ardha Padmasana o La postura del medio loto se estira y abre las caderas. Es muy útil para la meditación y ejercicios de respiración. Ardha Padmasana o La Pose Media de Loto puede ser precedida por Upavistha Konasana o Rock the Baby pose.

¿Cómo hacer Ardha Padmasana o Half Half Pose?

  • Para practicar Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose, siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga.
  • Bend una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
  • Doble la otra pierna y coloque el pie sobre el muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
  • Sin forzar, intenta colocar el talón superior lo más cerca posible del abdomen mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
  • Ajusta la posición mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para que sea cómodo.
  • Coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
  • Mantén la espalda, el cuello y la cabeza erguidos y derechos mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
  • Cierra los ojos y fo cus en el centro del ojo.
  • Intenta relajar todo el cuerpo mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
  • Esta es la última Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
  • Quédate en Ardha Padmasana o La Mitad Pose de Lotus mientras te sientas cómodo.

Patrón de Respiración mientras estás en Ardha Padmasana o la Pose de Mitad de Loto

  • Inhala profundamente mientras doblas la pierna y el brazo para entrar en Ardha Padmasana o La Pose de Mitad de Loto.
  • Mantener una respiración constante y profunda mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras permaneces en la postura.
  • Exhala profundamente una o dos veces después de soltar Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.

Conciencia estando en Ardha Padmasana o la Pose del Medio Loto

Conciencia física: En el plano físico, mantente consciente de tu respiración mientras estás en la pose. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose es una muy buena asana para calmar el sistema nervioso y te prepara para la meditación. Puedes permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras te sientas cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se tranquilice.

Conciencia espiritual: En el plano espiritual, céntrate en las áreas de tu Ajna o El chakra del tercer ojo mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y sentirás la tensión que se desvanece de tu cuerpo. Te ayuda a encontrarte con tu ser divino mientras practicas regularmente.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Ardha Padmasana o la postura del medio loto?

  • Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a estirar y abrir las caderas. Las personas con caderas estrechas deben practicar este asana para hacer que su cuerpo sea más flexible y para practicar asanas más avanzadas con la práctica.
  • Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
  • Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose calla la mente y te prepara para la meditación.
  • Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose refresca y te rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • Ardha Padmasana o Half Pose Half ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles.
  • Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose estimula el sistema digestivo y masajea los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión.
  • Ardha Padmasana o Half Pose Half da un tirón suave en la cintura y ayuda a reducir la grasa de la cintura.
  • Ardha Padmasana o Half Pose Half también ayuda a aliviar el dolor de espalda cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Ardha Padmasana o Half Pose Half

  • Las personas con problemas crónicos de rodilla o cadera y lesiones no deberían t practica Ardha Padmasana o La Pose Media Loto. Las personas que han tenido lesiones recientes en rodilla o cadera tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
  • Las personas con ciática o infecciones sacras tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
  • También debes practicar asanas previas a la meditación antes de intentar practicar Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para evitar cualquier tensión en esta postura.
  • No practiques Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto si no te sientes cómodo durante la práctica.
  • No lo hagas sobre hacer Ardha Padmasana o la postura del medio loto si siente dolor en su cuerpo.
  • Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes practicando Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.

Consejos mientras Practicas Ardha Padmasana o la Pose Mitad de Loto

Personas con una lesión en la rodilla debe tener algo de amortiguación o evitar practicar Ardha Padmasana o La Pose Mitad del Loto.

Debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga de la pose de inmediato. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose permite que la energía del kundalini se eleve y despeja cualquier bloqueo en el camino y en los chakras. Por lo tanto, se debe realizar una concentración profunda en el centro del ojo para obtener los máximos beneficios del asana.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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