¿Cómo hacer Ardha Padmasana y cuáles son sus beneficios y precauciones?

Ardha Padmasana generalmente se sugiere para las personas que no pueden entrar en Padmasana o en la Pose de Lotus completa. Es comparativamente más fácil de realizar que el loto completo y esto puede ser practicado por personas de todos los grupos de edad.

El nombre Ardha Padmasana se deriva del sánscrito, donde “Ardha” significa “Mitad”, “Padma” significa “Loto” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

El nombre inglés de Ardha Padmasana es Half Lotus Pose. Ardha Padmasana o La postura del medio loto se estira y abre las caderas. Es muy útil para la meditación y ejercicios de respiración. Ardha Padmasana o La Pose Media de Loto puede ser precedida por Upavistha Konasana o Rock the Baby pose.

¿Cómo hacer Ardha Padmasana o Half Half Pose?

• Para practicar Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose, siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga.
• Bend una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
• Doble la otra pierna y coloque el pie sobre el muslo opuesto para entrar en Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
• Sin forzar, intenta colocar el talón superior lo más cerca posible del abdomen mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
• Ajusta la posición mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para que sea cómodo.
• Coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
• Mantén la espalda, el cuello y la cabeza erguidos y derechos mientras practicas Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose.
• Cierra los ojos y fo cus en el centro del ojo.
• Intenta relajar todo el cuerpo mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
• Esta es la última Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto.
• Quédate en Ardha Padmasana o La Mitad Pose de Lotus mientras te sientas cómodo.

Patrón de Respiración mientras estás en Ardha Padmasana o la Pose de Mitad de Loto

• Inhala profundamente mientras doblas la pierna y el brazo para entrar en Ardha Padmasana o La Pose de Mitad de Loto.
• Mantener una respiración constante y profunda mientras estás en Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras permaneces en la postura.
• Exhala profundamente una o dos veces después de soltar Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.

Conciencia estando en Ardha Padmasana o la Pose del Medio Loto

Conciencia física: En el plano físico, mantente consciente de tu respiración mientras estás en la pose. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose es una muy buena asana para calmar el sistema nervioso y te prepara para la meditación. Puedes permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras te sientas cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se tranquilice.

Conciencia espiritual: En el plano espiritual, céntrate en las áreas de tu Ajna o El chakra del tercer ojo mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y sentirás la tensión que se desvanece de tu cuerpo. Te ayuda a encontrarte con tu ser divino mientras practicas regularmente.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Ardha Padmasana o la postura del medio loto?

• Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a estirar y abrir las caderas. Las personas con caderas estrechas deben practicar este asana para hacer que su cuerpo sea más flexible y para practicar asanas más avanzadas con la práctica.
• Ardha Padmasana o La postura del medio loto ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
• Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose calla la mente y te prepara para la meditación.
• Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose refresca y te rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
• Ardha Padmasana o Half Pose Half ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles.
• Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose estimula el sistema digestivo y masajea los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión.
• Ardha Padmasana o Half Pose Half da un tirón suave en la cintura y ayuda a reducir la grasa de la cintura.
• Ardha Padmasana o Half Pose Half también ayuda a aliviar el dolor de espalda cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Ardha Padmasana o Half Pose Half

• Las personas con problemas crónicos de rodilla o cadera y lesiones no deberían t practica Ardha Padmasana o La Pose Media Loto. Las personas que han tenido lesiones recientes en rodilla o cadera tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
• Las personas con ciática o infecciones sacras tampoco deben practicar Ardha Padmasana o La postura del medio loto.
• También debes practicar asanas previas a la meditación antes de intentar practicar Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto para evitar cualquier tensión en esta postura.
• No practiques Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto si no te sientes cómodo durante la práctica.
• No lo hagas sobre hacer Ardha Padmasana o la postura del medio loto si siente dolor en su cuerpo.
• Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes practicando Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No te esfuerces demasiado mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.
• Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Ardha Padmasana o La Pose Mitad de Loto.

Consejos mientras Practicas Ardha Padmasana o la Pose Mitad de Loto

Personas con una lesión en la rodilla debe tener algo de amortiguación o evitar practicar Ardha Padmasana o La Pose Mitad del Loto.

Debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga de la pose de inmediato. Ardha Padmasana o The Half Lotus Pose permite que la energía del kundalini se eleve y despeja cualquier bloqueo en el camino y en los chakras. Por lo tanto, se debe realizar una concentración profunda en el centro del ojo para obtener los máximos beneficios del asana.