Aumento de peso saludable

En realidad, es muy raro escuchar a alguien que quiera ganar peso cuando todas las demás personas están perdiendo la juerga. Pero hay personas que tienen una alta tasa de metabolismo y se encuentran atrapadas en un marco delgado y delgado, y les resulta muy difícil ganar peso y obtener la forma corporal deseada. El bajo peso corporal también atrae una gran cantidad de problemas de salud, como el daño a los órganos, la falta de medición y la baja densidad ósea.

La comida es obviamente una solución, pero no es saludable tomar el hábito de dedicarse a la chatarra solo para poner esos kilos deseados. Simplemente te da calorías vacías sin mucho beneficio para la salud.

A continuación se explican algunas de las opciones de alimentos para tomar y ganar peso de una manera saludable:

Granola

Es saludable, sabroso y uno de los mejores alimentos para ganar peso. Se puede agregar al menú del desayuno y se puede tomar junto con la leche, o en forma de barra. Una taza de granola contiene 597 calorías, junto con proteínas y fibra (5) . Se puede comer varias veces al día para ganar peso saludable.

Mantequilla de maní

Una cucharada de mantequilla de maní contiene 100 calorías, 5 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos (6) . Es bueno para degustar y se puede combinar con muchos otros artículos. Es un alimento saludable para ganar peso que se agrega a su rutina.

También contiene algunas grasas saturadas, por lo que debe evitarse un exceso de ellas.

Leche entera o leche de soja

Un vaso de leche contiene 150 calorías y 8 gramos de proteína. La leche está fácilmente disponible y es algo muy conveniente para agregar a su dieta. Se ha utilizado como un aumento de peso o un edificio del músculo desde hace mucho tiempo (1) .

La leche es una excelente fuente de proteínas y proporciona tanto caseína como proteína de suero (2) .

En caso de que usted sea intolerante a la lactosa, se puede tomar como sustituto leche de soja o leche de almendra. Tanto la leche como la leche de soya contienen un poco de grasa, pero se pueden tomar 2 vasos en un día.

Huevos

Los huevos resultan ser una muy buena comida para el desayuno. Un huevo mediano contiene 62 calorías, 5,5 gramos de proteína, 4,4 gramos de grasa y vitamina b12 (4) . Se encuentran entre los alimentos más sanos para el desarrollo muscular y proporcionan proteínas de alta calidad y grasas saludables.

Son muy nutritivos y le proporcionan al cuerpo nutrientes esenciales y energía para pasar el día.

Además, es importante comer el huevo entero para obtener el máximo beneficio.

Nueces

Las nueces son la comida densa en calorías más saludable. Son ricos en calcio y fibra y la mayor cantidad de calorías.

Pueden ser una de las mejores opciones de comida para un rápido aumento de peso.

Queso

El queso es un alimento rico en calorías y cargado de calcio. Es una buena fuente de proteínas y se puede agregar a la mayoría de los platos en forma de rociado o trituración (3) . Es un complemento alimenticio increíble para el aumento de peso y también la mayoría de las personas disfrutan comiéndolo.

Carnes rojas

Las carnes rojas son uno de los alimentos para culturismo más conocidos. Es la mejor fuente natural de creatina dietética, que es el mejor suplemento de desarrollo muscular del mundo (7) .

Elija los cortes más grasosos que los magros para ayudar a agregar calorías adicionales y ganar peso. Tanto las porciones grasas como las magras son una gran fuente de proteínas.

Arroz

El arroz es un alimento denso en calorías, lo que significa que puede obtener una gran cantidad de calorías de una sola porción.

Una taza de arroz contiene 190 calorías, 43 gramos de carbohidratos y 0,8 gramos de grasa (8) .

El arroz es fácil de consumir y digerir, y esto le ayuda a comer más si tiene poco apetito o se llena rápidamente.

Plátano

Un plátano promedio contiene 100 calorías y es un buen alimento para ganar peso. Es sabroso, barato y muy conveniente de conseguir. Comer plátano agrega potasio, fibra y algunas vitaminas esenciales a su dieta

Contienen mucha azúcar por lo que la ingesta debe ser limitada.

Comer más calorías es una forma de aumentar de peso, pero también es necesario adoptar una forma saludable. Los alimentos mencionados anteriormente son saludables y pueden ayudarlo a alcanzar el punto deseado en la balanza, además de servir a su cuerpo con varios beneficios.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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