10 Beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio

Un calentamiento es una parte esencial de cualquier régimen de ejercicio. Ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el entrenamiento que se avecina, al tiempo que reduce la posibilidad de futuras lesiones. Hay una gran cantidad de beneficios de calentamiento antes de hacer ejercicio. Veamos los 10 beneficios físicos principales del calentamiento antes del ejercicio.

Un calentamiento puede ser tan simple como caminar unos minutos en la cinta de correr antes de correr o realizar una serie completa de ejercicios con pesas con pesas ligeras. Un calentamiento también puede incluir movimientos dinámicos como rotación de núcleo y saltos para preparar a un individuo para la siguiente actividad. Un calentamiento generalmente dura de 5 a 10 minutos, pero ofrece beneficios significativos. Un calentamiento ayuda a mejorar el flujo de sangre en el músculo de trabajo para disminuir la rigidez muscular y mejorar el rendimiento.

Los 10 beneficios físicos principales del calentamiento antes del ejercicio son:

  1. Mejora la temperatura muscular.

    El calentamiento prepara principalmente el sistema cardiovascular para un entrenamiento. Al realizar los movimientos, los músculos se calientan y tienden a contraerse con más fuerza y ​​relajarse más rápido. Esto lleva a la mejora de la velocidad y la fuerza. El ejercicio también hace que el corazón responda bombeando rápidamente más sangre. Un calentamiento hace que sea más fácil para el sistema cardiovascular cumplir con estas mayores demandas y evita la aparición de un aumento repentino en la presión arterial. Uno de los beneficios físicos más necesarios para calentar antes de hacer ejercicio es mejorar la temperatura muscular.

  2. Hace que el entrenamiento sea más seguro

    El cerebro y el cuerpo necesitan conectarse bien para que un entrenamiento sea efectivo y seguro. Cuando se cambia la actividad que se realiza justo antes del entrenamiento, el cuerpo necesita acostumbrarse al cambio, y un calentamiento especialmente lo ayuda a adaptarse a la condición. El calentamiento es una forma de hacerle saber al cuerpo que debería prepararse para una actividad más rigurosa de lo que estaba involucrado, antes. Si bien los entrenamientos son buenos, necesariamente deben ser seguros y uno de los beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio es hacer que los entrenamientos sean más seguros y eficientes.

  3. Aumenta la temperatura corporal.

    El cuerpo se desempeña mejor cuando su temperatura es ligeramente más alta. Un calentamiento, especialmente en la mañana, ayuda a elevar la temperatura corporal para que el individuo pueda experimentar una leve mejora en el rendimiento. Uno de los beneficios físicos más importantes del calentamiento antes del ejercicio es la temperatura corporal elevada, que ayuda a mejorar la quema de calorías, dando así resultados más fructíferos del ejercicio.

  4. Mejora la entrega de oxígeno y la flexibilidad muscular.

    Un calentamiento mejora el flujo de sangre a través de los tejidos y da como resultado una mayor flexibilidad muscular. Cuanto más elástico es un músculo, menor es su probabilidad de deformarse o desgarrarse. El calentamiento también mejora la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan y, por lo tanto, los ayuda a rendir al máximo. Por lo tanto, el suministro de oxígeno mejorado y los músculos flexibles se pueden lograr como uno de los beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio.

  5. Mejora la coordinación

    Cuando el sistema nervioso está preparado, se comunica mejor con los músculos. Un calentamiento dinámico, que incluye movimientos como zancadas, escaladores de montaña lentos y posición de tablones, es especialmente eficaz para estimular el sistema nervioso central. Cuando las vías del nervio al músculo se comunican claramente, el cuerpo tiende a responder con tiempos de reacción más rápidos y movimientos más rápidos. Este beneficio de calentarse antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y también puede realizar ejercicios más desafiantes.

  6. Aumenta la preparación mental.

    Las personas que están estresadas tienden a tener un bajo rendimiento durante su sesión de ejercicio. El estrés los distrae e incluso los frena. Tampoco se concentran en la tarea en cuestión, se descuidan e incluso terminan lesionándose a veces. Un calentamiento puede ayudar a las personas a separar su sesión de ejercicios del resto del día. También es un buen momento para prepararse mentalmente para un evento despejando la mente, aumentando el enfoque, revisando las habilidades y la estrategia. Esta preparación mental se suma a los beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio.

  7. Aumenta la resistencia y ayuda a ejercitar por más tiempo.

    El exceso de acumulación de ácido láctico en la sangre reduce la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio. Sin un calentamiento, el ácido láctico puede acumularse más rápido en la sangre y hacer que el ejercicio parezca casi imposible en los primeros minutos. Sin embargo, el calentamiento puede ayudar a que los sistemas de energía del cuerpo se adapten al aumento de la demanda y disminuyan la acumulación de ácido láctico. Por lo tanto, uno de los beneficios físicos importantes del calentamiento antes del ejercicio es permitir un entrenamiento más largo y más duro.

  8. Desencadena cambios hormonales.

    La producción de varias hormonas que son responsables de regular el nivel de energía en el cuerpo aumenta durante un calentamiento. Este balance de hormonas ayuda a producir más carbohidratos y ácidos grasos disponibles para la producción de energía. Por lo tanto, el calentamiento antes del ejercicio mejora el equilibrio hormonal y ayuda a estimular el metabolismo.

  9. Activa el núcleo y mejora la seguridad de las articulaciones.

    Un calentamiento ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, específicamente las caderas, rodillas, tobillos y hombros. Las articulaciones inmóviles limitan la capacidad de una persona para moverse de manera eficiente, disminuir su poder y ralentizarlas. Las articulaciones rígidas son extremadamente vulnerables a las lesiones también. Un calentamiento, que involucra los glúteos, la columna vertebral, los abdominales, los flexores de cadera y los músculos de la espalda, prepara al cuerpo para permanecer estable y equilibrado durante la sesión de entrenamiento. Esta preparación del núcleo también ayuda a proteger las articulaciones de lesiones al dar control individual sobre sus movimientos. Uno de los principales beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio es la protección de las articulaciones y la prevención de lesiones durante los entrenamientos.

  10. Ayuda a superar objeciones.

    Un calentamiento puede ayudar a una persona a hacer ejercicio en los días en que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Además de los beneficios físicos del calentamiento antes del ejercicio, los calentamientos también pueden actuar como un gran motivador para continuar con el ejercicio. Cuando tenga ganas de saltar del gimnasio, una persona debe participar en al menos 10 minutos de calentamiento. Después de esos 10 minutos, lo más probable es que se sientan mejor y estén listos para continuar con su entrenamiento. Un calentamiento también puede ayudar a probar un cuerpo que está superando una lesión o enfermedad.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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