Los 6 mejores entrenamientos y ropa de invierno para mantenerse abrigados y seguros durante los entrenamientos en clima frío

El invierno o el clima frío es un momento en que la mayoría de las personas siente que podría ser un mal clima para los entrenamientos. Pero como dice el refrán; “Si esperas las condiciones perfectas, nunca lograrás nada”. En realidad, no hay nada que se llame mal tiempo para hacer ejercicio. Puedes probar algunos de los mejores entrenamientos de invierno y mantenerte en forma y activo incluso si hace frío. Lea a continuación y anótelos.

6 Mejores entrenamientos de invierno

Andar

Es probable que en invierno o en días fríos tenga frío y pueda comprometer sus niveles de energía, por lo que es posible que no sienta ganas de más aptitud física intensa. Sin embargo, incluso tan solo 20 minutos de caminata en invierno pueden ayudarlo a cosechar los beneficios del entrenamiento regular y también pueden ayudarlo a mejorar sus síntomas de resfriado. Caminar lo estimulará a tomar respiraciones profundas y también puede ayudarlo a abrir esos pasajes, en caso de que sus senos nasales estén obstruidos por el frío. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, en caso de que se sienta peor por caminar o por cualquier tipo de ejercicio físico, mejor pare de caminar y descanse lo suficiente.

Jogging

Si footing es su parte de la rutina regular de ejercicios, entonces no la salte solo porque es invierno o hace frío afuera. Muchas personas que corren, dicen que correr y trotar les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Sin embargo, en caso de que experimente síntomas similares a los de la gripe en un clima frío, entonces es bueno saltarse el footing y descansar.

Running

Debe pensar en omitir correr en invierno. ¡Bien! Permítanos informarle que correr en clima frío es realmente bueno para usted. De hecho, el invierno es la condición ideal para que corras. Esto se debe a que cuanto más frío hace el clima, menos estrés de calor tiene el cuerpo; y esto hace que sea mucho más fácil de ejecutar. Correr en clima cálido o húmedo es extremadamente agotador para el cuerpo y es por eso que la mayoría de los maratones se llevan a cabo durante octubre y noviembre. Además, correr quema calorías significativas y por lo tanto es muy beneficioso para mantener e incluso perder peso durante el clima frío o las temporadas de invierno.

Correr también es beneficioso para prevenir el trastorno afectivo estacional o el TAE. Esto se debe a que correr ayuda a liberar potentes hormonas que ayudan a combatir la depresión aumentando los estados de ánimo positivos durante el clima frío. Correr también lo ayudará a mantener su metabolismo fuerte durante el clima frío. Por lo tanto, no dejes que el invierno o el clima frío te impida correr. Póngase sus zapatillas de deporte y póngase en marcha.

Qi Gong

Un cruce entre las artes marciales y la meditación es un movimiento lento y consciente conocido como Qi Gong. Es un entrenamiento de baja intensidad que puede realizar incluso durante el invierno y se sabe que es beneficioso para reducir el estrés, la ansiedad, mejorar la circulación sanguínea y también aumentar la energía. Algunas pruebas modernas sugieren que Qi Gong tiene poderes que aumentan la inmunidad y por lo tanto podría ser beneficioso durante el clima frío.

Yoga

Nuestro cuerpo libera la hormona del estrés cortisol cuando combate infecciones como el resfriado común ; y la investigación dice que las técnicas para aliviar el estrés como yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar su inmunidad. Aparte de esto, los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar los dolores y dolores que están relacionados con los resfriados y las infecciones sinusales, que pueden ocurrir más durante el invierno.

En caso de que esté preocupado por excederse con fuertes saludos al sol, primero debe elegir un estilo de práctica de yoga más lento, como Hatha yoga. También puede intentar centrarse en posturas de restauración como, la pose del niño y la pierna en la pared, en casa. Siempre es bueno realizar asanas de yoga bajo la supervisión de un entrenador de yoga.

Bailando

Tomando una Zumba o clase de baile de cardio, o simplemente meciendo sus canciones favoritas mientras limpia su casa , puede servir como una herramienta de reducción de estrés. De hecho, según un estudio, se descubrió que las personas que solo escuchaban 50 minutos de música de baile tenían menos cortisol y más anticuerpos contra la gripe; un impulso seguro al sistema inmune de su cuerpo. Siendo un entrenamiento de bajo impacto, las clases de baile pueden sudar sin poner un exceso de estrés en sus articulaciones. Puedes ir a bailar a tu propio ritmo, y también puedes relajarte los días en que no te sientas realmente bien.

Ropa de entrenamiento de invierno para mantenerte abrigado y seguro durante los entrenamientos en clima frío

En caso, vas a hacer entrenamientos al aire libre como correr, trotar, caminar, etc. durante el invierno, luego debes vestirte apropiadamente y también prestar atención a algunas de las medidas de seguridad. Debajo están algunos de ellos.

Vístase en tres o más capas. Use un material sintético liviano para absorber la humedad de su piel. No use materiales pesados ​​de algodón, ya que absorben el sudor y atrapan la humedad más cerca de su cuerpo, lo que puede aumentar el riesgo de hipotermia. Agregue una capa más de lana o vellón para aislar el calor y luego complete con un material liviano, repelente al agua y resistente al viento.

  • Siempre use un sombrero y guantes y cúbrase la cara con una bufanda cuando hace frío.
  • Use ropa ligera o reflectante.
  • Use calzado resistente que tenga buena tracción. Esto evitaría resbalones y caídas sobre la nieve o el hielo durante el clima frío.

Debe tenerse en cuenta que un error común que la mayoría de la gente come es vestirse muy bien mientras hace ejercicio en un clima frío. Debes recordar que tu cuerpo generaría calor y sudor, a pesar de que hace frío afuera. Y, una vez que su sudor comienza a acumularse en su ropa, puede tener un impacto escalofriante. Entonces, vístete apropiadamente mientras haces ejercicio en un clima frío.

NOTA: Es bueno permanecer adentro y realizar entrenamientos si la temperatura desciende a menos de 32 grados Fahrenheit, o en caso de que el factor de enfriamiento sea demasiado alto. Beba muchos líquidos, ya que mantenerse hidratado adecuadamente es tan importante durante el clima frío como cuando hace calor.

Conclusión:

Recuerde: “¡Solo hace frío si se queda quieto!” Por lo tanto, levántese y dele a su cuerpo lo que realmente quiere Protéjase del frío, vístete apropiadamente, bebe muchos líquidos y haz ejercicio de forma segura. Pruebe estos entrenamientos y desarrolle su salud y cuerpo. Díselo a uno mismo; “¡El frío no puede detenerme!”

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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