Si padece estreñimiento de IBS, debe tener especial cuidado con su dieta ya que una dieta inadecuada puede empeorar sus síntomas, mientras que una dieta adecuada puede ayudarlo a aliviar los síntomas. Debe saber exactamente qué puede comer y qué necesita para evitar determinar una dieta perfecta. Los siguientes consejos lo ayudarán a preparar la mejor dieta.
No existe una dieta perfecta para el estreñimiento del SII. Tienes que hacer muchos trucos para comer diferentes tipos de alimentos y observar qué alimentos están ayudando a tus síntomas. Los síntomas del SII difieren de una persona a otra.
Lleve un diario de síntomas para todos los alimentos que ingiera. La mejor manera de comenzar es mantener un registro detallado de todo lo que come y cómo su cuerpo responde a él. Esto se conoce como diario de síntomas de estreñimiento IBS. Es de gran ayuda para usted y para el médico al determinar la dieta perfecta. Sin embargo, tendrá que comer una cosa a la vez para determinar correctamente qué es lo que más le conviene a su cuerpo. Comer una combinación de alimentos hará que sea extremadamente difícil saber qué alimento está causando problemas.
¿Qué alimentos son buenos para el estreñimiento del SII?
Construye una dieta que funcione para ti. Los siguientes son algunos de los consejos que lo ayudarán a determinar el mejor plan de comidas que le convenga.
Evite los alimentos altamente refinados en su dieta si padece estreñimiento de IBS. El principal problema con estos alimentos es que no pueden proporcionarle suficientes vitaminas, minerales y fibra, ya que se pierden durante el procesamiento de los alimentos. Por lo tanto, su cuerpo carece de nutrientes incluso cuando come suficiente comida. Algunos de los mejores ejemplos de productos alimenticios altamente refinados son chips, pan blanco, galletas, arroz blanco y pasteles.
Los alimentos con fibra son buenos para el estreñimiento del SII. Agregar alimentos ricos en fibra ayudará a mover las heces con facilidad, previniendo así los síntomas del SII, como el estreñimiento y el dolor abdominal. La falta de fibra en su dieta conduce a problemas en el movimiento intestinal fácil. Se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra mientras que los hombres deben consumir 38 gramos de fibra todos los días. En el caso de las personas mayores de 50 años o más, idealmente deben consumir 21 gramos y 30 gramos de fibra para mujeres y hombres, respectivamente. Algunas de las mejores fuentes de fibra son las verduras, las frutas, los frijoles y los cereales integrales y el pan.
La inclusión de fibra sola en su dieta no puede resolver los problemas completamente a menos que usted mantenga una dieta adecuada. Idealmente, debe comenzar a consumir una pequeña cantidad de fibra (2-3 gramos / día) inicialmente y luego aumentarla gradualmente a los niveles requeridos paso a paso.
Las ciruelas pasas y los líquidos son buenos para el estreñimiento del SCI. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas son muy útiles para evitar que las heces se vuelvan más duras. Son muy útiles para prevenir los síntomas comunes del SII, como diarrea, calambres, hinchazón, gases, etc. Asegúrese de estar hidratado todo el tiempo al consumir mucha agua, jugos frescos y otras bebidas. Sin embargo, debe evitar el alcohol, las bebidas carbonatadas y el café.
Tenga carbohidratos para el estreñimiento del SCI. Deben evitarse los alimentos con bajo contenido de carbohidratos. Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos puede causar estreñimiento. La proteína es importante, pero el freno debe limitarse en la dieta.
Cambia la forma en que comes para el estreñimiento del SII
Los siguientes son algunos de los cambios que debe realizar en su dieta para controlar los síntomas del estreñimiento del SII:
- Interrumpa sus comidas en comidas cortas pero frecuentes: En lugar de eso, o consuma una gran cantidad de alimentos a la vez, es mejor comer comidas pequeñas, 5-6 veces al día.
- No se pierda el desayuno: Es muy importante que tome el desayuno, ya que activará su colon.
- Cene a placer: Comer de prisa o realizar varias tareas junto con comer alimentos no ayuda. De hecho, puede empeorar los síntomas de estreñimiento del SII al causar estrés innecesario. Evite comer mientras conduce o trabaja en su computadora.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.