Cambios en el estilo de vida de Shin Splints

Las férulas de Shin se denominan lesiones por uso excesivo causadas por la aplicación de una fuerza excesiva en el hueso de su espinilla. Las férulas de la espinilla se producen debido a una inflamación en los tendones que conectan el hueso de la espinilla con el músculo. Como resultado, puede haber una hinchazón en el hueso de la espinilla y el dolor puede ser agudo o muy suave y vago.

Las férulas de Shin pueden ser curables y prevenibles. Sin embargo, también existe la posibilidad de que vuelvan una y otra vez. Dicho esto, no hay necesidad de que dejes de correr o de que tu portador atlético se detenga de forma constante y chirriante. Hay ciertos cambios en el estilo de vida que necesitas implementar. Hacer estos cambios te ayudará a prevenir las férulas de la espinilla a largo plazo.

• Opte por zapatos que se ajusten bien, que brinden un buen soporte durante el ejercicio. Recuerde reemplazar las zapatillas para correr después de completar 300-400 millas. Usar zapatos adecuados es un buen cambio de estilo de vida para los calambres en las espinillas.
• En la actualidad, hay disponibles plantillas absorbentes de Shock de venta libre y personalizables, lo que puede evitar de manera notable que las férulas de espinilla vuelvan a ocurrir

• No debe hacer ejercicios sobre una superficie dura y desigual, una superficie inclinada, etc.

• La intensidad del ejercicio no debe aumentarse al azar, y debes hacerlo de manera constante. Este es un buen cambio de estilo de vida para las férulas shin
• Ir a pasos más cortos durante la carrera puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
• Durante la carrera, debes evitar golpear el talón y correr los pies. Hazlo lo más mediano posible
• Es mejor cruzar el tren en medio, ya que la ejecución puede ser bastante impactante para su sistema. Alternar entre correr y otras formas de ejercicio, como montar en bicicleta o nadar, puede ayudar al cuerpo a recuperarse de ese impacto y evitar la rotura
• Antes de comenzar cualquier ejercicio, una sesión de calentamiento es absolutamente necesaria.
• Incluir estiramientos adecuados antes y durante los ejercicios.
• Se somete a un régimen de entrenamiento de fuerza, que es responsable de construir los músculos de la pantorrilla. Concentrarse especialmente en los músculos de los pies puede ser particularmente útil
• Evite los entrenamientos que se concentran en un grupo muscular en particular. Los ejercicios deben causar un desarrollo general de todos los músculos y no deben causar un uso excesivo o trauma de un conjunto particular de músculos.

• Descansa bien cuando hay dolor. Es un buen cambio de estilo de vida para las férulas de espinilla.
• Hacer ejercicio a través del dolor puede empeorar los síntomas y puede llevar a complicaciones adicionales más graves.
• Cualquier actividad física debe detenerse en caso de que experimente dolor o cualquier otro signo o síntoma físico anormal
• Tome la ayuda de los fisioterapeutas cuando sea necesario

• Tomar medicamentos si es absolutamente necesario. Este es un buen cambio de estilo de vida para las férulas shin
• Los medicamentos pueden darte algunos efectos secundarios desagradables.
• Por lo tanto, no los use regularmente o sin consultar con un especialista.
• La bolsa de hielo o la compresa fría pueden ayudarlo a aliviar el dolor y la inflamación la mayoría de las veces

Los factores de riesgo para las férulas de la espinilla van desde una anomalía anatómica hasta diversos ejercicios y actividades. Estos incluyen, pero no se limitan a

• Debilidad en los músculos del muslo o glúteos.
• Síndrome del pie plano, una anomalía anatómica.
• Técnicas de entrenamiento físico inadecuadas o mal orientadas.
• Ausencia de flexibilidad
• Corriendo en una superficie desigual o inclinada, como cuesta abajo
• Corriendo sobre concreto como superficies duras
• Uso de zapatos inadecuados para hacer el ejercicio o ejercicio.
• Hacer deportes que tienen una parada y un comienzo abruptos, como el fútbol.
• Haciendo ejercicios sobre músculos y tendones ya cansados.
• Aquellos con pies planos, bailarines, atletas, etc., son propensos a calambres debido a la naturaleza de su profesión.

Las férulas de espinilla son causadas debido al uso excesivo de los músculos de las piernas más allá de su capacidad. Se les llama una lesión por uso excesivo. Son curables y prevenibles. Sin embargo, pueden volver una y otra vez. Es aconsejable realizar algunos cambios en el estilo de vida que puedan ayudar con los calambres en la espinilla y evitar que se repitan. Hacer estos simples cambios puede mantenerlo alejado de los calambres en el futuro.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.