Muchos de nosotros luchamos con el problema del aumento de peso en la mediana edad. Ahora, ¿qué causa exactamente el aumento de peso en la mediana edad y cómo evitar el aumento de peso en la mediana edad? Para saber sobre esto, lea las siguientes secciones del artículo.
Hay varias razones por las que el aumento de peso ocurre durante la mediana edad y probablemente está relacionado con el envejecimiento, la menopausia y la pérdida de la hormona ovárica estrógeno en las mujeres. Debido a los cambios en las hormonas, la masa corporal magra se reduce con la edad en mujeres y hombres; y también debido a los cambios en el estilo de vida (más de inactividad durante la mediana edad). A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y quemamos menos calorías en reposo y también cuando hacemos ejercicio. Esta es la razón por la que puede aumentar de peso durante su mediana edad. Conózcalo de manera más clara y también sobre otras causas del aumento de peso en la mediana edad en la sección actual.
El metabolismo se ralentiza debido a la pérdida de músculo:
Con el envejecimiento, nuestros requerimientos calóricos se reducen. Esto se debe a que a medida que envejecemos, la masa muscular comienza a disminuir, especialmente si empezamos a deteriorar nuestros hábitos de ejercicio. Sabemos que el músculo quema más calorías que la grasa. Entonces, al tener menos masa muscular, quemamos menos calorías. Si seguimos comiendo la misma cantidad de calorías que solíamos comer antes de la mediana edad, ese exceso de calorías ahora se almacenará como la grasa de nuestro cuerpo. Esto es lo que normalmente se conoce como un metabolismo más lento de nuestro cuerpo
Además, como hay una reducción en la hormona del estrógeno en el cuerpo de una mujer, el metabolismo de su cuerpo comienza a disminuir aún más. Esto sucede a una tasa de alrededor del 5% cada 10 años. Este metabolismo más lento del cuerpo te hará ganar más peso.
Debido al estrés o comer en exceso:
Muchos de nosotros comemos más durante nuestra mediana edad, de lo que solíamos comer antes de la mediana edad o durante nuestra corta edad. Esto puede ser una alimentación emocional o tal vez porque estamos estresados. Las fases altas y bajas que se pueden experimentar comúnmente durante la fase de la menopausia pueden dar lugar a un comportamiento alimentario más irregular y a los antojos de alimentos con alto contenido de grasa o alimentos de confort. Más sobre otros problemas de la mediana edad, como cambiar de lugar, cambiar de trabajo o divorciarse, u otros problemas similares pueden estar causando el estrés. Además, cuando los niveles de la hormona del estrógeno son normales, actúan en la supresión del apetito. Sin embargo, durante la menopausia o los períodos de la mediana edad, hay una disminución en el nivel de la hormona estrógeno, que en realidad puede aumentar el apetito de una mujer.
La hormona cortisol también se libera debido al estrés y los niveles elevados de la hormona cortisol pueden contribuir al aumento de peso abdominal y también a los niveles elevados de glucosa y de insulina.
Debido a la inactividad:
Debido a la inactividad física hay una pérdida de masa muscular. Entonces, como puede estar perdiendo media libra de masa muscular cada año, también puede encontrar que está ganando grasa de una libra y media. Es importante no evitar el ejercicio o las actividades físicas, debido a los dolores y dolores ocasionales que todos comenzamos a sentir durante la mediana edad.
Debido a la deficiencia de calcio y vitamina D:
La deficiencia de calcio y vitamina D también resulta en un aumento de peso en la mediana edad. Recientes estudios de investigación muestran que cuando las mujeres con deficiencia de calcio y vitamina D recibieron suplementos de 1000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D, tuvieron un 11% menos de probabilidad de aumentar de peso. Además, también se encontró que allí la pérdida ósea se redujo y el riesgo de fracturas por osteoporosis también se redujo con esta suplementación.
Otras causas del aumento de peso en la mediana edad:
Algunos otros factores también juegan un papel en el aumento de peso en la mediana edad. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos (que comúnmente se recetan a mujeres y hombres de mediana edad) también pueden promover el aumento de peso.
Aparte de esto, durante la mediana edad, puede haber trastornos del sueño y problemas con el estado de ánimo y que pueden afectar la capacidad de adherirse a una dieta saludable y un programa de ejercicio regular. Esto a su vez puede llevar al aumento de peso en la mediana edad.
¿Cómo evitar el aumento de peso en la mediana edad?
Consumir menos calorías diariamente:
Renuncie a los postres o platos dulces, bebidas de café con hielo y trate de consumir menos calorías diariamente. Sin embargo, asegúrese de no reducir la ingesta de calorías rápida o drásticamente, ya que su cuerpo responderá conservando energía y el metabolismo de su cuerpo se desacelerará aún más. Por lo tanto, reducir la ingesta de calorías lentamente. Asegúrese de consumir menos alimentos altos en grasa y consuma más alimentos densos nutricionalmente como frutas, verduras, frijoles y granos enteros, alimentos ricos en fibra y productos lácteos bajos en grasa.
Una forma más de mantener acelerado el metabolismo del cuerpo es comer varias veces al día. Comer un bocadillo saludable entre las comidas puede mantener su metabolismo activo y esto puede ayudarlo a evitar comer comidas primarias en exceso. Aparte de esto, bebe mucha agua que te ayuda a sentirte lleno.
Relájese con la reducción de estrés saludable:
Como ya dijimos anteriormente que el estrés también puede ser la razón del aumento de peso en la mediana edad, debe probar formas de lidiar con los problemas comunes del estrés. No adoptes malos hábitos solo porque estés estresado. Aprenda a relajarse y también a lidiar con el estrés de una manera saludable, mediante algunas técnicas de relajación, meditación, yoga y haciendo ejercicio en el gimnasio.
Mantenerse activo:
La inactividad física durante la mediana edad también puede causar un aumento de peso en usted. Así que debes mantenerte activo. Combine el ejercicio aeróbico y actividades como caminar, andar en bicicleta y caminar, lo que lo hará sentir más joven, más fuerte y también más activo, con un régimen de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza te ayudará a construir masa muscular magra, que a su vez te ayudará a quemar más calorías. Los aeróbicos harán que tu corazón bombee y también te ayudarán a mejorar el metabolismo de tu cuerpo. Establecer como su objetivo de trabajar al menos 30 minutos todos los días.
El ejercicio o cualquier otro tipo de actividad física no solo ayuda a prevenir el aumento de peso en la mediana edad, sino que también ayuda a producir niveles elevados de LDL o colesterol bueno, lo que reduce el colesterol LDL o malo, reduce el riesgo de diabetes y reduce el riesgo. de la osteoporosis.
Tome calcio y vitamina D:
Ya sabemos que la deficiencia de vitamina D y calcio puede resultar en un aumento de peso en la mediana edad. Entonces, aparte del ejercicio, también necesita tomar suplementos de calcio y vitamina D o alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Elija hábitos saludables de comer:
Es cierto que lo que comemos realmente importa! La dieta siempre es importante y es la parte clave de estar saludable. Sin embargo, en la mediana edad puede ser exclusivamente importante para mantener a raya la grasa abdominal adicional. Elija un hábito de alimentación saludable que funcione para usted y su estilo de vida y asegúrese de que pueda seguirlo. Descubra los mejores alimentos que se adapten a usted y para su edad y estilo de vida.
Comer más de alimentos ricos en fibra:
Es cierto que la fibra te llena. Sin embargo, la fibra en sí misma no proporciona calorías porque su cuerpo no puede absorberla o digerirla. Según un estudio alemán, se encontró que por cada gramo de fibra que comemos, eliminamos unas 7 calorías. Esto implica que consumir 35 gramos de fibra todos los días podría eliminar esencialmente 245 calorías. Las frutas y verduras que tienen una piel comestible o semillas o lentejas, frijoles y granos enteros, incluida la avena, las palomitas de maíz y el arroz silvestre, son las mejores fuentes de fibra que puede agregar a su dieta diaria.
Consuma más de las dietas a base de plantas:
Es bueno ir vegetariano. Si no es a tiempo completo, incluso las comidas vegetarianas a tiempo parcial pueden ayudarlo a evitar la pérdida de peso durante la mediana edad.
Reemplace las fuentes concentradas de calorías:
Elija siempre alimentos frescos y enteros que las versiones procesadas. Por ejemplo, puede comer 1 taza de fresas frescas por la misma cantidad de calorías en solo 1 cucharada de mermelada de fresa.
Mantener un diario:
Mantener un diario de alimentos puede duplicar el resultado de la pérdida de peso. Una de las razones por las que es muy eficaz es que muchos de nosotros adoptamos el hábito de comer sin pensar o consumir más alimentos de los que realmente requerimos según nuestra edad y actividad física. Por lo tanto, mantener un diario lo mantiene informado y puede permitirle identificar cualquier tipo de hábitos o hábitos alimenticios poco saludables y ayudarlo a cambiarlos y reemplazarlos con patrones alimenticios más saludables.
Comenzar temprano:
La fórmula básica para mantener un peso saludable durante la mediana edad es mantenerse activo, comer de manera más saludable y hacer más ejercicio antes de la fase de mediana edad. Entonces, comience a controlar su peso temprano y mantenga un estilo de vida saludable mucho antes de llegar a la mediana edad.
Conclusión:
Es cierto que el aumento de peso en la mediana edad es un problema común y frustrante durante la mediana edad, y también puede provocar obesidad y un mayor riesgo de afecciones médicas crónicas. Por lo tanto, comprender las causas subyacentes del aumento de peso en la mediana edad es muy importante y también la modificación del estilo de vida y otras prácticas para prevenir o eliminar el aumento de peso en la mediana edad es muy importante. Hable con su médico si sufre de un aumento de peso excesivo durante la mitad de su vida que debe comprobarse estrictamente.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.