¿Cómo identificar y superar la alimentación emocional?

No siempre comemos cuando tenemos hambre. También dependemos de la comida para brindarnos comodidad y aliviarnos del estrés o como parte de la recompensa. La alimentación emocional no resuelve ninguno de los problemas y, a menudo puede empeorar la situación. Cuando terminas de comer, el problema original aún persiste pero terminas sintiéndote culpable por haber comido en exceso. Reconocer los factores desencadenantes que causan la alimentación emocional es el paso inicial que puede tomar para eliminar la sobrealimentación compulsiva, los antojos de alimentos y alterar todos los hábitos que han interferido con sus hábitos dietéticos en el pasado.

¿Qué es? ¿Comer emocionalmente?

Estás experimentando sufrimiento emocional cuando intentas zambullirte en un enorme tazón de helado incluso después de que estás lleno o tienes espacio para comer postre también. La alimentación emocional significa comer alimentos para sentirse mejor y es más para satisfacer la necesidad emocional en lugar del hambre.

Usar alimentos como recompensa o hacer un evento de celebración no es algo malo. Sin embargo, cuando comer es tu único medio cuando tratas de lidiar con una fase emocional es malo. Cuando intentes lidiar con la ira, la soledad, el estrés, el agotamiento, el aburrimiento y tu primer paso es ir a la nevera y agarrar cualquier cosa que encuentres dentro de ti, probablemente estés siguiendo un hábito poco saludable donde no se abordan los problemas.

puede satisfacer el hambre emocional con la comida. Comer puede hacerte sentir bien temporalmente, pero los sentimientos que te obligaron a comer todavía están presentes. Esto también puede terminar haciéndolo sentir peor ya que ha consumido demasiadas calorías a la vez. Te odias a ti mismo por no ser fuerte y estropearlo todo. Si empeora el problema, se priva de adoptar medios más saludables para manejar las emociones. Además, le resulta difícil controlar el peso y sentirse débil para controlar sus emociones, así como los antojos de alimentos.

Identificar la alimentación emocional: ¿cómo saber si usted es un comedor emocional?

Responda las siguientes preguntas para identificar si es un comedor emocional:

  • ¿La comida es su primer y último recurso cuando está estresado?
  • ¿Come alimentos incluso cuando está completamente lleno?
  • ¿Se calma al comer?
  • ¿Utiliza alimentos como recompensa?
  • ¿Te sientes relleno y sigues comiendo más?
  • ¿Confías en la comida como amigo? ¿Comer te hace sentir seguro?
  • ¿Te sientes incontrolable o impotente cuando hay comida?

Si tu respuesta a las preguntas anteriores es SÍ, entonces estás sufriendo de Comer Emocional o eres un Come Emocional.

¿Cómo superar el comer emocional?

Consejo # 1: Identificar los desencadenantes es el primer paso en el proceso de superar el comer emocional

Comer se puede hacer por una variedad de razones. El primer paso para dejar de comer cuando está emocional es identificar los factores desencadenantes que lo causan. También es necesario comprender los lugares, los sentimientos y las situaciones que lo obligan a confiar en los alimentos como un medio de comodidad. Identificar los factores desencadenantes es el primer paso en el proceso de superar la alimentación emocional.

Mientras que la alimentación emocional a menudo se relaciona con sentimientos desagradables, también puede deberse a emociones positivas como la recompensa por lograr algo o al celebrar un momento feliz.

Razones más comunes para comer emocionalmente

  • El estrés como una razón para comer emocionalmente: ¿Alguna vez has notado que el estrés puede hacerte sentir hambre? No es tu mente, pero cuando el estrés es incesante, puede crear un caos que puede aumentar las hormonas del estrés llamadas cortisol en tu cuerpo. Un aumento es el cortisol puede dar lugar a diversos antojos de comer alimentos grasos, salados y dulces que pueden aumentar su energía y placer. Cuanto más estrés parece incontrolable; estarás recurriendo a la comida para obtener alivio.
  • Rellenar las emociones como causa de alimentación emocional: Puedes silenciar las emociones temporalmente comiendo. Estas emociones incluyen tristeza, soledad, ira, resentimiento, miedo y vergüenza. Mientras tratas de lidiar con la emoción mientras comes, no puedes evitar las situaciones.
  • Comer emocionalmente debido al aburrimiento o los sentimientos de vacío: Eres un comedor emocional y te libras del aburrimiento o estrés simplemente comiendo. Utilizará alimentos para mantener el tiempo y la boca ocupados cuando se sienta vacío. Mientras come, además de llenarlo, lo ayudará a sobrellevar los sentimientos de insatisfacción y falta de propósito en su vida.
  • Hábitos infantiles como motivo de alimentación emocional: Regrese al tiempo cuando solía amar comer comida. ¿Fuiste recompensado con alimentos como un helado o pizza cuando obtuviste una buena puntuación o te daban dulces cuando estabas triste? Estos hábitos alimenticios mientras estaba en una fase emocional durante su infancia también se llevan a la adultez. O bien, su alimentación es completamente nostálgica y lo relacionó con los recuerdos que compartió con la comida en el pasado. Como disfrutar de una hamburguesa favorita con su padre, hornear galletas con su abuela y saborear una comida prolongada con su familia.
  • Influencias sociales: Mezclarse con otras personas para saborear una comida puede ser una gran estrés, pero también puede causar comer en exceso. Es fácil permitirse algo excesivamente, ya que hay comida y todas las demás personas están comiendo. También puede tender a comer en exceso mientras está completamente nervioso. También puede llevarse bien con el grupo y comer en exceso cuando tiene personas que lo alientan a comer en todo momento.

Consejo # 2: Encontrar otras formas de resolver sus sentimientos es el segundo paso para superar la alimentación emocional

Si tiene problemas para manejar sus emociones de una manera sin la participación de los alimentos, no tendrá la capacidad de controlar los hábitos emocionales de alimentación. Las dietas a menudo no funcionan, ya que tienden a ofrecer consejos para manejar los niveles de nutrición, como si lo único que le impide comer bien es el conocimiento. El tipo de consejo que uno puede obtener sobre la dieta funcionará solo si la persona está dispuesta a controlar sus hábitos al comer alimentos de manera consciente. Estas tácticas no parecen funcionar cuando las emociones toman control sobre el proceso de recuperación y exigen un corte repentino con la comida.

Para dejar de comer cuando estás emocional, deberás encontrar la forma de que puedas enfrentar de una manera emocional. Comprender los factores desencadenantes emocionales a menudo es difícil, pero generalmente es el primer paso para manejarlo. Tendrás que encontrar otras alternativas para satisfacer tus emociones y así evitar los alimentos.

Consejo n. ° 3: Recordando cuándo los antojos ayudarán a superar la alimentación emocional

Las personas, que son comedores emocionales, no tienen ningún control sobre sus antojos y a menudo se sienten impotentes. Cuando instan a comer, eso es todo en lo que pueden pensar. Sentirán que la tensión está golpeando su cerebro y necesitan alimentarse.

Debes haber intentado resistir la comida en el pasado pero has fallado y porque esto sucedió, sientes que tu fuerza de voluntad no es fuerte para resistir el anhelo ahora . Sin embargo, cuando lo intentes, creerás que tienes más poder del que imaginaste. Tomar conciencia de los antojos cuando te golpean te ayudará a superar el comer emocional.

Tómate un descanso antes de rendirte a un anhelo

Como dije antes, comer mientras estás emocional es automático y sin sentido hasta cierto punto. Antes de comenzar a darse cuenta de las cosas que está haciendo, debe haber terminado de comer media tarrina de su helado favorito. Si puede, espere un momento y piense en sus ansias, podrá controlar la alimentación emocional y desviar su mente de ella.

Deberá dejar de comer durante cinco minutos más o menos. Si encuentra que cinco minutos es demasiado difícil de administrar, comience controlando por un minuto. Siempre recuerde que la tentación es causada por la prohibición y para detener los antojos, solo tiene que sostenerla por un tiempo sin detenerla por completo. Cuando intentes encontrar la verdadera causa de estos antojos, al menos serás capaz de conectarte con la causa que desencadenó el comer emocionalmente e intentar darle posteriormente.

Aprender a ser consciente te ayudará a superar el comer emocionalmente

La alimentación emocional se produce cuando no puedes controlar tus emociones. Es posible que se sienta incapaz de manejarse solo cuando está cerca de la comida. Cuando tiendes a comer la comida mientras estás emocionalmente inestable, puedes comenzar a evitar los problemas con la comida. Aprender a ser consciente ayudará a superar la alimentación emocional.

Ser emocionalmente incómodo puede ser aterrador a veces. La verdad sobre las emociones es que, cuanto más no son reprimidas, más rápido desaparecerán incluso cuando sean más dolorosas. Uno tiene que ser consciente y aprender a estar conectado con tales experiencias. Esto puede ayudarte a manejar el estrés y lidiar con todos los problemas emocionales que te han llevado a comer emocional en primer lugar.

Cuando aprendas a ser consciente de toda la situación, podrás controlar toda la situación. sin ningún problema Al lidiar con los desequilibrios emocionales, podrá descubrir acerca de sus miedos más profundos y trabajar en las cosas que más lo frustran.

Consejo # 4: Cuidarse a sí mismo con las prácticas de estilo de vida saludable ayudará a superar la alimentación emocional

Cuando estés relajado y físicamente fuerte, serás capaz de manejar el estrés que entra en tu vida. Cuando ya estás abrumado, incluso una cosa pequeña tiene la capacidad de desanimarte o obligarte a abrir el refrigerador. Siguiendo un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y dormir bien pueden ayudarlo a sobrellevar el comer emocional en mayor medida. Cuidar de sí mismo con las prácticas de un estilo de vida saludable ayudará a superar el comer emocional.

  • Planifique hacer ejercicio diariamente. La actividad física tiene la capacidad de aumentar tus niveles de energía y mantener tu buen humor. También puede actuar como eliminador de estrés.
  • Tómate un tiempo para relajarte. Permítase tomarse un tiempo de su agenda para descansar y relajarse. Esto lo ayudará a refrescarse y a estar preparado para enfrentar los problemas que se presenten.
  • Desarrolle la conexión con las personas. Nunca intentes subestimar las relaciones cercanas y las diversas actividades sociales. Cuando pasas tiempo con gente buena, puede ayudarte a mantenerte alejado del estrés.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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