¿Cómo cuidar tus rodillas si eres atlético?

Es necesario buscar opiniones médicas con respecto a la salud, el nivel de actividad y los requisitos específicos del deporte antes de involucrarse. Para aquellos que previamente se han lesionado la articulación de la rodilla, es mejor ingresar a un programa de ejercicio recomendado después de recibir el tratamiento requerido para la lesión de rodilla.

Cómo cuidar de las rodillas ¿Tus rodillas si eres atlético?

Estos son algunos consejos para que una persona atlética pueda ayudar a cuidar bien sus rodillas, prevenir lesiones o dolores de rodilla y mantener una buena salud.

Hacer ejercicio regularmente

Realizar ejercicio regularmente ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, el cuádriceps y los isquiotibiales. Los ejercicios específicos y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a desarrollar esos músculos, que juegan un papel importante en el mantenimiento de la fuerza de las piernas cuando se practican deportes. Las sesiones de entrenamiento de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de los isquiotibiales ayudan mucho para mantener los músculos fuertes. Se debe planificar un régimen de ejercicios adecuado con la ayuda de expertos en acondicionamiento físico deportivo o fisioterapeutas deportivos para cuidar sus rodillas, cuando sea muy atlético.

Estira bien después de los ejercicios

El estiramiento post-práctica de los músculos es esencial para mantener los músculos de la rodilla flexibles y flexibles. El programa de estiramiento regular o algunos movimientos de yoga pueden ayudar a mantener los músculos flexibles. Los ejercicios que requieren mantener la posición durante unos segundos ayudan a estirar y relajar los músculos tensos. Estiramientos simples como pararse y estirar una pierna hacia las caderas también ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos de la rodilla y prevenir la lesión de la rodilla en una persona atlética.

Practica una combinación de ejercicios

Cuando hay exceso de carrera, caminatas o levantamiento de pesas, las rodillas se tensan mucho. Puede ser bueno participar en natación y yoga que son otras alternativas para mejorar la flexibilidad de las rodillas y prevenir las lesiones de rodilla si es deportista. Los ejercicios de alto impacto generalmente ejercen más presión sobre las rodillas. Los ejercicios ligeros o de bajo impacto como la natación, aeróbicos acuáticos o yoga pueden ser beneficiosos para las rodillas. Practicar una combinación de ejercicios es una excelente manera de mantener la fuerza y ​​la flexibilidad de las rodillas para evitar lesiones.

Aprende técnicas apropiadas de aterrizaje

Los atletas a menudo se olvidan de cómo aterrizar correctamente. Un aterrizaje inadecuado puede causar lesiones graves en las rodillas. Es importante aprender a practicar técnicas de aterrizaje adecuadas para cuidar las rodillas cuando se es muy atlético. El aterrizaje correcto es en los talones donde las rodillas se doblan ligeramente y el peso se distribuirá uniformemente en los pies. Esta técnica no es fácil de desarrollar y debes practicarla una y otra vez para poder mantener la misma postura de aterrizaje durante los deportes. Las técnicas de aterrizaje adecuadas son de gran importancia para evitar lesiones y son muy necesarias para cuidar sus rodillas si es deportista.

Use calzado deportivo apropiado

Cuando se usan zapatos deportivos apropiados, dejan poco estrés en las rodillas. Es obligatorio usar zapatos bien acolchados y bien ajustados, recomendados y certificados. Los buenos zapatos deportivos son una excelente manera de absorber los golpes y proteger las rodillas de las lesiones. Estos zapatos son más de apoyo que los zapatos comunes que se usan regularmente. Con el fin de cuidar sus rodillas cuando es muy atlético, es importante que invierta en buenos zapatos deportivos, con un consejo experto.

Tome el descanso adecuado

Hacer ejercicio y mantener la rutina es importante, pero también es obligatorio descansar las rodillas. Ayuda a los músculos a animarse y ganar fuerza. Los movimientos atléticos duros a menudo ejercen mucha tensión sobre las rodillas que incluso pueden causar dolor al caminar. El ejercicio, el descanso y luego el ejercicio pueden proteger la rodilla de cualquier lesión repentina. Para descansar adecuadamente, puede elevar los pies para reducir la inflamación y controlar el dolor o la hinchazón, si corresponde. Además, un descanso adecuado a intervalos regulares y una buena noche de sueño son factores esenciales para cuidar sus rodillas.

Aplicar hielo

Las actividades deportivas y los ejercicios causan tensión en la articulación de la rodilla. Si corresponde, aplicar compresas de hielo sobre el área estirada o alrededor de la rodilla puede ayudar a proteger la articulación de la rodilla y sus estructuras circundantes. El hielo ayuda a controlar la inflamación y puede prevenir lesiones, hinchazón o dolor que pueden ser causados ​​después de las sesiones de práctica o actividades deportivas.

Envoltura de compresión

Otra forma efectiva es tener una venda compresiva no adhesiva sujeta alrededor de las rodillas. Los aparatos ortopédicos y los vendajes de compresión pueden soportar la rodilla y evitar lesiones y daños. La envoltura ayuda a las rodillas a funcionar en la alineación adecuada y apropiada con la pierna. Pero la envoltura de compresión no debe envolverse demasiado ni debe usarse cuando duerme, para evitar afectar la circulación sanguínea en el área. Esto se puede hacer con el asesoramiento médico adecuado para cuidar sus rodillas cuando sea muy atlético.

Perder peso

Los atletas tienden a aumentar de peso cuando se van de los deportes, pero cuando regresan intentan perder lo mismo. El peso extra ejerce una presión adicional sobre las rodillas, causando tensión en las articulaciones, especialmente en la rodilla. Incluso un ligero aumento de peso puede ejercer mucho más peso en las rodillas. Perder unas pocas libras hace una gran diferencia. Cuando la grasa se acumula alrededor del área de la rodilla, le quita flexibilidad. Por lo tanto, es igualmente importante seguir una dieta saludable y mantener o perder peso para cuidar sus rodillas.

No ignorar el dolor

Muchas personas prestan poca o ninguna atención al dolor de rodilla, especialmente cuando lo experimentan por primera vez. El dolor de rodilla es algo que puede continuar si no se trata. Si el dolor se diagnostica temprano, debe tratarse de inmediato o puede volverse severo mientras se practica el juego. Si experimenta dolor de rodilla, es importante buscar una opinión médica. Los atletas son más propensos a las lesiones de rodilla y también pueden ser propensos a osteoartritis si se ignora el dolor de rodilla. La evaluación adecuada en el momento apretado puede ayudar a proteger la rodilla de un mayor daño.