Lesiones de rodilla

Osteoartritis de la rodilla: Ejercicios de fortalecimiento, pronóstico, yoga, dispositivos de apoyo

Ejercicios de fortalecimiento para la osteoartritis de la rodilla

Ejercicio de extensión de la rodilla para la osteoartritis de la rodilla

Los ejercicios de extensión de rodilla pueden ayudar en la osteoartritis de la rodilla. Enderezar la rodilla contra la resistencia ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps que están presentes en la región frontal del muslo. Esto se puede hacer usando pesas de tobillo y máquinas de resistencia o una banda de resistencia. A continuación se presentan algunos ejercicios con una banda de resistencia.

  • Primero siéntese en una silla con la espalda recta. Ate un extremo de la banda alrededor del tobillo y el otro extremo alrededor de una de las patas de la silla.
  • La banda debe estirarse cuando la rodilla se dobla a 90 grados. Estire la rodilla tanto como sea posible y mantenga esta posición durante unos segundos. Lentamente doble la rodilla y devuelva el pie al piso.
  • Realice 10-15 repeticiones y repita esto 2-3 veces.

Ejercicio de flexión de rodilla para la osteoartritis de la rodilla con la banda de resistencia

El ejercicio de flexión de la rodilla usando la banda de resistencia puede ayudar a reducir el dolor causado por la osteoartritis de la rodilla.

  • Acuéstese en el piso posición supina con un extremo de la banda atada alrededor de un tobillo y el otro extremo atado a algo sólido presente cerca del piso. La banda debe estirarse cuando la rodilla está recta.
  • Flexione la rodilla para que el talón llegue hacia la nalga tanto como sea posible. Mantenlo por unos segundos. Lentamente enderezar la rodilla hacia atrás.
  • Realice 10-15 repeticiones y repita esto 2-3 veces.

Ejercicio de elevación de pantorrillas para la osteoartritis de la rodilla

El ternero aumenta la ayuda en el fortalecimiento del músculo gastrocnemio en la osteoartritis de la rodilla. Es uno de los dos músculos principales de la pantorrilla y es el único músculo que cruza la articulación de la rodilla.

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Levántese hasta los dedos manteniendo las rodillas rectas.
  • Sostenga por unos segundos y luego lentamente baje los talones de vuelta al piso.
  • Realice 10-15 repeticiones y repita esto 2-3 veces.
  • La forma avanzada de este ejercicio se puede realizar actuando en una sola pierna. [19659008] Ejercicios de sentadillas para la osteoartritis de la rodillaLos ejercicios de sentadillas simples pueden ayudar en la osteoartritis de la rodilla. Las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer todos los principales grupos musculares de las piernas y las nalgas. Las sentadillas se pueden iniciar como movimientos superficiales y se pueden aumentar hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados. Después de llegar a este punto, se pueden agregar pesos al régimen de ejercicios.
    • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta.
    • Doble las rodillas como si tratara de sentarse en una silla.
    • Mantenga la espalda recta y asegúrese de que las rodillas no se muevan más allá de los dedos.
    • Realice 10-15 repeticiones y repita esto 2-3 veces.

    Pronóstico de la osteoartritis de la rodilla

    La osteoartritis de la rodilla afecta a las personas de diferentes maneras, por lo que es difícil predecir el diagnóstico y su procedimiento.

    En algunos casos, la osteoartritis de la rodilla comienza y en un año o dos, las articulaciones se dañan en gran medida y provocan discapacidad o deformidad. Normalmente, es un proceso lento que se desarrolla en muchos años y produce pequeños cambios lentamente, aunque puede ser muy doloroso a veces o incluso regularmente.

    A veces el dolor puede alcanzar su punto máximo después de algunos años y los síntomas pueden ser más fáciles o también permanece igual. Las personas con osteoartritis severa de la rodilla pueden tener un cartílago delgado que los extremos de los huesos están descubiertos y cuando se frotan entre ellos se desgastan alterando la forma de la articulación, obligando a los huesos a moverse desde la posición normal.

    Además, los músculos mover su rodilla adelgazar y debilitarse gradualmente. Esto hace que tu rodilla se vuelva inestable y, a medida que aumentas de peso, cede. Cambiar su estilo de vida también es una forma maravillosa de reducir la osteoartritis del riesgo de la rodilla de empeorar. Proteger su rodilla haciendo ejercicio regularmente y con lesiones adicionales es una de las maneras más seguras. También es útil mantener un peso saludable.

    La osteoartritis de la rodilla no causa ningún otro tipo de enfermedad articular y tampoco se disemina. Sin embargo, la deformidad debida a la osteoartritis en la rodilla causa más presión sobre otras articulaciones y esto da como resultado la osteoartritis en esas articulaciones.

    Asanas de yoga para la osteoartritis de la rodilla

    El yoga tiene un lugar especial y conocer las posturas básicas del yoga es útil para fortalecer y curar las articulaciones de la rodilla y, a la larga, reduce el dolor y el sufrimiento causados ​​por la osteoartritis de la rodilla .

    • Dhanurasana (pose de arco): Esta postura abre las rodillas y ofrece alivio del dolor causado por la osteoartritis de la rodilla. Esta pose agrega flexibilidad y alivia tu cuerpo de fatiga y estrés.
    • Virabhadrasana (pose de guerrero): Esta postura fortalece la articulación de tu rodilla y también ayuda a las personas que sufren de hombros congelados. Esta postura trae equilibrio y libera el estrés de los hombros y relaja el cuerpo.
    • SetuBandhasana (pose de puente): Esta postura fortalece los músculos de las articulaciones de la rodilla y ayuda a quienes sufren de osteoporosis. Calma el cerebro y el estrés y la ansiedad se reducen en gran medida.
    • Trikonasana (pose de triángulo): Esta postura fortalece las rodillas, las piernas y los tobillos. Abre y estira las caderas, la ingle y los isquiotibiales. Esta postura alivia el dolor de espalda y el cuerpo de la ciática.
    • Ustrasana (postura del camello): Esta postura es buena para dar alivio si tienes dolor de espalda y también fortalece tu hombro. Ustrasana mejora la flexibilidad de la columna, mejora la postura y así se alivia el dolor lumbar.

    Nota: Comience las sesiones de yoga solo si se ha recuperado del dolor. Lo mejor es obtener capacitación de un entrenador de yoga para que tenga una práctica profesional diaria en casa.

    Se recomienda un descanso de 20 minutos antes de comenzar a practicar yoga para que su mente y cuerpo estén relajados. También se recomienda contactar a su médico antes de comenzar las clases de yoga y preguntarle si estas sesiones son apropiadas para usted.

    Dispositivos de apoyo para la osteoartritis de la rodilla

    Los insertos de zapatos, aparatos ortopédicos y ayudas para caminar ayudan a conseguir fácilmente y también eliminan el estrés de sus articulaciones. Usar un aparato ortopédico que cubra su rodilla ayuda a redistribuir el peso y también quita la presión articular. Las llaves son útiles en tratamientos tales como terapia física y medicamentos. Sin embargo, usar una funda o férula blanda sostiene las articulaciones doloridas de la muñeca.

    El uso de un bastón ayuda y ofrece apoyo para caminar que quita algo de peso de la rodilla dolorida. También disminuye el daño de la osteoartritis de la rodilla. Colocar un dispositivo ortopédico como una cuña dentro de su zapato ayuda a corregir los desequilibrios de la rodilla. Obtener ayuda de un terapeuta ocupacional, su médico o un fisioterapeuta es mejor. Incluso si puede obtener ayuda de los tres, puede ayudarlo a moverse y sentirse mejor.

    Prevención de la osteoartritis de la rodilla

    Pruebe los siguientes consejos para prevenir la osteoartritis de la rodilla:

    • Se deben practicar ejercicios regulares como deslizamientos en la pared y movimientos isométricos
    • Mantener un peso saludable y esto es crucial para prevenir osteoartritis.
    • Use zapatos que le queden bien y brinde la estabilidad requerida
    • Evite lesiones e incluso si tiene lesiones cúbralas inmediatamente
    • Hacer ejercicio no le pide que corra sobre concreto y asfalto. En su lugar, hágalo en la superficie más suave.
    • No existe una dieta específica para la prevención de la osteoartritis, pero puede incluir ácidos grasos de vitamina c, vitamina dy Omega 3.

    Las personas que ya sufren de osteoartritis de la rodilla pueden seguir los pasos mencionados anteriormente y reducir el dolor. También visite a su médico para tratamientos o medicamentos. Existen analgésicos de venta libre para las inyecciones o compuestos de corticosteroides, además del último recurso son la cirugía que reemplaza al agente dañado o doloroso.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment