¿Cómo estirar la espalda rígida: 10 estiramientos para la espalda rígida?

La espalda rígida es una preocupación común que molesta a muchas personas. Las razones de una rígida espalda van desde el exceso de trabajo, lesiones a condiciones médicas. La rigidez de la espalda es a menudo el resultado de músculos tensos, que pueden aliviarse con estiramientos. En este artículo, discutimos unos 10 estiramientos para deshacernos de la espalda rígida.

¿Cómo estirar la espalda rígida: 10 estiramientos para la espalda rígida?

Si bien el dolor de espalda que se produce debido a afecciones médicas puede necesitar atención médica, la rigidez de la espalda debido a los músculos tensos suele aliviarse con simples estiramientos. Aquí hay 10 estiramientos para deshacerse de la espalda rígida.

  1. Estiramiento con los brazos a los lados: el estiramiento del lado del brazo es el más simple de los 10 estiramientos para deshacerse de la espalda rígida. En este tramo, los lados de la espalda se estiran y se alivian en gran medida. Para hacer este ejercicio, debe pararse con las piernas abiertas aproximadamente sobre la longitud de los hombros, la cara hacia adelante, las rodillas relajadas y el brazo a los lados con las palmas hacia los muslos. Ahora levante lentamente el brazo derecho y, al mismo tiempo, doble hacia la izquierda con la palma de la mano izquierda hacia el piso. Mientras se dobla, deslice la palma izquierda a lo largo de la pierna izquierda, manteniendo la cara hacia adelante en todo momento. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y repítala en el lado opuesto.
  2. Estiramiento de la rodilla al pecho: ideal para aliviar la rigidez y el dolor en la parte baja de la espalda, este estiramiento es extremadamente efectivo. Este es uno de los 10 estiramientos para deshacerse de la espalda rígida, también ayuda a relajar los músculos del muslo. Para realizar este ejercicio, debe recostarse en el suelo con las rodillas dobladas mirando hacia el techo y el cuerpo relajado. Ahora, tire de la rodilla derecha hacia su pecho con ambas manos y estire la otra pierna en el piso simultáneamente. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, vuelva lentamente a la posición original y luego repita el mismo ejercicio con la rodilla izquierda. Al final, repita el ejercicio tirando ambas rodillas hacia su pecho.
  3. Estiramiento de piernas cruzadas: para este estiramiento, acuéstese sobre la espalda con los brazos apoyados sobre los lados. Ahora, levante lentamente el brazo izquierdo y coloque la pierna izquierda sobre la derecha de modo que se encuentren en las rodillas. Ahora estira la cabeza ligeramente hacia el lado izquierdo. Mantenga la posición entre 5 y 30 segundos, luego vuelva a la posición original y repita en el otro lado. Este es uno de los estiramientos fáciles pero efectivos para deshacerse de la espalda rígida.
  4. Ejercicio de rotación de la espalda baja: este estiramiento es mejor para la espalda baja y la rigidez de la cadera, este estiramiento hace que la columna vertebral sea móvil y flexible, lo que facilita las rotaciones. Para realizar este estiramiento, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas hacia arriba. Ahora, manteniendo las rodillas juntas en todo momento, lleve ambas piernas hacia un lado con cuidado, manteniendo los hombros y el cuello rectos. Asegúrese de que los pies y los hombros permanezcan en el piso mientras realiza este estiramiento. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio en el otro lado también. Este es un eficaz y relajante de los 10 estiramientos para deshacerse de la espalda rígida.
  5. Estiramiento y estiramiento: otro estiramiento altamente efectivo para deshacerse de la espalda rígida es el ejercicio de estiramiento y alcance. Para esto necesitas pararte derecho con los pies extendidos a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Ahora levante los brazos hacia los lados de la cabeza y al mismo tiempo doble las rodillas. Ahora junte las manos delante de los ojos, mantenga el estiramiento durante aproximadamente medio minuto.
  6. Estiramientos de la espalda baja: este estiramiento se centra específicamente en aumentar la flexibilidad de la espalda baja. Este también es uno de los 10 mejores estiramientos para deshacerse de la espalda rígida. Este estiramiento se realiza acostado en el suelo con las rodillas dobladas hacia arriba. Manteniendo los pies apoyados en el piso, arquea lentamente la espalda de tal manera que el hueso púbico parece estar apuntando a los pies. Luego, acuéstese con la espalda plana y presione el ombligo de manera que el hueso púbico apunte a la cabeza, mantenga el estiramiento en ambos puntos durante aproximadamente 10 segundos, vuelva a la posición inicial y repita el proceso.
  7. Ejercicio de puente: para realizar este estiramiento, recuéstese derecho sobre la espalda con los brazos a los lados, ahora doble las rodillas hacia arriba mientras toca el suelo con los pies. Ahora levante lentamente las caderas del piso y apriete los músculos de las nalgas y los isquiotibiales. Mantenga la postura durante unos 120 segundos y relájese. Repita el estiramiento al menos 10 veces para obtener los resultados deseados. Este es uno de los 10 estiramientos para eliminar la espalda rígida y también es efectivo para los abdominales.
  8. Inclinación de la pelvis: la inclinación de la pelvis también es una forma extremadamente efectiva para aliviar la rigidez de la espalda baja. Para esta postura, necesitas recostarte en el piso, con las rodillas dobladas hacia el techo. Ahora concéntrate en tu respiración y con cada espiración aprieta el estómago como si estuviera alcanzando el suelo y contrayendo también los músculos abdominales. La espalda baja debe ser completamente plana al realizar este estiramiento. Mantenga la posición durante cinco segundos y relaje los músculos. Nuevamente, haz unas 15 repeticiones de este tramo. Este es un ejercicio estático y uno de los 10 estiramientos importantes para deshacerse de la espalda rígida.
  9. Estiramiento del gato: el estiramiento del gato es uno de los estiramientos más relajantes y efectivos para deshacerse de la espalda rígida. Para hacer este ejercicio, debe acostarse a cuatro patas, comenzar a cuatro patas, es decir, estar en una posición en el suelo con las rodillas y las manos tocando el suelo pero no el estómago. Ahora, doble la panza y la espalda hacia el suelo, y luego arquee la espalda para apuntar hacia el techo y finalmente vuelva a la posición original. Relájate y repite lo mismo otra vez.
  10. Torcedura de la columna vertebral: el último de los tratos, este estiramiento implica una silla y es un estiramiento muy efectivo para deshacerse de la espalda rígida. Siéntese derecho en una silla con soporte para la espalda con los pies colocados en un taburete frente a usted. Sentado en esta posición, coloca los brazos sobre el pecho. Ahora, intente empujar el estómago hacia adentro aplicando una presión suave y gire la mitad inferior del cuerpo hacia un lado todo lo que pueda sin ninguna molestia. Mantenga la posición durante aproximadamente medio minuto y luego vuelva a la posición original. Ahora, repita el mismo proceso en el lado opuesto.

Estos 10 estiramientos para deshacerse de la espalda rígida son efectivos y se pueden realizar fácilmente. Sin embargo, si hay molestias o si la rigidez de la espalda no parece mejorar, es mejor buscar consejo médico.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment