Espalda rígida: estiramientos para aliviar la rigidez del músculo de la espalda

“¡Despierta! Obtener una sonrisa alegre y disfrutar de la bonita mañana. “¡Qué hermoso se siente cuando uno escucha los buenos deseos de la mañana! Pero solo pregunte por aquellos que realmente se preocupan por levantarse de la cama, no por la pereza sino por la rigidez. “Mi rigidez existe en mi espalda hasta que hago algunos estiramientos matinales”. Quizás esta cita sea perfecta para todas aquellas personas que podrían haber sufrido un síntoma de rigidez en la mañana al levantarse de la cama o tal vez al levantarse después de un largo sentado o bicicleta larga. Entonces, ¿quieres saber por qué esta rigidez te irrita? ¿Le preocupa su rigidez en la espalda y quiere saber sobre algunos ejercicios para erradicar la rigidez de la espalda? Luego, aquí está el artículo que lo ayudará a informarle sobre algunas de las condiciones y causas de la rigidez de la espalda y también pondrá de relieve algunos de los estiramientos esenciales recomendados para el problema de la rigidez de la espalda.

Antes de avanzar para conocer las causas de rigidez en la espalda, debe ser algo importante saber sobre ciertos estados en los seres humanos donde uno podría experimentar un problema de rigidez en la espalda. Veamos primero las condiciones que conducen a la rigidez en la espalda.

  • De pie después de largas horas, o sentado en el trabajo frente a la computadora portátil, etc.
  • Después de un largo viaje en automóvil o bicicleta de larga distancia
  • Después levantarse de la cama por la mañana
  • Mientras camina, especialmente aquellos con un estilo de vida sedentario con falta de ejercicio o actividades físicas y estado físico no saludable como personas con peso excesivo.

Causas de rigidez en la espalda:

Ahora cuando miramos sobre las causas individuales de rigidez en la espalda mientras está sentado o mientras se levanta de la cama, etc. aquí podemos presentar una lista que explica las razones detrás de la rigidez de la espalda.

  • Un período prolongado de estar sentado en el trabajo, conducir o montar a caballo, sentarse frente a la computadora o al hacer cualquier trabajo en posición sentada hace que los músculos, ligamentos y las articulaciones de la columna se vuelven rígidas y, por lo tanto, los síntomas de rigidez en la espalda se sienten en la persona. Aparte de esto, hay algunos problemas adicionales en la rigidez de la espalda debido a la razón de que con una sesión prolongada, el sistema nervioso que inerva los músculos se vuelve inactivo o inhibido.
  • Se puede mencionar una cita simple y fácil para la espalda rígida, “¡Tu pereza te pone la rigidez!” ¿Preguntándose sobre eso? ¡Bien! Teniendo en cuenta esto, debe saberse que si no estás poniendo tu columna vertebral en actividad física durante todo el día para mantener el disco lumbar flotando e hinchado, entonces hay muchas posibilidades de que te encuentres con una rigidez en la espalda. un síntoma ya sea después de levantarse de la cama o después de levantarse de una sesión durante un período prolongado.
  • La espondilitis anquilosante es otra afección de la columna vertebral que también puede provocar rigidez en la espalda. Este es un tipo de artritis en la columna vertebral que causa anquilosis de las articulaciones vertebrales y sacroilíacas, y se observa principalmente en hombres adultos (aunque las mujeres también sufren de este tipo de artritis en la columna vertebral). Aparte de esto, cualquier tipo de esguince menor en la columna vertebral también puede causar rigidez en la espalda.
  • Una razón más para la rigidez de la espalda, especialmente al levantarse de la cama por la mañana, puede ser el desgaste de las articulaciones de la espalda . Hay un desgaste en las articulaciones de la espalda cuando se usan en exceso o debido al envejecimiento. El hecho es que con la edad o el uso excesivo, la superficie de las articulaciones traseras se desgasta y ya no queda nada liso. Se frotan uno contra el otro y, por lo tanto, dejan de moverse correctamente. Esto a su vez produce los síntomas de rigidez. Un período adicional de descanso, como dormir largo o sentado, puede aumentar la rigidez. Solo imagine: “Sus 8 horas de sueño le causan rigidez en la mañana y eso lleva un par de horas más desde la mañana para deshacerse de la rigidez después de algunos movimientos”. ¡Bien! Algunos estiramientos esenciales prescritos para la espalda rígida en realidad pueden ayudarlo a realizar un movimiento rápido y temprano desde la rigidez. Discutiremos sobre el mismo en la parte posterior del artículo.
  • ¿Se encontró con alguna lesión en la columna vertebral? ¿Puedes sentir hinchazón alrededor de las articulaciones en la columna vertebral? ¡Bien! Hay una causa más que causa rigidez en la espalda y que es una inflamación o hinchazón alrededor de las articulaciones o los discos espinales. Cualquier inflamación o hinchazón alrededor de las articulaciones de la columna vertebral presentes alrededor de su espalda debido a un problema en el disco o cualquier lesión en la columna vertebral puede provocar dolor y rigidez. Además, esta inflamación se acumula en exceso durante la noche y produce una rigidez en la espalda con hinchazón y dolor excesivos. Debe tenerse en cuenta que, aunque los movimientos y actividades pueden reducir la rigidez de la espalda y el dolor, también pueden causar más hinchazón en la espalda. Por lo tanto, es absolutamente necesario tener un conocimiento adecuado de los estiramientos y ejercicios para su condición. Aunque hemos intentado presentar algunos de los tramos beneficiosos para la rigidez en la espalda, siempre se aconseja contactar a un profesional de la salud experto o un fisioterapeuta profesional para obtener asesoría experta y movimientos prescritos.
  • Ahora, además de todas estas causas que pueden llevarlo a la rigidez en la espalda, también le informamos: “¡La comodidad adicional puede aliviarle la incomodidad!” Continuando con esto, controle su cama. También hay razones por las que las camas extra-confortables o las camas que son excesivamente suaves pueden simplemente causar rigidez en la espalda o incluso dolor de espalda después de largas horas de sueño.

Ejercicios o estiramientos para la espalda rígida

Sería correcto diga: “¡Los estiramientos comienzan cuando realmente quiere romper con la rigidez!”. Por lo tanto, si está harto de los problemas de rigidez de la espalda y realmente desea deshacerse de ella, espere que algunos de los estiramientos esenciales sean agregado a sus ejercicios diarios de manera adecuada.

Ejercicio Toe Touch para obtener alivio de Stiff Back

Este es uno de los ejercicios más simples para estirar los músculos de la espalda y aliviar la rigidez. Párese derecho con los pies cerca el uno del otro. Ahora, lentamente, doble la espalda con las rodillas estiradas e intente tocar los dedos de los pies. Esto puede no ser posible para muchos en su primer intento, pero con la práctica regular, en pocos días o pocas semanas, podrá tocar los dedos de los pies que indicaría que la espalda se está volviendo flexible.

Sitting Toe Touch o Ejercicio de la cabeza a la rodilla para aliviar la rigidez de la espalda

Siéntese en el suelo con las dos piernas extendidas y juntas. Ahora, inclínate lentamente e intenta tocar los dedos de los pies o la cabeza hasta las rodillas, pero asegúrate de no doblar las rodillas. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, esto puede ser difícil de lograr, pero con la práctica en pocos días podrás tocar los dedos de los pies en posición sentada, pero para que la cabeza toque la rodilla tomará un par de semanas de rutina. práctica. Este es un ejercicio efectivo para revivir la rigidez.

Ejercicio de sentarse con el dedo del pie con las piernas separadas para aliviar la rigidez de la espalda

Siéntate en el piso con ambas piernas extendidas pero separadas. Ahora inclínate lentamente hacia la pierna derecha e intenta tocar los dedos del pie derecho o la cabeza con las rodillas derechas, pero asegúrate de no doblar las rodillas. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, esto puede ser difícil de lograr, pero con la práctica, en pocos días podrás tocar los dedos de los pies en posición sentada, pero para que la cabeza toque la rodilla con las piernas separadas, tomará un par de semanas de práctica regular. Este es un ejercicio efectivo para la espalda rígida.

Ejercicio para sentarse con el talón para la espalda rígida

Este es uno de los estiramientos más simples y efectivos para el problema de la rigidez de la espalda. A continuación se explican los pasos.

  • Con los pies separados a la altura de las caderas, arrodíllate, la rodilla y la palma deben estar en el piso, asegúrate de que haya una distancia de al menos 2 pies entre la rodilla y la palma en el piso.
  • Intenta mover lentamente las nalgas hacia los talones con la mano firmemente en el suelo.
  • Sentirás un estiramiento en la parte inferior de la espalda.

Estiramiento de gato para la espalda rígida

Este tipo de estiramiento es quizás uno de los estiramientos más efectivos para reducir la rigidez de la espalda. Pasos para estirar al gato para una rigidez en la espalda:

  • Arrodíllate al principio y luego coloca ambas manos en contacto con el suelo teniendo en cuenta tus caderas, rodillas y ambos hombros están ubicados a 90 grados.
  • A través de la parte inferior la espalda media, cuidadosamente arquee lentamente.
  • Mantenga la posición por un tiempo, relájese y repita lo mismo.

Ejercicio doble de rodilla a pecho para la espalda rígida

Mire a continuación para comprender el procedimiento.

  • Mentira hacia abajo con la espalda sobre una superficie lisa.
  • Intenta llevar ambas rodillas hacia el pecho. Tome la ayuda de sus manos enrollándose alrededor de sus rodillas y ejerciendo más presión sobre ellas hacia el pecho.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos o mientras pueda.

Ejercicio de extensión de pie para aliviar la rigidez de la espalda

Ahora este es uno de los tramos más recomendados para problemas de rigidez en la espalda. Consulte a continuación para comprender los pasos.

  • Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros
  • Ponga las manos en la parte inferior de la espalda y luego hágase hacia atrás con la cara hacia el cielo y las caderas hacia adelante, mantenga esto posición durante unos segundos y volver a la posición original. Repita esto 8-10 veces.

Toques cruzados en el dedo del pie del cuerpo para aliviar la rigidez en la espalda:

Para hacer este ejercicio, permanezca derecho con las piernas separadas. Ahora, intente tocar el dedo del pie derecho con el dedo de la mano izquierda, mientras hace esto, su mano derecha debe apuntar hacia el cielo, ahora alternar tocando los dedos de la mano derecha con el pie izquierdo sin doblar las rodillas. Este es un buen ejercicio de estiramiento para la espalda baja y las caderas.

Precaución : Estos ejercicios son para estirar y fortalecer la espalda. Si alguien tiene una afección de la espalda preexistente, entonces es aconsejable que el individuo consulte con el médico de atención primaria antes de comenzar estos ejercicios.

Conclusión:

Ahora que conocemos algunos de los estiramientos más efectivos para la espalda rígida, ¿qué tal Siga estos procedimientos y obtenga un poco de alivio de la rigidez en la espalda, especialmente después de levantarse de la cama o después de largas horas de estar sentado. Deje que su tiempo de la mañana sea un momento para sonreír y saludar su día con los estiramientos que amplían su estado físico durante todo el día.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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