¿Cómo hacer Matsya Kridasana y cuáles son sus beneficios?

¡Comprender la Matsya kridasana o la ‘Actitud de los peces aleteantes’!

Matsya kridasana o la ‘Actitud de los peces aleteantes’ es una de las asanas de relajación en el yoga. Matysa kridasana se asemeja a un pez juguetón agitando su cola y aletas.

El nombre Matsya Kridasana se deriva del sánscrito, donde “Matsya” significa “Pez”, “Krida” significa “jugar” o “aleteo” y “Pose” se llama ” Asana “o” Postura “.

En la posición final, el cuerpo se ve como un pez jugando en el agua y de ahí el nombre” Flapping Fish pose “.

Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose es muy beneficioso para el resto de las mujeres embarazadas ya que en el tercer trimestre la barriga se hincha de manera desordenada, lo que a menudo causa inquietud. Además, ayuda a calmar su mente, cuerpo y alma.

Las mujeres en su tercer trimestre también pueden practicar esta postura de yoga con tranquilidad.

Esta asana se puede practicar con los ojos cerrados para maximizar los beneficios restauradores. Matsya Kridasana o The Flapping Fish posan ayuda en la activación del plexo solar o el Chakra Manipura.

Esta postura de yoga también se puede practicar como una pose contraria después en asanas de torsión inversa. Cuando el cuerpo se cansa mucho después de practicar asanas de torsión profunda como Matsyendrasana, etc., esta asana se puede practicar para contrarrestar los estiramientos causados ​​durante tales asanas.

¿Cómo hacer Matsya Kridasana o aleteo de pez?

  • Para practicar Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose, acuéstese boca abajo en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mantenga los dedos entrelazados debajo de la cabeza mientras acostado sobre su estómago para entrar en esta postura de yoga.
  • Doble la pierna izquierda hacia un lado y acerque la rodilla izquierda a las costillas para entrar en la postura de los peces aleteantes.
  • La pierna derecha debe permanecer recta mientras se sube a Matsya Kridasana .
  • Para practicar esta postura de yoga, gira los brazos hacia la izquierda y apoya el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda.
  • Si no encuentras esto cómodo, puedes apoyar el brazo en el suelo para practicar aleteo. Pose de pez.
  • Descanse el lado derecho de la cabeza en el pliegue del brazo derecho o un poco más abajo del brazo para mayor comodidad.
  • Respire lenta y normalmente mientras practica Matsya Kridasana.
  • Descanse cada parte del cuerpo y mantente consciente de tu aliento.
  • Esta pose de yoga c una repetición con la cabeza girada hacia la derecha también. En este caso, la pierna derecha se doblará y la pierna izquierda permanecerá recta.
  • Permanece en esta posición durante 2 o 3 minutos si eres un principiante y aumenta gradualmente tu tiempo para mantener la postura según tu comodidad.
  • Los practicantes avanzados pueden permanecer en Matsya Kridasana Pose mientras se sientan cómodos.
  • Relájate en la postura final y puedes cambiar de lado después de un tiempo cuando comiences a sentirte incómodo.
  • Para soltar The Flapping Fish Pose, endereza su brazo y su pierna y recuéstese sobre su estómago de nuevo.

Patrón de Respiración mientras está en Matsya Kridasana o aleteo de peces Pose

  • Inhale profundamente mientras dobla su pierna y brazo para entrar en Matsya Kridasana.
  • Mantenga una constante y respiración profunda mientras se está en la postura de los peces aleteantes. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras te mantienes en la postura.
  • Exhala profundamente una o dos veces después de soltar Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose.

Conciencia mientras estás en Matsya Kridasana o Flapping Fish Pose

  • Conciencia física : En el plano físico, mantente consciente de tu respiración mientras estás en la pose. Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose es una asana ideal para calmar el sistema nervioso. Puede permanecer en esta postura durante varios minutos o mientras se sienta cómodo para permitir que el cuerpo se relaje y la mente se tranquilice.
  • Conciencia espiritual: En el plano espiritual, concéntrese en las áreas de su Solar Plexus o Manipura Chakra y Ajna o el chakra del Tercer Ojo mientras practicas Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose y sentirás el estrés que se derrite de tu cuerpo.

Beneficios de practicar Matsya Kridasana o Flapping Fish Pose

  • Matsya Kridasana o La postura aleteante del pez estimula la peristalsis digestiva estirando los intestinos, estimulando el sistema digestivo y masajeando los órganos abdominales y ayuda a eliminar el estreñimiento.
  • Esta postura de yoga es beneficiosa para aliviar el dolor ciático al relajar los nervios de las piernas.
  • ayuda a aliviar el dolor de espalda cuando se practica regularmente.
  • Matsya Kridasana se recomienda para personas que no recomiendan la práctica de asanas de flexión hacia adelante. Tales personas pueden practicarlo como una pose contraria después de asanas flexionadas hacia atrás.
  • Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose también se puede practicar en los últimos meses de embarazo. Las mujeres embarazadas pueden acostarse boca arriba ya que acostarse sobre el estómago pueden presionar sobre las venas principales y bloquear la circulación.
  • Es una postura ideal para relajarse y dormir
  • Esta postura de yoga es también una gran postura para practicar yoga nidra .
  • La rodilla doblada y la cabeza pueden apoyarse en una almohada para mayor comodidad mientras practica The Flapping Fish Pose
  • Uno de los beneficios de Matsya Kridasana o The Flapping Fish Pose es que ayuda a redistribuir el exceso de peso alrededor de la cintura .
  • Da un tirón suave en la cintura y ayuda a reducir la grasa de la cintura.
  • La postura de aleteo de peces también ayuda a aliviar el dolor ciático cuando se practica regularmente.
  • Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose es beneficioso para equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de ello.
  • Tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación
  • Esta postura de yoga te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose ayuda a aumentar la flexibilidad durante situaciones difíciles.

Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Matsya Kridasana o Flapping Fish Pose

  • Evita practicar Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose en caso de dolor de espalda severo
  • Deberías tampoco practique, en caso de que haya bloqueado las fosas nasales.
  • La postura del pez agitado debe practicarse con mucho cuidado en caso de vértigo.
  • Las personas que sufren presión arterial alta también deben practicar Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose cuidadosamente.
  • Las personas con lesiones en la rodilla deben tener algo de amortiguación o evitar practicar esta postura de yoga.
  • Las personas con enfermedades cardíacas crónicas deben practicar hielo Matsya kridasana lentamente. Dichas personas no deberían practicar el asana por más de 2-3 veces.
  • Las personas con espondilitis cervical deben tener cuidado con el movimiento de la cabeza mientras practican The Flapping Fish Pos.
  • No practique Matsya kridasana si no se siente cómodo durante la práctica.
  • No lo haga en exceso si siente dolor en su cuerpo.
  • Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte un médico antes de practicar este yoga asana y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Matsya kridasana. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos mientras practicas Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.

Consejos mientras practicas Matsya Kridasana o Flapping Fish Pose

  • Personas con lesión de rodilla debe tomar algo de amortiguación o evitar practicar Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
  • La pierna derecha o la otra que no está doblada debe permanecer recta mientras se sube a Matsya Kridasana.
  • Debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga inmediatamente de la postura.
  • Las mujeres embarazadas deben adoptar la postura mientras están acostadas sobre la espalda en lugar de acostarse sobre el estómago mientras están acostadas. en el estómago no será posible para una mujer en el tercer trimestre de su embarazo y también es dañino para su condición.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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