Cómo hacer Sukhasana o la postura fácil y sus beneficios

Sukhasana es una de las Poses de Yoga meditativas. Pero como su nombre lo indica, Sukhasana o The Easy Pose no es muy fácil de sostener por más tiempo. Desde tiempos inmemoriales, las personas han estado sentadas en el suelo en posiciones de piernas cruzadas. Pero el estilo de vida moderno nos ha hecho muy vagos donde nos sentamos en las sillas y no tenemos el hábito de sentarnos en el suelo con las piernas dobladas en cualquiera de las asanas.

Para ser activo y eficiente en este moderno tiempo, debemos aprender a hacer y mantener asanas como Sukhasana o La Pose Fácil.

El nombre Sukhasana se deriva del sánscrito como otras Yogasanas, donde “Sukha” significa “Felicidad” o “Fácil” o “Alegría” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

En la pose final, el cuerpo se siente cómodo y relajado y de ahí el nombre “The Easy Pose”. Sukhasana o The Easy Pose se puede hacer por personas de todos los grupos de edad. Es una tendencia sentarse en The Easy Pose en el suelo mientras come en muchos países como el nuestro.

Sukhasana o The Easy Pose es la más simple de las posturas sentadas en el yoga. Es fácil de realizar y puede realizarse incluso por personas mayores. Pero, las personas con lesiones serias de rodilla o cadera deben evitar practicarlo.

Sukhasana o The Easy Pose deben integrarse en la práctica diaria de yoga.

¿Cómo hacer Sukhasana o la postura fácil?

• Para practicar Sukhasana o La postura fácil, siéntate derecho, con los pies estirados frente a ti en el suelo o en la estera de yoga.
• Ahora cruza tu las piernas de tal manera que sus rodillas estén anchas, y cada pie se coloque debajo de la rodilla para entrar en Sukhasana o The Easy Pose.
• En esta posición, se deben cruzar las espinillas.
• Para practicar Sukhasana o The Easy Pose , debe doblar las rodillas y las piernas deben estar metidas en el torso.
• No debe forzar los pies en esta postura y deben estar relajados.
• Los bordes exteriores de los pies deben descansar sobre el piso mientras que los bordes internos deben arquearse en sus espinillas.
• Mientras está en Sukhasana, debe ver un triángulo formado por sus espinillas, ambos muslos.
• Asegúrese de que haya espacio cómodo entre la pelvis y los pies. Su pelvis debe estar en una posición neutral mientras practica The Easy Pose.
• Su espalda debe estar equilibrada y la columna vertebral debe estar recta mientras está en Sukhasana o The Easy Pose.
• Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar tus palmas apiladas en tu regazo. O también puede colocarlos sobre sus rodillas con las palmas hacia arriba o las palmas hacia abajo.
• Mientras practica Sukhasana o The Easy Pose, alargue su coxis y firme sus hombros.
• Asegúrese de que sus brazos permanezcan relajados mientras practica Sukhasana o La postura fácil. No los fuerce tratando de enderezarlos.
• Sus manos deben colocarse sobre las rodillas en el mentón o jnana mudra.
• Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda erguidos y derechos, pero sin esfuerzo mientras esté en Sukhasana o The Easy Pose.
• Cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo mientras estás en Sukhasana.
• Este es el Sukhasana final o The Easy Pose. Puedes sentarte en esta postura siempre que te sientas cómodo.
• Para soltar la postura, estira las piernas para que queden rectas en el suelo.
• Asegúrate de alternar el cruce de las piernas mientras practicas Sukhasana o La postura fácil para evitar la incomodidad.

Patrón de respiración para ser seguido mientras practicas Sukhasana o la postura fácil

• Inhala profundamente mientras cruzas las piernas mientras te encuentras en Sukhasana o La postura fácil.
• Mantén una respiración constante mientras estás en The Easy Pose. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en él.
• Exhala profundamente una o dos veces después de soltar la postura.

Poses preparatorias y de seguimiento que se practicarán con Sukhasana o la postura fácil

• Poses preparatorias: Las diversas poses preparatorias que se practicarán antes de Sukhasana o La postura fácil son Dandasana o La postura del personal.
• Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o pranayamas que se practicarán después de Sukhasana o El fácil Pose son Anulom Vilom o La Respiración Alternativa de la Nariz, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La Pose del Diamante, Uttanasana o La Pose Plegada Hacia Adelante, Balasana o La Pose del Niño y Dhanurasana o La Pose del Arco.

Beneficios de Practicar Sukhasana o la Postura Fácil

• Sukhasana o The Easy Pose es la postura de meditación más fácil y cómoda. Puede ser utilizado sin efectos negativos por personas que no pueden sentarse en las posturas de meditación más difíciles.
• Facilita el equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.
• Sukhasana es bueno para practicar meditación y pranayama.
• La postura fácil es la alternativa más fácil para aquellos que tienen caderas apretadas y no pueden sentarse en posturas avanzadas como Padmasana.
• Sukhasana o The Easy Pose aporta una sensación de calma y paz a través de tu mente y cuerpo.
• Ayuda para relajar tu cerebro.
• Tu espalda se vuelve más fuerte y estable con la práctica regular de Sukhasana o The Easy Pose.
• Da un buen estiramiento a tus rodillas y tobillos.
• Sukhasana o The Easy Pose ayuda a agrandar el cofre y huesos del cuello
• La alineación del cuerpo se mejora con la práctica regular de Sukhasana.
• Practicando la postura fácil ayuda a alargar la columna vertebral.
• Mientras practicas esta postura, sentirás el estrés, la tensión y la ansiedad m. elting de su cuerpo.
• Sukhasana o The Easy Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
• Te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
• Sukhasana o The Easy Pose ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Sukhasana o la postura fácil

• Evite practicar Sukhasana o la postura fácil si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambas están inflamadas.
• Personas con problemas de disco deslizado debería practicar Sukhasana con mucho cuidado.
• Puedes usar amortiguación para ponerte cómodo mientras practicas The Easy Pose.
• No practiques esta postura si no te sientes cómodo durante la práctica.
• No hagas demasiado The Easy Postúlate si sientes dolor en tu cuerpo.
• Comienza la práctica suavemente y luego aumenta las repeticiones según tu capacidad.
• Si tienes alguna duda sobre tu condición, contras ult un médico antes de practicar Sukhasana o The Easy Pose y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No te esfuerces demasiado mientras practicas The Easy Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
• Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Sukhasana o The Easy Pose.

Consejos mientras practicas Sukhasana o la postura fácil

• Sukhasana o The Easy Pose es una postura relajante que puede practicarse después de períodos prolongados de sentarse en ella.
• Aunque se dice que Sukhasana es la postura de meditación más simple, es difícil sostenerla por largos períodos de tiempo a menos que las rodillas estén cerca del suelo o en el piso. Si sus rodillas no tocan el suelo, la mayor parte del peso corporal es soportado por las nalgas y se desarrolla dolor de espalda. Por lo tanto, debes tratar de tocar tus rodillas en el suelo mientras practicas Sukhasana o The Easy Pose.
• Los principiantes no pueden realizar Sukhasana o The Easy Pose puede practicar lo mismo al sentarse con las piernas cruzadas con un cinturón o un paño atados alrededor las rodillas y la parte inferior de la espalda.
• Asegúrate de mantener la columna recta mientras practicas The Easy Pose.
• Concéntrate en el centro del ojo y trata de igualar el peso del lado derecho e izquierdo del cuerpo mientras practicas Sukhasana.
• Mientras sostienes la postura de The Easy, coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra para obtener los máximos beneficios de la asana.
• Puedes experimentar con varias alturas de apoyo para encontrar la posición más adecuada para sostener Sukhasana o The Easy pose para una duración más larga.
• Los principiantes o personas mayores o personas con caderas muy apretadas pueden practicar la postura sentada en una silla. Dejando un pie plano en el piso, cruce el tobillo opuesto sobre la rodilla del pie con conexión a tierra. Mantenga la postura hasta por un minuto y luego repita en el lado opuesto.
• También puede sentarse con la espalda apoyada contra la pared para el apoyo de la espalda al principio mientras practica Sukhasana o The Easy pose.
• También puede colocar un Bloque de yoga entre la pared y los omóplatos para sostenerlo hacia atrás y mantener la postura en la postura correcta mientras practica The Easy Pose.
• Siempre que se sienta tenso y frustrado, simplemente acérquese a Sukhasana o The Easy pose para encontrar la paz. Súbete al piso y siéntate en silencio. A medida que disminuya la velocidad y profundice su respiración, sentirá la frustración al dejar su cuerpo lentamente.