¿Cómo mejorar la salud intestinal naturalmente?

Puede estar viviendo bajo la ilusión de que su intestino está perfectamente sano, ya que es posible que no tenga IBS quemaduras del corazón reflujo ácido o hinchazón; sin embargo, el hecho es que los síntomas del intestino no saludable a menudo son subyacentes y muchas veces se manifiestan en otras partes del cuerpo, lo que causa cierta confusión sobre dónde está el problema. Dado que el cuerpo funciona como un ecosistema integrado, los signos y síntomas en otras partes del cuerpo generalmente representan el mal funcionamiento de todo el ecosistema del cuerpo.

Nuestro intestino es el hogar de una serie de buenas bacterias también conocidas como probióticos. De hecho, nuestro intestino solo almacena hasta 100 billones de microorganismos que influyen en el funcionamiento del cuerpo. Los probióticos beneficiosos en el cuerpo son responsables de la buena salud no solo de nuestro intestino, sino también de todo el cuerpo. Estos probióticos ayudan al cuerpo a:

  • Comer alimentos ricos en probióticos

    La gente en la antigüedad solía consumir alimentos probióticos fermentados, generalmente ricos en bacterias buenas para sanar sus intestinos y regular su digestión adecuadamente. Por ejemplo, el kimchi, el tempeh, el yogur natural y el vinagre de sidra de manzana son algunos de los productos alimenticios fermentados que ayudan a mejorar la salud intestinal de forma natural.

  • Prebióticos

    No se pierda los prebióticos que aumentan la efectividad de su alimentos probióticos fermentados. Los prebióticos son los productos de carbohidratos no digeribles, que alimentan los probióticos y los alientan a crecer y multiplicarse en el intestino. Por lo tanto, es importante incluir los prebióticos en su dieta. Los alimentos específicamente ricos en prebióticos son plátanos, ajo, cebollas, tomates y granos.

  • Reduzca la ingesta de azúcar y alimentos procesados ​​

    Las bacterias malas en el intestino se multiplican y se fortalecen cuando el cuerpo descompone el azúcar y los alimentos procesados artículos como galletas, papas fritas, pasteles y artículos fritos. Esta afirmación está respaldada por investigaciones realizadas en 2010 cuando un grupo de investigadores comparó a niños italianos, que consumían una dieta muy rica en grasas, azúcares y alimentos procesados, con niños africanos que mantenían una dieta que consistía en alimentos con alto contenido de fibra y vegetales verdes. Se encontró que los estudiantes africanos tenían un número beneficioso de probióticos en el intestino en comparación con los niños italianos.

  • Go Vegetarian

    Reducir la carne (especialmente la carne de res) de la dieta tiene numerosos beneficios y es uno de los mejores naturales formas de mejorar la salud intestinal. Reducir los niveles de colesterol, eliminar la grasa extra del cuerpo, mejorar el estado de ánimo y prevenir los riesgos de diversas enfermedades cardíacas y diabetes, seguir una dieta basada en plantas es un paso muy beneficioso en la nutrición intestinal.

    Una investigación también sugiere que va particularmente en una dieta vegetariana puede mejorar la composición del microbioma intestinal para mejores propósitos. Por otra parte, un estudio realizado en 2014; y también publicado en la revista Nature, afirma que el microbioma del intestino cambia drásticamente dentro de los cuatro días posteriores al cambio de una dieta basada en animales o no vegetariana a una dieta vegetariana. Lo más importante es que la microbiota de las especies omnívoras produce un químico, que se asocia con enfermedades cardíacas, inflamación y otras enfermedades intestinales.

  • Evite el estrés

    Como el estrés sigue siendo una consecuencia inevitable en la vida humana, la forma en que manejamos nuestro estrés el nivel importa El intestino es más vulnerable a los niveles de estrés y que, si se ve afectado, puede provocar un mal funcionamiento de la secreción gástrica, sensibilidad, motilidad del intestino, flujo sanguíneo y mucho más.

    Las hormonas del estrés también afectan la salud intestinal en la medida en que intercepta la secreción de hormonas y otros productos neuroquímicos que afectan el funcionamiento del cerebro para reducir el apetito. Los cambios observados en la microflora intestinal iniciados por los niveles de estrés pueden hacer que uno sea más vulnerable a la infección. Además, los niveles de estrés a largo plazo también provocan reflujo gastroesofágico o enfermedad por ERGE, úlceras estomacales, síndrome del intestino irritable y otras alergias alimentarias. Entonces, para lidiar con el estrés, es importante hacer ejercicio, meditar, ir a la hidroterapia y usar aceites esenciales calmantes.

  • No te pierdas el ejercicio

    El ejercicio tiene un papel clave en la salud de la flora intestinal. No solo mejora la diversidad de las especies intestinales, sino que también desempeña un papel crucial en revertir los cambios en la microbiota, que a menudo se asocian con una persona obesa. El ejercicio reduce los niveles de estrés y finalmente ayuda a desarrollar naturalmente una mejor salud intestinal.

    Un nuevo estudio muestra que el ejercicio en los primeros años, o para ser más preciso en “días jóvenes”, tiene un impacto significativo en el microbioma intestinal. Dado que los ciclos bacterianos intestinales están influenciados por su propio comportamiento, el ejercicio ayuda mucho a la curación de las bacterias intestinales. Por lo tanto, debe correr, nadar, ponerse en cuclillas, etc. para mejorar su salud intestinal de forma natural.

  • Duerma lo suficiente

    Las alteraciones del sueño y los patrones de sueño irregulares afectan negativamente a la microbiota intestinal, según un estudio publicado en 2014. De hecho , conduce a muchas enfermedades inflamatorias. Además, los estudios han demostrado que los problemas de sueño o de respiración mientras uno está despierto interrumpen gravemente la salud del microbioma.

    Tenga en cuenta que la conexión del sueño y la salud intestinal es una “calle de dos vías”. Los científicos creen completamente que los errores en el intestino afectan el sueño de muchas maneras. Por lo tanto, un sueño profundo adecuado y adecuado es muy importante para mantener un intestino sano.

  • Buena ventilación

    Es necesaria una ventilación adecuada, así que adelante y abra las ventanas. De acuerdo con un resultado de la encuesta, un ser humano promedio pasa aproximadamente el 90% del tiempo en interiores. Dado que el aire fresco es muy importante para la salud del cuerpo y la mente, pasar tiempo al aire libre es crucial. Un estudio realizado en 2012 sugiere que la apertura de ventanas y el aire fresco tienen mucha importancia. Los investigadores también descubrieron que también mejora la salud de los microbios en el hogar, lo que finalmente beneficia a los microbios del cuerpo y mejora de forma natural la salud intestinal.

  • La risa es la mejor medicina

    Además, aligera tu estado de ánimo riendo a carcajadas . La risa es la mejor medicina, todos lo sabemos, pero esto también está respaldado por un estudio científico que descubrió que cuando los pacientes con dermatitis atópica, después de ver películas de comedia, habían mostrado una mejora notable en su tracto intestinal en una semana. El intestino de estos pacientes se había vuelto más saludable y estaban llegando a la par con los individuos sanos.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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