Cómo sobrellevar el trastorno por atracón o BED y los consejos de recuperación

Vivir con un trastorno que está relacionado con los hábitos alimenticios puede ser difícil, ya que a menudo debe enfrentar su comida favorita. Puede hacer frente a tales situaciones usando los siguientes consejos:

  • Tómese un poco de espacio. Nunca se critique.
  • Tome nota de todas las situaciones que desencadenan los síntomas y planifique tratar con ellos de manera efectiva.
  • Aumente su autoestima idealizando modelos positivos y recuérdese a sí mismo que no debe mirar a los modelos delgados, ya que no representan una estructura corporal perfecta.
  • Encuentra un buen amigo con el que puedas compartir todas las instancias diarias. En grupo, puedes encontrar una solución para abordar la situación.
  • Medita o haz yoga plantea que nutrirá tu mente y cuerpo.
  • Anota tus sentimientos en un libro y prueba para conectar los puntos. Esto lo ayudará a conectarse con todas las situaciones que desencadenan los síntomas en su cuerpo.

Cómo obtener ayuda: Romper el patrón de atracones puede ser difícil en veces. Aquí es cuando puedes obtener el apoyo de los amigos y familiares. Los terapeutas también pueden ayudar a crear un equipo de apoyo que demuestre ser útil para deshacerse del trastorno del atracón compulsivo . Muchos grupos, incluidos grupos de autoayuda y otros grupos de terapia, también ayudan a abordar las situaciones de manera efectiva.

  • Terapia grupal: Un psicoterapeuta profesional dirigirá las sesiones de terapia grupal y ayudará a curar todos los síntomas ofreciendo la ayuda necesaria.
  • Grupos de apoyo: Voluntarios capacitados a menudo dirigen los grupos de apoyo que ofrecen ayuda para el trastorno de atracones, que incluyen ofrecer asesoramiento y apoyo a los necesitados.

Consejos de recuperación para el trastorno de atracones o BED :

  1. Comience el día comiendo una dieta balanceada o un desayuno que sea rico en contenido de proteína. Comenzar el día comiendo una comida saludable mantendrá su estómago lleno y evitará la idea de masticar su comida favorita.
  2. No piense en hacer dieta. Hacer dieta puede, de alguna manera u otra, desencadenar atracones de comida en su cuerpo. En lugar de renunciar a comer, considere la posibilidad de incluir algunos alimentos saludables que demuestren ser saludables.
  3. El aislamiento y los secretos a menudo son parte del trastorno por atracones compulsivos. Cuando piensas en recuperarte solo, en realidad trae más problemas. Obtener ayuda de varios grupos de apoyo ayudará a mantenerlo alejado del aislamiento y lo sacará de la situación. A través de varias sesiones grupales, tendrá la oportunidad de conocer a diferentes personas que sufren del mismo trastorno. Estas personas pueden ayudarlo de muchas maneras.
  4. No permita que el hambre active sus sentidos. Cuando muera de hambre a su cuerpo, el nivel de azúcar en la sangre disminuirá instantáneamente. Cuando su cuerpo anhela glucosa, tenderá a comer cualquier cosa que encuentre. En cambio, use una escala de saciedad que lo ayudará a contar la cantidad de nutrientes que consume.
  5. Aprenda a escuchar a su cuerpo si tiene hambre. Esto le permitirá comprender cuánto y por qué está comiendo un alimento en particular. Su cuerpo necesita sentirse sano, así que aprenda a escucharlo y responda.
  6. Disfrute de ejercicio todos los días. Hacer ejercicio no significa que pasas largas horas fatigando tu cuerpo. Esto significa que puede tomarse un tiempo fuera de su horario diario para caminar o correr durante algunas millas. Esto también puede reemplazarse con su actividad favorita, como comprar una ventana o levantar pesas. Cuanto más empieces a involucrarte en ejercicios físicos, más te encantará.
  7. Aprende a comer conscientemente. Cuando coma de manera consciente, comprenderá el sabor real de la comida que está comiendo y la notará también. Cuando aprende a comer conscientemente, no tiende a comer en exceso y esto puede ayudar a interrumpir una borrachera. Por lo tanto, la alimentación consciente funciona como una herramienta eficaz para combatir el trastorno.
  8. Incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta. La proteína te ayudará a sentirte satisfecho por mucho tiempo. Tenga cuidado con los alimentos que sean ricos en proteínas y haga una lista de dichos alimentos que alimentarán su cerebro.
  9. Mantenga un cronómetro para comer su comida. Cuando sienta la necesidad de masticar alimentos, establezca un límite de tiempo. Intenta permitirte otro trabajo mientras el temporizador está encendido. Desalentar el impulso finalmente lo detendrá.
  10. Medita a diario. La meditación te ayudará a frenar el impulso y también mantendrás tu cerebro en calma. No tienes que hacer un gran negocio con eso. Tómese unos minutos de su día y respire profundamente. Puedes deslizarte al baño, cerrar los ojos y respirar profundamente unas pocas veces para eliminar todo el estrés.
  11. Mantén un horario específico para comer. Cuando empiece a recuperarse de los atracones, puede ser difícil para usted arreglárselas. Establezca un reloj para consumir varias comidas durante todo un día. Establezca parámetros específicos y asegúrese de cuándo comer la comida. Nunca olvide incluir al menos tres comidas en su curso diario.
  12. El coque dietético conduce a la adicción. Renunciar a eso. Hay algunos hechos que mencionan la relación entre el aumento de peso y el coque dietético. Esto puede ser verdadero o falso. Sin embargo, es cierto que los consumidores compulsivos a menudo sustituyen los alimentos con refrescos dietéticos. Sin embargo, esto puede causar letargo, odio y malestar, lo que contribuirá a los atracones.
  13. Sigue recordándote que puedes tener un alimento más tarde en el día o al día siguiente. Los comedores compulsivos a menudo sienten que un alimento está pálido y no se puede comer más tarde durante el día. En ocasiones especiales cuando se preparan especialidades especiales, piense si puede tenerlas mañana. No es necesario que consuma la comida de inmediato. Se puede comer ya sea un tiempo más tarde o al día siguiente.
  14. Conozca la relación entre su mente y los síntomas. Sepa cuándo se activa su mente y las instancias en que se estimulan los síntomas. Si ver una película te hace comer palomitas de maíz, encuentra la forma de combatirla. Del mismo modo, piense en todas las instancias y encuentre una manera de abordarlas. Busque medios saludables que lo mantendrán involucrado mientras hace varias actividades y evitará que lo atrape.
  15. Duerma bien. El atracón es a menudo causado por la falta de sueño. Ser más consciente y consciente de los asuntos puede mantener la calma. Esto te permitirá dormir profundamente y reducir los síntomas de los atracones.
  16. Aprende a amarte a ti mismo. Realice algunas tareas significativas al menos en un día. Esto podría involucrar cosas que te encantan, como mimar tu piel y uñas. Al cuidarse a sí mismo, aprenderá a valorarse a sí mismo y a sentirse bien con su cuerpo también.
  17. Sea compasivo con su cuerpo. Amarse a uno mismo es la única manera de revertir todas las cosas malas y participar en algo fructífero. Nunca te permitas chatear con otras personas. Si te miras a ti mismo, nunca digas que eres gordo. En cambio, míralo de una manera más saludable. Nunca discuta sobre el cuerpo de otra persona ni hable sobre varios planes de dieta.
  18. Aprenda a lidiar con su necesidad de comer compulsivamente. Incluso si te sientes abrumado por comer, mantente fuerte. Recuerda que eres mucho más fuerte que tus ganas de atracones.
  19. Eres un humano. Hay casos en que no eres perfecto. Si se sale de su rutina diaria, comience nuevamente. Tome una ducha o haga cualquier cosa que le devuelva el impulso motivacional. Siéntete fresco simplemente lavándote las manos y las piernas o haz cualquier cosa que te haga sentir fresco.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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