Salud mental

Depresión en adolescentes: signos, consejos para afrontar problemas, técnicas de recuperación

Puede ser difícil ser un adolescente y es perfectamente normal que te sientas irritable o triste de vez en cuando. Pero si estos sentimientos no parecen desaparecer o se vuelven difíciles de manejar, es posible que esté deprimido. La buena noticia es que no tendrá que sentirse de esta manera por mucho tiempo. Usted tiene más poder de lo que piensa y hay ayuda disponible para usted en todo momento. Hay una serie de cosas que puede hacer para sentirse mejor y recuperarse de la depresión.

Cuando era adolescente, puede sentir que nadie es capaz de comprenderlo. La depresión se ve comúnmente entre los adolescentes y en más números de los que se puede imaginar. No eres el único adolescente que sufre y tu depresión no es un caso sombrío. Aunque pueda descubrir que la depresión nunca puede levantarlo, lo hará, solo cuando tome un tratamiento adecuado y realice cambios saludables en su estilo de vida.

Signos y síntomas de la depresión en adolescentes

Es difícil expresar verbalmente cómo se siente ser golpeado por la depresión y las personas lo experimentan de una manera completamente diferente. Hay ciertos problemas que los adolescentes deprimidos a menudo experimentan. Los signos y síntomas de depresión en adolescentes incluyen:

  • Te sientes enojado, irritable o triste la mayor parte del tiempo.
  • Ya nada parece entretenerte y no puedes encontrar ningún punto para intentarlo.
  • Sientes muy bajo acerca de usted – culpable, inútil o simplemente sentirse mal
  • No duerme lo suficiente o tiende a dormir mucho
  • Ha explicado dolores de cabeza que son frecuentes, incluidos otros problemas físicos.
  • Cualquier cosa puede hacerte llorar
  • Has perdido o ganado peso de repente sin intentarlo.
  • Pérdida de concentración y tus calificaciones pueden verse afectadas de una manera enorme.
  • Te sientes sin esperanza e indefenso
  • Pensamientos suicidas o pensamiento de muerte.

Depresión adolescente: ¡qué hacer si sientes que no puedes seguir haciéndolo!

Si empiezas a sentirte abrumador o si no puedes encontrar ninguna solución además de dañar a los demás o a ti mismo, es hora de que busques ayuda instantáneamente para la depresión adolescente. Pedir ayuda o depender de alguien puede ser difícil cuando estás luchando con tales emociones. Puede llamar al 1-800-273-TALK en los Estados Unidos, si encuentra que hablar con un extraño es mucho más fácil. Hablar con alguien que te escucha puede ser reconfortante. Puede visitar Suicide.org o IASP, si está buscando ayuda fuera de los Estados Unidos.

Depresión en adolescentes: consejos para afrontar la depresión y los pensamientos suicidas

Las sugerencias de afrontamiento que se mencionan a continuación pueden ayudar a los adolescentes deprimidos a superar la depresión hasta que estén listos para hablar sobre ello con alguien:

  1. Siempre hay otra manera, incluso si no puede encontrarla en este momento. La mayoría de los adolescentes que han intentado suicidarse dicen que lo hicieron porque sentían que no había otra solución posible para los problemas que estaban sintiendo. Durante esa fase depresiva, solo pudieron ver la muerte como su forma de salir de la situación. Recuerda siempre, no importa cuán terrible te sientas, todos estos sentimientos pasarán con el tiempo.
  2. Durante los episodios depresivos, pensar o tener pensamientos de dañarte a ti mismo no te convierte en una mala persona. Cuando estás deprimido, siempre puedes sentir que las cosas están fuera de tu carácter. Si eres lo suficientemente valiente como para hablar de ti, nadie te condenará o juzgará por ello.
  3. Al lidiar con la depresión en la adolescencia, si no puedes controlar tus emociones y quieres hacer algo, cuídate de esperar un día antes de tomar cualquier decisión. Hacer esto puede otorgarle un tiempo para pensar en todos los problemas que preocupan su mente y dedicar un tiempo a mantener la distancia con respecto a estos temas. Cuando se tome su tiempo libre, intente hablar con personas que lo apoyan. Habla con un amigo o marca un número de línea directa cuando te sientas distante.
  4. Si tus pensamientos van más allá de tu control y sientes que estás fuera de control, asegúrate de que alguien esté contigo en esos momentos. Incluso si no puede hablar de sus problemas verbalmente, salga con amigos y familiares para evitar cualquier tipo de peligro.

Trate de no hacer nada que pueda causar daño permanente o demostrar que es fatal para usted, ya que bien como otros. Sobre todo, recuerde que el suicidio es una solución permanente a un problema temporal e inútil. Hay ayuda disponible si la solicita. Por lo tanto, asegúrese de dar el primer salto y pedirlo.

Tip # 1 para afrontar la depresión en un adolescente: buscar ayuda es lo más valioso para un adolescente deprimido

Puede sentir que sus padres no entenderán los problemas, especialmente cuando están molestos o enojados constantemente por la forma en que se comporta. Sus padres pueden sentirse frustrados porque no pueden descubrir qué es lo que está mal o no tienen idea de ayudarlo.

La mayoría de los padres desconocen la depresión, por lo que es posible que no la identifiquen en sus hijos adolescentes. Por lo tanto, debe tratar de educarlos a través de la información que está disponible en línea en varios portales web. Informarles a tus padres sobre la depresión los motivará a darte toda la ayuda que desees obtener de ellos.

Si tus padres son ofensivos o tienes ciertos problemas que privarlos de tu cuidado, trata de encontrar a otro adulto en quien te puedes apoyar Esta persona puede ayudarlo a acercarse a sus padres o ayudarlo a encontrar todo el apoyo que necesita.

Hable con alguien sobre los pensamientos que le preocupan. Buscar ayuda es lo más valiente que puede hacer y también es lo primero que puede hacer para obtener los medios de recuperación.

Tip de afrontamiento # 2 para la depresión en adolescentes: es importante compartir y aceptar sus sentimientos

Puede ser difícil hablar sobre la manera en que te sientes, especialmente cuando te sientes sin valor, deprimido, avergonzado o sin esperanza.

Es imperativo recordar que cada persona lucha con sentimientos similares algún día u otro. Si te has encontrado con tales sentimientos, entonces no te hará defectuoso, débil o sin esperanza. Aceptar las emociones o tus sentimientos y hablar sobre ellos con valentía te ayudará a sentirte menos solo.

No importa cómo te sientas, la gente te ama y se preocupan por ti. Si puede reunir todo su coraje para hablar sobre la depresión, seguramente se resolverá. Algunas personas tienen la noción de que hablar sobre los sentimientos tristes puede empeorarlos, pero esto no es del todo cierto. De hecho, cuando hablas de ellos con otra persona que escucha bien, finalmente te sentirás mejor.

Técnicas para la recuperación de la depresión en adolescentes

No es culpa del adolescente que estén deprimidos y que no haya sido causado por sus actos. Sin embargo, es importante tener cierto control para sentirse mejor a largo plazo. Mantenerse en contacto con sus amigos y con sus familiares puede ser de gran ayuda para mantener sus niveles de estrés bajo control.

Además de eso, asegúrese de tomar medicamentos y terapia para sentirse mejor a largo plazo. Mire todas las otras opciones de tratamiento con sus padres. Si toma algunos medicamentos, intente realizar una investigación al respecto, ya que los antidepresivos, que se recetan para adultos, pueden no funcionar para los adolescentes. Las siguientes técnicas ayudarán en el proceso de recuperación de la depresión:

  1. Para recuperarse de la depresión adolescente, no te aisles

    Al rodearte de amigos y familiares todo el tiempo, los adolescentes podrán recuperarse rápidamente. De la depresión Cuando estás deprimido, es posible que no tengas la sensación de ver a alguien o hacer algo. Aislarse de los asuntos sociales solo empeorará la depresión. Eventualmente puede sentirse mejor cuando comience a socializar con otros.

    Pase tiempo con sus amigos, especialmente con los que son optimistas, activos y que lo hacen sentir mejor consigo mismo. Evite pasar tiempo con esos niños que consumen drogas y alcohol o que lo hacen sentir inseguro acerca de usted mismo. También es una mejor idea limitar el tiempo que dedicas a navegar por Internet o jugar juegos.

  2. Mantenga su cuerpo saludable es una gran manera para que los adolescentes se recuperen de la depresión

    Al mantenerse en forma y saludable, podrá recuperarse de la depresión más pronto de lo que cree. Su estado de ánimo puede mejorar notablemente cuando realiza cambios de estilo de vida saludables. Hacer ejercicio y seguir una dieta regular puede ser de gran ayuda para aliviar la depresión. Cuando hace ejercicio, se liberan endorfinas o se sienten buenas hormonas que pueden hacerlo sentir más feliz. El ejercicio ha demostrado ser tan efectivo como la medicación y la terapia, así que comprométete a montar bicicleta, jugar tu deporte favorito y bailar. Mientras estés activo, cualquier actividad funcionará.

    En lo que respecta a la comida, trata de mantener una dieta saludable. Seguir una dieta inadecuada puede hacer que te sientas cansado y lento, lo que a menudo empeora los sentimientos de depresión. Los minerales como las vitaminas B y el hierro junto con otras vitaminas son necesarios para mantener su cuerpo saludable. Asegúrese de comer una gran cantidad de granos enteros, frutas y verduras. Hable con su médico, enfermera o padres sobre cómo hacer que su dieta sea nutritiva.

  3. Los adolescentes deben evitar el alcohol y las drogas a cualquier costo para recuperarse rápidamente Depresión

    Mantenga distancia de las drogas y el alcohol, ya que seguramente causarán más daño a los adolescentes con depresión. Evitar cuando te sientes mal, lo más probable es que puedas elegir beber o tomar drogas como un acto de escapismo. Estás constantemente buscando mejorar tu estado de ánimo incluso por un tiempo. La sustancia no solo empeora la depresión sino que también causa depresión. El consumo de drogas y alcohol puede aumentar los pensamientos y emociones suicidas. En otras palabras, tomar drogas y consumir alcohol no lo hará sentir mejor en el futuro.

    Si tiene una adicción a las drogas o al alcohol, trate de pedir ayuda. Necesitará atención y tratamiento especiales para tratar este problema, además de aliviar la depresión.

  4. Busque formas de reducir el estrés y la preocupación para recuperarse de la depresión adolescente

    El estrés crónico puede ser la causa principal de la depresión, encontrar maneras de reducir el estrés puede ayudar a un adolescente a recuperarse de la depresión. La preocupación y el estrés pueden tomar una parte más grande de su mente sana, lo que lo llevará a la depresión. Hable sobre esto con su consejero o maestro si sentarse en la clase parece abrumador. Si no puede contarle a sus padres sobre las preocupaciones de salud, intente buscar la ayuda de un médico. Un médico puede acercarse a sus padres y a la guía para buscar el tratamiento adecuado.

    Si tiene problemas con la amistad, la familia o cualquier otra relación, háblele a un adulto en quien confíe. Su universidad puede tener un consejero que pueda ayudarlo o pedirle a sus padres que visiten a un terapeuta que le pida su tratamiento.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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