Pasos para hacer Dhanurasana o Bow Pose y sus beneficios

El cuerpo toma la forma de un arco o un Dhanusha en la posición final de Dhanurasana y de ahí el nombre Dhanurasana. En Dhanurasana, las dos mitades superior e inferior del cuerpo se levantan a la vez, dándole una forma que se asemeja a un arquero que encorba su arco.

En Dhanurasana o Bow Pose, los brazos y las piernas se usan para unir el tronco para formar una curva que fortalece la columna vertebral, los músculos de la espalda y mejora su postura.

Dhanurasana es uno de los mejores ejercicios de estiramiento de espalda.

Pasos para hacer Dhanurasana o Bow Pose

• Para comenzar a practicar Dhanurasana o Bow Pose, acuéstese boca abajo / abdomen con los brazos a los lados y mantenga las palmas hacia arriba.
• Relájese en esta posición durante algunas respiraciones antes comenzando a practicar Dhanurasana.
• Inhala profundamente y flexiona las piernas hacia atrás, extiende la espalda y agarra los tobillos con las manos respectivas.
• Levanta el torso y los muslos mientras sostienes los tobillos con las manos.
• Tu cuerpo es curvo en forma de arco en esta posición.
• Mire hacia adelante mientras se encuentra en esta posición y concéntrese en un punto.
• En esta posición, todo el cuerpo descansa sobre el abdomen.
• Mantenga la respiración mientras estás en Dhanurasana o Bow Pose. Continúe respirando larga y profundamente mientras se encuentra en esta posición y trate de relajarse en esta posición final de Dhanurasana.
• No exagere ni estire su cuerpo excesivamente. Doble y estire solo hasta que su cuerpo lo permita.
• Permanezca en esta posición durante 15-20 respiraciones.
• Mientras exhala, baje su cuerpo y abandone los tobillos.
• Descanse para respirar unas cuantas veces mientras se recuesta sobre su estómago y manos en frente de su cabeza y barbilla descansando en el suelo.
• Inicialmente, repita Dhanurasana o Bow Pose 3-4 veces para 15-20 respiraciones.
• Gradualmente, comience a practicar o comience a mantener la postura por unos minutos con respiración normal.

Beneficios de hacer Dhanurasana o Bow Pose

• Practicar Dhanurasana o Bow Pose fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Dhanurasana se recomienda para personas con diabetes ya que ayuda a regular el páncreas.
• Como todo el cuerpo está descansando sobre el abdomen mientras practica este asana, ayuda a reducir la grasa abdominal y mantiene el sistema digestivo y el sistema reproductivo saludables.
• También se dice que Dhanurasana aumenta el apetito.
• Dhanurasana o postura de arco también es beneficioso para las mujeres con trastornos reproductivos, ya que ayuda a aliviar los trastornos menstruales.
• Se dice que mejora la circulación sanguínea y aumenta la movilidad de las caderas y los hombros.
• Dhanurasana aumenta la función del hígado, el páncreas, el intestino delgado y el intestino grueso. También se dice que cura el estreñimiento si se practica regularmente.
• También se dice que Dhanurasana cura trastornos respiratorios como Asma .
• También se dice que cura dolor de espalda
• También se dice que Dhanurasana o Bow Pose mejora la postura.
• También ayuda a reducir la fatiga y mantiene al individuo activo y enérgico.

Precauciones mientras practica Dhanurasana o Bow Pose

• Personas con severidad volver dolor debe evitar practicar Dhanurasana
• Las personas que se han sometido a cirugías abdominales también deben evitar practicar Dhanurasana o Bow Pose.
• Las mujeres embarazadas y las mujeres en períodos tampoco deben practicar Dhanurasana.
• Personas con Dolor de cabeza presión arterial alta o migraña tampoco debe practicar Dhanurasana.
• Las personas con hernia o lesiones en el cuello también deben evitar hacer esto pose de yoga

Mientras Practicando Dhanurasana o Bow Pose

• Mientras practicas Dhanurasana, asegúrate de que la distancia o el ancho entre ambas rodillas no sea mayor que el ancho de tus caderas.
• Con presión sobre el abdomen, será difícil respirar. Asegúrate de mantener una respiración constante mientras practicas Dhanurasana.
• No te doble ni estires más allá de tus límites. Vaya tan lejos como su cuerpo lo permita.