Muchas mujeres con PCOS pueden tener problemas para controlar los niveles de insulina en el cuerpo, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Junto con el tratamiento médico, es importante comprender la importancia de una dieta y nutrición adecuadas para controlar el PCOS. Para la resistencia a la insulina, se debe planificar una dieta nutritiva que garantiza un suministro estable de energía durante todo el día.
El PCOS y los síntomas relacionados se pueden controlar en gran medida con una dieta adecuada que ayuda a mantener una peso, controla la insulina, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y se mantiene activo. La terapia nutricional a menudo se receta como parte del tratamiento de PCOS. Una dieta adecuada de nutrición puede ayudar a controlar el peso, mantener la insulina y el nivel de azúcar en la sangre y también ayudar en otros problemas como acné y menstruaciones irregulares. Si bien es aconsejable buscar ayuda de un experto en nutrición, se deben tener en cuenta algunos principios básicos nutricionales relacionados con PCOS.
Dieta de PCOS
Aunque no existe una dieta específica para PCOS, se recomienda una dieta que ayude a mantener un peso saludable y niveles de azúcar equilibrados. Como regla general, una comida balanceada que comprende carbohidratos complejos, proteínas y grasas limitadas puede ser útil.
Para aquellos pacientes con PCOS que son obesos es importante reducir el peso y la ingesta de calorías puede tener que disminuir si es necesario. La mayoría de las dietas populares de pérdida de peso o las dietas de moda pueden ser angustiantes e incluso afectar la salud. En cambio, una dieta de alimentación saludable que es nutritiva y agradable, debe ser gradualmente incorporada al estilo de vida por los pacientes con PCOS. Una dieta nutritiva de PCOS complementada con actividad física diaria o ejercicio puede ayudar en el control del peso y la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes.
- Carbohidratos simples o refinados encontrados en comida chatarra, bebidas cargadas de azúcar, refrigerios dulces o los dulces aumentan los niveles de azúcar en la sangre y de insulina. También le dan hambre en poco tiempo y deben ser restringidos.
- Los carbohidratos complejos como granos integrales, frutas, verduras y frijoles son ricos en fibra, proporcionan un suministro moderado de azúcar en la sangre durante más tiempo y no provocan un aumento repentino en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. También tienen un índice glucémico (GI) bajo que los azúcares simples, lo que significa que tienen menos efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre y no causa mucha variación.
- Se deben evitar las grasas, especialmente las saturadas. Estos pueden causar aumento de peso, niveles altos de colesterol y también pueden afectar la absorción de nutrientes. Las grasas saludables como nueces y aceite de oliva se pueden tomar en su lugar. La leche baja en grasa y los productos lácteos son mejores que la leche entera.
- Los cortes magros de proteínas como pescado, huevos y pollo sin piel pueden ser excelentes opciones para comidas y refrigerios para pacientes con PCOS.
Una dieta saludable es una forma de vida Por lo tanto, es importante que los pacientes con PCOS realicen modificaciones en la dieta y cambios en el estilo de vida que ayuden a mantener el peso ideal y a controlar la resistencia a la insulina. No se requieren dietas especiales ni alimentos especiales en la dieta de PCOS, pero la exclusión de alimentos no saludables, refinados o procesados y la inclusión de alternativas saludables pueden ayudar.
Alimentos para incluir en la dieta de PCOS
Los pacientes con SOP deben incluir alimentos congelados o enlatados sin azúcar, bebidas o productos lácteos. Incluya lo siguiente en su dieta PCOS.
- Granos enteros y sus productos como cereal multigrano, pan, harina de avena, arroz integral o pasta de trigo.
- Frutas frescas como manzanas, peras, melocotones, naranjas, limas dulces, bayas, granada y jugos de fruta fresca sin azúcar agregada son una gran adición a su dieta de PCOS.
- Las verduras como el brócoli, zanahorias, espinacas, tomate, lechuga, apio, pepino, frijoles de col y legumbres deben incluirse en su dieta de PCOS.
Alimentos a evitar en la dieta de PCOS
- Algunas frutas dulces o jarabes y vegetales con almidón como las papas y los callos deben evitarse idealmente en su dieta de PCOS.
- Alimentos refinados o procesados como pasta, arroz blanco, pan blanco, pasteles o productos de panadería.
- Azúcar cargado dulces, galletas, dulces, jugos o bebidas con gas se evitan mejor en la dieta de PCOS.
- También se deben evitar la comida chatarra y los refrigerios procesados, como las obleas y los chips.
Consejos sobre la dieta de PCOS
- Es importante que los pacientes con PCOS coman con moderación incluso si son los alimentos adecuados. El consumo de más pociones o una comida pesada aumenta los niveles de insulina, por lo tanto, tome porciones más pequeñas. Tomar comidas más pequeñas con frecuencia ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre sin afectar los niveles de insulina.
- Es bueno para los pacientes con PCOS tomar una dieta que combine carbohidratos con grasas saludables o proteínas magras. Esto ayuda a reducir la tasa de absorción de carbohidratos y ayuda a mantener los niveles de insulina.
- Elija alternativas saludables bajas en grasa como leche baja en grasa, yogur, etc. Limite el consumo de sal y azúcar evitando alimentos salados o azucarados en la dieta de PCOS y también por limitando su uso durante la cocción.
- La ingesta de alimentos enlatados y ahumados como vegetales procesados, nueces saladas, salsas, adobos debe ser limitada. En cambio, se pueden usar especias y hierbas como pimienta, limón o mostaza.
El ejercicio físico durante al menos 20 a 30 minutos todos los días es esencial para reducir el riesgo de enfermedades graves y disfrutar de una vida sana. El manejo del estilo de vida que comprende una dieta saludable para PCOS junto con ejercicios regulares puede ayudar a mantener el peso y controlar los síntomas del PCOS.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
