Asanas de yoga para PCOS

PCOS (síndrome de ovario poliquístico) es el trastorno endocrino más prevalente entre las mujeres entre las edades de 18 y 30. Es un conjunto de síntomas causados ​​por el desequilibrio en los estrógenos y la progesterona, las hormonas sexuales, en las mujeres. Si bien hay varias maneras de tratar los ovarios poliquísticos, las asanas de yoga para PCOS se consideran uno de los mejores remedios.

Es importante conocer las asanas de yoga para PCOS, que pueden ayudar a las mujeres a controlar la afección bien.

Yoga para PCOS

PCOS se define fácilmente por una serie de síntomas, como

  • Períodos irregulares
  • La ​​interrupción completa de los períodos
  • Exceso de vello facial y corporal
  • Acné severo
  • Dolor pélvico
  • Adelgazamiento del cabello en el cuero cabelludo
  • Ansiedad o depresión

Lo más que cualquier tipo de tratamiento puede hacer es controlar los síntomas y controlar el SOP, para prevenir complicaciones. El tratamiento, por supuesto, es subjetivo y varía de paciente a paciente. La pérdida de peso y el ejercicio son necesarios para el manejo efectivo de los síntomas de PCOS y el yoga puede ser de gran ayuda para controlar el PCOS.

Yoga Asanas para PCOS

El yoga puede desempeñar un papel masivo en la prevención y el tratamiento del SOP. Dado que el yoga funciona a niveles más profundos e intensos que el nivel físico, el yoga puede ayudar a liberar el estrés, lo que puede aliviar los síntomas del PCOS. Las ‘Asanas’ o posturas de yoga diseñadas para el Síndrome de Ovario Poliquístico promueven la relajación, utilizando pranayama (ejercicios de respiración) que ayudan a calmar la mente y ayudan a abrir la región pélvica del cuerpo. Las asanas de yoga para PCOS pueden ayudar a controlar los síntomas del SOP; aliviar la ansiedad y mejorar los síntomas emocionales y físicos.

Estas son algunas de las asanas de yoga más efectivas para PCOS:

  1. Pose de mariposa (Baddha Konasana) –

    • Siéntate en el piso, con una almohada alta o una manta debajo de tu pelvis. Esto es solo en caso de que sus caderas estén apretadas.
    • Estire las piernas estiradas frente a usted.
    • Exhale y flexione las rodillas, como lo haría con una posición sentada con las piernas cruzadas.
    • Arrastre los pies hacia el pelvis y permita que las rodillas caigan por los costados.
    • Deje que los dos pies se toquen entre sí y presione las plantas de los pies.
    • Trate de acercar los pies lo más posible a la pelvis.
    • Recuerde no forzar ninguna posición por mucho tiempo.
    • Sujete el pie y el dedo gordo del pie, apriete el pie más cerca.
    • Levante la parte superior de los muslos hacia el piso. Las rodillas caerán automáticamente en la posición correcta.
    • Recuerde nunca forzar las rodillas hacia abajo.
    • Mantenga esta posición durante 1-5 minutos, o más si se siente cómodo.

    El butterfly pose es una de las mejores asanas de yoga para PCOS. La otra variante es la pose de mariposa reclinada, también conocida como ‘Supta Baddha Konasana’. También funciona exactamente como la pose de mariposa, excepto que tienes que acostarte sobre tu espalda. Puede usar una almohada para la espalda si no se siente cómodo recostado en el suelo desnudo.

    Los beneficios de estas dos variaciones de la misma postura son que realmente abren las caderas mientras estiran la espalda, además de ser Muy relajante. Estas asanas de yoga para PCOS funcionan bien en la región pélvica, liberan el estrés de las caderas y pueden ayudar a regular las hormonas.

  2. Torsión de Bharadvaja (Bharadvajasana) –

    • Siéntate en el suelo y estírate las piernas delante de ti.
    • Descansa los brazos a los lados.
    • Cambia tu peso a la nalga derecha. [
    • Doble las rodillas y balancee las piernas hacia el lado izquierdo.
    • El lado interno del tobillo izquierdo debe descansar sobre el arco del pie derecho.
    • Inhale, estire la columna vertebral. Exhale, gire la columna vertebral superior hacia la derecha, tanto como sea posible.
    • Coloque la mano derecha en el suelo con la mano izquierda apoyada en el muslo derecho.
    • Es imperativo que la cadera izquierda libere el peso su cuerpo en el suelo.
    • Dobla ligeramente la columna vertebral superior, gire la columna vertebral hacia la derecha.
    • Gire la cabeza y mire por encima del hombro derecho.
    • Exhala lentamente, desenrosque suavemente el tronco para revertir a su posición original.
    • Trate de mantener cualquier posición por un minuto.
    • Repita lo mismo en el lado opuesto.
    • Para una variación fácil de esta postura, siéntese a un lado en una silla. Juntando las rodillas, verifique que sus talones estén directamente debajo de las rodillas. Exhale, gire hacia la silla hacia atrás (que debe estar a su derecha). Sujétese a los costados de la silla, levante los codos hacia arriba y hacia los lados. Usa tus brazos para mover la ‘torsión’ entre tus omóplatos.

    Esta asana de yoga para PCOS o bharadvajasana posa, tiene muchos beneficios como este

    • Estira la columna vertebral, las caderas y los hombros
    • Masajea los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión y el metabolismo
    • Ayuda a aliviar el estrés
    • Alivia el dolor de espalda, el dolor de cuello y la ciática
  3. Batiendo el molino (Chakki Chalanasana) –

    • Siéntate en el piso, con ambas piernas extendidas frente a tu cuerpo.
    • Abre las piernas lo más ancho posible, manteniéndolas rectas durante todo el tiempo.
    • Entrelaza los dedos y mantén los brazos abiertos frente a tu pecho.
    • Mantén los brazos en línea recta durante toda la práctica. Es imperativo que no doble los codos.
    • Doble hacia adelante tanto como lo permita su cuerpo.
    • Exhale y gire hacia la derecha para que su mano pase sobre los dedos de su pierna derecha hacia la derecha como sea posible.
    • Inhale, e inclínese hacia atrás. Intenta mover tu cuerpo desde tus caderas.
    • Exhala e inclínate hacia adelante. Lleve sus brazos y manos hacia su lado izquierdo, sobre los dedos y vuelva a su posición original.
    • Realice esta práctica durante 5-10 rondas en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.

    Esta es una excelente asana de yoga para PCOS. Los beneficios de la pose chakki chalanasana son los siguientes:

    • Tonifica los nervios
    • Tonifica los órganos pélvicos
    • Regula el ciclo menstrual
    • Alivia los cólicos menstruales
    • Mejora la recuperación posnatal.
  4. Actitud de la cobra (Bhujangasana) –

    • Acuéstese sobre su estómago, sobre una estera de yoga.
    • Los dedos de los pies deben extenderse sobre el piso, y las piernas deben atascarse juntas.
    • Las manos deben colocarse debajo los hombros, a los lados, con los codos pegados al torso.
    • Con las palmas hacia abajo en el piso, inhale profundamente. Levante la cabeza y el torso del piso muy lentamente.
    • Su ombligo debe permanecer fijo en el piso, mientras mantiene la parte inferior del cuerpo en la misma posición en el piso.
    • Mantenga las dos manos estiradas para apoyar el torso levantado .
    • Arquee su espalda, pero asegúrese de no forzar.
    • Incline su cabeza hacia arriba, usando su cuello. Tenga cuidado de no forzarlo.
    • Mantenga su visión cerrada hacia arriba.
    • Gire los hombros sueltos y libres. No te desvíes.
    • Respira normalmente durante 30 segundos y vuelve al suelo.
    • Esta es una de las mejores asanas para PCOS. Ayuda a regular las hormonas y aumenta el metabolismo, mejorando los síntomas del PCOS y el aumento de peso.

    Los beneficios de Bhujangasana son que esta postura de yoga:

    • Ayuda a regular la digestión
    • Ayuda a reducir el estrés
    • Actúa como un estimulante con funciones ováricas.
  5. Pose de niño (Balasana):

    • Arrodíllate en tu estera de yoga. Coloque las rodillas ligeramente separadas y siéntese sobre los talones.
    • Inclínese y toque la frente contra el suelo.
    • Presione el torso hacia abajo sobre los muslos.
    • Coloque las palmas de las manos sobre el piso.
    • Afloja los hombros y déjalos caer al piso.
    • Esta posición se debe mantener durante 30 segundos a un minuto.
    • Esta es una de las posturas más relajantes de las asanas de yoga para PCOS. Ofrece una gran relajación de la mente y ayuda a recuperar el equilibrio hormonal.

    Los beneficios de Balasana son que la postura:

    • Alivia el dolor lumbar
    • Ayuda a regular los cólicos menstruales
    • Alivia la presión de la espalda y el cuerpo los calambres
    • Alivia su sistema nervioso central.

    Además de estas asanas de yoga para SOP, seguir una dieta equilibrada, estar bien hidratado y practicar ejercicios de respiración y pranayama regularmente puede ayudar a liberar la tensión y regular el flujo sanguíneo. PCOS es difícil de combatir, pero no es imposible, particularmente cuando ahora conoces las asanas de yoga para PCOS.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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