Ejercicios básicos para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

El equilibrio y la estabilidad son muy importantes porque sin un equilibrio adecuado hay posibilidades de sufrir caídas y lesiones, que incluso pueden ser fatales a veces. Hay algunos ejercicios básicos para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Leamos a continuación para conocer los ejercicios.

El equilibrio es tan importante y es un componente esencial de nuestra salud, así como del rendimiento físico, ya que se requiere para varias actividades que realizamos en la vida cotidiana, como subir escaleras, correr o cargar cargas. Es muy esencial que las personas mayores tengan un equilibrio y una estabilidad que, a su vez, reduzcan el riesgo de caídas y lesiones no deseadas. Ahora, nuevamente, para lograr el equilibrio y la estabilidad adecuados, la estabilidad de los músculos centrales es muy importante. Para mejorar su equilibrio y ejercicio, puede practicar algunos de los ejercicios básicos que no solo mejorarán el equilibrio y la estabilidad, sino que también mejorarán el rendimiento deportivo, la salud y el estado físico general del cuerpo.

Tablones

Se sabe que el tablón es uno de los mejores ejercicios básicos. Este ejercicio funciona en tus abdominales, glúteos y músculos lumbares.

Necesita recostarse boca abajo, colocar los antebrazos en el suelo y los codos directamente debajo de los hombros. Asegúrate de colocar tus pies a una distancia de ancho de cadera y tus dedos de los pies metidos. Ahora, levante lentamente el cuerpo del piso, mientras contrae los músculos ab y glúteos y haga que su espalda quede lo más plana posible. Asegúrese de que su cabeza, caderas, hombros, rodillas y tobillos estén en una línea recta. Mantenga esta tabla al menos durante 20 a 30 segundos. Puede aumentar lentamente la retención de planchas a 60 segundos.

Tablones Con Codos En Una Bola De Estabilidad.

Esta es una versión interesante de tablas en las que usas una bola de estabilidad para apoyar tus codos mientras haces la retención de tablas. Simplemente coloque los codos en una bola de estabilidad y salga de sus pies hasta que llegue a una posición de tabla. Aquí, debes comprometer tus músculos abdominales, glúteos y los cuadriceps para mantener una postura estable de la tabla.

Bajar la pierna alternativamente.

La reducción alternativa de piernas es un ejercicio básico para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Este ejercicio ayuda a corregir cualquier desequilibrio entre los lados derecho e izquierdo, y también involucra los músculos de la cadera. Este ejercicio también puede ayudarlo en caso de que sus isquiotibiales se sientan extremadamente apretados.

Para hacer este ejercicio, comience recostado boca arriba en el suelo con los brazos a ambos lados y las piernas levantadas hacia el techo. Usa tus músculos centrales y presiona la parte baja de la espalda contra el piso. Exhale y tome 2-3 segundos para bajar la pierna izquierda hacia el suelo, mientras mantiene la espalda baja en el suelo y la pierna izquierda absolutamente rígida.

NOTA. Puede sostener un cinturón o una banda de resistencia alrededor de su pie de la pierna que sea estable. Comience con 5 repeticiones en cada pierna y luego a medida que aumenta su fuerza central, progrese gradualmente a 3 series de 20 repeticiones en cada pierna.

Punzones cruzados de una sola pierna.

Este es otro ejercicio básico para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para esto, debes sostener dos mancuernas a la altura del pecho con ambas manos y luego moverte a una posición de una sola pierna con un cuarto de sentadilla. Con control absoluto, alterne el “golpe” de las pesas en todo el cuerpo, mientras se asegura de mantener la estabilidad en la pierna de pie.

Puntera triplanar con bandas

También puede hacer golpecitos triplanares con bandas en los dedos, un ejercicio central efectivo para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para hacer este ejercicio, coloque una banda Versa-Loop justo por encima de las rodillas y entre en una posición de un solo pie y un cuarto de sentadilla. Balancee la pierna de pie y golpee la otra pierna hacia adelante, hacia un lado y

Insecto muerto

Para hacer este ejercicio básico para mejorar el equilibrio y la estabilidad, comience recostándose sobre su espalda, con las rodillas dobladas a 90 grados y los dos brazos hacia el techo. Parece un insecto que está muerto y tendido sobre su espalda.

Manteniendo la espalda baja firmemente presionada contra el suelo, exhale y baje la pierna derecha lentamente hacia el suelo mientras alcanza el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Exhale por completo y luego vuelva a la posición inicial y luego repita lo mismo en el lado alternativo. Comience con 5 repeticiones en cada lado y luego aumente gradualmente a 10 repeticiones en cada lado.

Algunas otras formas de ejercicios básicos para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Además de todos los ejercicios mencionados anteriormente, hay otros ejercicios básicos que fortalecen el núcleo y ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad. El Tai Chi es uno de los ejercicios de fortalecimiento del núcleo más efectivos, que en realidad es una forma de artes marciales chinas e incluye respiración profunda, movimientos lentos y posturas. También hay algunas posturas de yoga que se pueden practicar para mejorar el nivel de equilibrio y estabilidad.

Conclusión.

Anteriormente hablamos sobre algunos de los ejercicios básicos para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Si usted es uno de los que generalmente sufren problemas de equilibrio, o si está preocupado por perder el equilibrio y la estabilidad debido a su edad avanzada, realice estos ejercicios básicos y vea si obtiene algún beneficio de ello. Asegúrese de que, en caso de que sufra de algún problema de salud o de que sea una persona mayor, consulte con su médico acerca de su restricción de ejercicio y también contrate a un entrenador físico personal para que lo guíe de la manera más adecuada.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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