Beneficios para la salud del ejercicio de tablas | Beneficios de los tablones invertidos y laterales

La conciencia de la salud y el control del peso van en aumento y también la necesidad de apoyar el columna vertebral y los músculos abdominales. No muchas personas son conscientes del hecho de que hay beneficios de salud sorprendentes de los ejercicios de tabla que pueden ser beneficiosos para darle un vientre perfectamente plano, reducir la grasa corporal, tonificarla y darle una buena forma. Los ejercicios de tablón y los beneficios de salud de los ejercicios de tablón, especialmente los beneficios de tablas reversas y laterales, pueden ser apreciados por todos, una vez que los entienden.

Antes de llegar a los beneficios de salud de ejercicios de tabla, entiendamos primero sobre los ejercicios de tablas.

Beneficios para la salud del ejercicio Plank

Un ejercicio de tablones es aquel en el que la porción del tronco del cuerpo se levanta del suelo y se asegura que todo el cuerpo se mantenga en línea recta. Este es uno de los principales factores que aumentan los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla, ya que el cuerpo debe tomar esta posición particular. Un tablón puede parecer fácil, pero en realidad es un trabajo difícil, que debe hacerse correctamente. Los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla incluyen tensar y fortalecer los músculos del núcleo y la espalda. El equilibrio mejorado, la postura apropiada y los isquiotibiales tonificados y los glúteos con la práctica regular son otros importantes beneficios para la salud de los ejercicios de tabla.

Los ejercicios de tabla pueden realizarse en variaciones, lo que agrega intensidad al ejercicio. Agregar intensidad también puede aumentar los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla. Las variaciones de los ejercicios de tabla también ayudan a trabajar diferentes áreas del cuerpo individualmente. Las variaciones pueden ser tablones invertidos, tablones laterales, tablones para antebrazos, tablones para empujar y tablones con una sola pierna, por nombrar algunos. Los beneficios para la salud de los ejercicios de tablas, incluidos los beneficios de tablas invertidas y laterales, son únicos en su género y deben practicarse religiosamente para obtener mejores resultados.

Tabla inversa

Una tabla invertida es exactamente lo opuesto a un ejercicio de tabla donde la persona tiene que mirar hacia el techo en lugar del piso. La parte del tronco del cuerpo debe levantarse del suelo con apoyo de las manos y los talones. Además, el cuerpo debe estar en línea recta tal como está en la tabla.

Beneficios de la tabla inversa

Los beneficios del plan invertido son muchos y con la práctica regular, seguramente disfrutará de la mayoría de estos.

Un vientre tonificado y en forma –

Uno de los principales beneficios de realizar ejercicios de tabla invertida todos los días es que ayuda a tonificar el abdomen y fortalecer los músculos abdominales. También ayuda a reducir la grasa en las partes superiores e inferiores del estómago, lo que ofrece grandes beneficios para la salud con el ejercicio de tablas. Se ha comprobado que los ejercicios de tabla invertida sientan las bases de un six-pack abs . Enganche y apriete los músculos abdominales por completo al hacer una tabla o tabla invertida y disfrute de los beneficios reales de la tabla inversa.

El tablón invertido es beneficioso para reducir el dolor en la espalda –

Los tablones invertidos ayudan a estirar toda la musculatura de la espalda y la alivian de cualquier tipo de dolor. Un importante beneficio para la salud de los ejercicios de tabla, donde los ejercicios de tabla se pueden utilizar como tratamiento terapéutico de dolor de espalda . También ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y puede proteger su espalda de lesiones o dolor. La parte inferior de la espalda funciona bien durante una tabla invertida, reduciendo así la grasa; otro beneficio esencial para el tablón invertido.

Beneficios del tablón invertido para impulsar el estado de ánimo –

El ejercicio en general actúa como un refuerzo de buen humor, pero los tablones y tablas inversas parecen encabezar la lista. Los músculos a menudo se ponen tensos y rígidos, si permanecen inactivos durante mucho tiempo y el estrés reprimido en los músculos se convierte en una causa potencial del estrés general de una persona. Como las tablas ayudan a relajar y estirar varios grupos de músculos en el cuerpo, la tensión que se acumula en estas áreas se libera gradualmente durante una tabla. Esto se suma a los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla, lo que ayuda a elevar enormemente el estado de ánimo y el espíritu de una persona.

aumenta la flexibilidad –

Un beneficio de salud esencial de los ejercicios de tabla, ya que un cuerpo flexible puede perder peso y se tonifica más rápidamente que uno rígido. Los ejercicios de tabla invertida aumentan la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y los músculos alrededor de los brazos y los hombros. Otra área que se vuelve flexible con los tablones invertidos son los arcos de los dedos de los pies y los isquiotibiales, lo que ofrece grandes beneficios.

Mejora la postura –

Las personas que realizan ejercicios de tabla invertida de 3 a 4 días a la semana tienen una postura corporal mucho mejor que las que no lo hacen. Los beneficios del planchado invertido y lateral pueden apreciarse cuando puede pararse o sentarse derecho durante largas horas sin dificultad. Esto se debe a que el principal beneficio para la salud del ejercicio de tabla es que funciona los músculos centrales y fortalece los músculos de la parte superior del brazo. Realizar una tabla invertida no solo fortalece su espalda sino que también aumenta el flujo sanguíneo en esta área, ayudando así a que los músculos funcionen mejor y mejoren la postura.

Tablero lateral

Como su nombre indica, los tablones laterales son una variación de los tablones donde la persona que realiza el ejercicio levanta la parte del tronco del cuerpo hacia el costado en lugar de hacia delante. Las tablas laterales se llevan a cabo con la misma duración tanto en el lado izquierdo como en el derecho. Los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla se ven aumentados por los beneficios del ejercicio de tabla lateral.

Para realizar los tablones laterales, acuéstese del lado izquierdo y protéjase con la ayuda de su antebrazo izquierdo que descansará en el suelo. Mantenga el hombro y el codo en línea. Ahora levante las caderas, permitiendo que el cuerpo forme una línea recta hasta el suelo, de modo que se forme un triángulo entre su cuerpo y el piso. Mantenga la mano derecha de costado o en el aire.

Beneficios para la salud de Side Plank

Al igual que los beneficios de ejercicios de tablas inversas, está seguro de que experimentará los beneficios de los tablones laterales, si los realiza con regularidad.

Ayuda a reducir la grasa en los lados –

Los tablones laterales están especialmente diseñados para reducir la grasa en los costados de los músculos abdominales. Por lo tanto, como un importante beneficio para la salud del ejercicio de tabla, tonifica los lados dándole una forma perfecta y curvas a los lados de su vientre. La tabla lateral también es beneficiosa para reducir la grasa lateral. Mantener la posición del tablón lateral por más tiempo puede generar más beneficios.

Fortalece la columna vertebral –

Este es un importante beneficio de planchado inverso y lateral que no todos conocen. Los tablones laterales no solo fortalecen la columna vertebral inmensamente sino que también ayudan a reducir los problemas graves relacionados con la columna vertebral, como la curvatura espinal. Reduce las posibilidades de tener un problema espinal en el futuro y se ha demostrado que elimina la necesidad de una cirugía correctiva para la columna vertebral en personas que la practicaban religiosamente.

Side Plank es beneficioso para mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo –

Side tablón es una de las mejores variaciones para mejorar el equilibrio del cuerpo. Cuando te levantas de costado durante este ejercicio, el cuerpo trata de equilibrar todo el peso corporal en el medio, desafiándolo a obtener el equilibrio perfecto en primer lugar. Si desea aumentar el desafío de equilibrio, levante lentamente el brazo libre en el aire y manténgalo allí todo el tiempo que mantenga la posición de la tabla. Esto es específicamente un beneficio importante de tablón lateral que ayudará a mejorar su salud general. Esto se suma a los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla y lo convierte en una forma popular de ejercicio.

Los tablones laterales ayudan a construir fuerza en hombros y brazos –

Este es otro beneficio de salud útil de los ejercicios de tabla. Cuando levantas todo tu cuerpo en una posición de tabla lateral, tus hombros y brazos toman la mayor parte del peso con el apoyo de las piernas y tratan de mantener el equilibrio. Esto, a su vez, trabaja para desarrollar fuerza en los brazos y los hombros, lo que les permite soportar el peso mientras equilibran el cuerpo; un beneficio adicional del ejercicio de tabla lateral.

Side Plank es beneficioso para fortalecer y estirar la muñeca –

Todo el peso de tus brazos se reduce a la muñeca de la mano que toca el suelo. Esto ayuda a estirarlos y fortalecerlos en gran medida, ya que los tablones laterales brindan mucha potencia al área de la muñeca, lo que se agrega a la lista de beneficios de planchas inversas y laterales.

Mejora la concentración –

La realización de tablones laterales requiere una concentración inmensa, ya que debes crear el equilibrio perfecto entre los brazos, el cuerpo y las piernas. Esto puede convertirse en una gran experiencia donde tus habilidades de concentración mejoran drásticamente, permitiéndote concentrarte mejor en las cosas y durante más tiempo. Los beneficios para la salud de los ejercicios de tablón son realmente completos y pueden brindarle una rutina completa y saludable.

Además de todos los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla; tanto los beneficios de los tablones invertidos como los laterales apuntan principalmente a activar todos los músculos de su cuerpo. Otra ventaja importante de los ejercicios de tablón es que pueden modificarse de acuerdo con su necesidad personal de obtener los mayores beneficios de tablón. Los beneficios de los tablones invertidos y laterales también incluyen una mejoría en su movimiento y coordinación.

Para obtener los máximos beneficios para la salud de los ejercicios de tablones, debe realizarlos inmediatamente después de terminar esos ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos centrales tales como abdominales, abdominales inversos, 90 grados toe-touch para nombrar algunos. Los ejercicios de tabla, ya sea de cualquier variación, son más efectivos cuando se realizan después de esos ejercicios que ayudan a reducir la grasa abdominal.

¿Qué estás esperando? Los beneficios para la salud de los ejercicios de tabla son muchos y no se deben olvidar los beneficios adicionales de la plancha invertida y lateral. Por lo tanto, siga adelante y convierta los ejercicios de tablas en una parte integral de su régimen de ejercicio diario para fortalecer no solo su espalda y barriga sino también todo su cuerpo.