El área del vientre es quizás el área donde empezamos a engordar desde el principio y es una de las áreas más difíciles en el cuerpo donde perder grasa. Para tonificar realmente estos puntos, necesitas combinar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza. La situación ideal sería aquella en la que se gasta al menos media hora en hacer ejercicios cardiovasculares alrededor de cinco días a la semana. Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en forma de baile normal, correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o, a veces, hacer trekking, pero lo más importante es ser coherente con el régimen de ejercicio y hacerlo con diligencia y intensidad. Estar activo durante todo el día también ayuda a quemar grasa en lugar de no hacer nada a lo largo del día, lo que ralentiza el sistema. Por ejemplo, caminar por la casa para hacer las tareas del hogar, limpiar la casa, trabajar en el jardín o hacer jardinería ayuda a quemar grasa. A continuación se detallan algunos ejercicios que puede realizar para quemar la grasa del vientre:
Ejercicio # 1 de la grasa del vientre: Abdominal abdominal para ajustar la grasa del vientre
Este es el tipo de ejercicio abdominal crunch que si se hace de la manera correcta se quema la grasa en el área del vientre. Para hacer este ejercicio, haga lo siguiente:
Acuéstese en una estera de ejercicios en la parte posterior. Dobla la rodilla Coloque las manos detrás de la cabeza manteniendo los codos bien abiertos. Ahora, presiona tu espalda en la colchoneta tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Ahora, contrae los músculos abdominales y gradualmente lleva los omóplatos aproximadamente a tres pulgadas del piso. Respire de la boca mientras se contrae y suba. Ahora respire por la nariz mientras baja. Asegúrese de mantener el cuello recto y el mentón levantado todo el tiempo. Una vez que levante hasta su máximo, intente mantener la contracción abdominal durante un tiempo y luego regrese lentamente a la posición inicial. Sin embargo, asegúrese de que la parte posterior nunca esté completamente relajada en la colchoneta una vez que la espalda esté baja. Intente hacer cuatro segundos de aproximadamente 15 repeticiones aumentando gradualmente los juegos a medida que los músculos abdominales se fortalecen para poder hacer más de este ejercicio.
Ejercicio de grasa de vientre # 2: Crujido de bicicletas para recortar la grasa del vientre
Este ejercicio es específicamente efectivo ya que fortalece tres músculos abdominales diferentes juntos, que son músculos abdominales superiores, músculos abdominales inferiores y músculos oblicuos externos. Para hacer este ejercicio, acuéstese sobre la colchoneta en la parte posterior presionando la espalda contra el suelo junto con la disminución de la curva en la parte inferior de la espalda. Ahora, contrae los músculos abdominales centrales. Coloque sus manos suavemente detrás de la cabeza. Levanta las rodillas alrededor de un ángulo de 45 grados. Gire el codo derecho hacia la rodilla izquierda y gírelo como si tratara de alcanzar la rodilla e intente llegar lo más lejos posible de tal forma que se contraiga el músculo abdominal oblicuo lateral. Ahora haz lo mismo para el lado opuesto. Pon en máximo esfuerzo e intensidad con cada movimiento. Haga cuatro series de alrededor de 15 repeticiones en cada lado.
Ejercicio # 3 de la grasa del vientre: reducción de la bola para recortar la grasa del vientre
El Crunch Ball es también un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales centrales, que es el músculo recto abdominal. Para hacer este ejercicio, la posición de inicio debe ser donde la pelota está justo debajo de la parte inferior de la espalda. Ahora, coloque los brazos detrás de la cabeza asegurándose de mantener los codos anchos. Ahora, inhale por la nariz contrayendo los músculos abdominales y jalándolos firmemente, y usándolos para levantar la parte superior del cuerpo de la pelota hacia el techo, asegurándose de que la bola permanezca estacionaria y puesta a tierra en el piso. Con cada intento, trate de levantar un poco más alto contrayendo los músculos abdominales y aumentando así la fuerza de cada contracción abdominal del balón. Ahora, regrese gradualmente a la posición inicial. Intenta hacer 5 series de al menos 14 repeticiones.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
