Ejercicios cardiovasculares para personas mayores y sus beneficios

Es un hecho conocido que el envejecimiento produce muchos cambios en el cuerpo y las personas mayores corren un mayor riesgo de contraer muchas enfermedades. Sin embargo, una dieta adecuada, modificaciones en el estilo de vida y ciertos ejercicios pueden ayudar en gran medida. Hay muchos ejercicios con excelentes beneficios para personas mayores y se pueden practicar fácilmente con orientación médica. Ejercicios cardiacos para personas mayores están destinados a prevenir los daños que trae el envejecimiento.

Ejercicios cardiovasculares para personas mayores

El envejecimiento no es más que la muerte celular acelerada que causa daño al cuerpo . También causa muchos problemas y aumenta el riesgo de varios trastornos en personas mayores. Sin embargo, cuando las personas mayores están en buena forma física y mental, están en mejores condiciones para lidiar con el envejecimiento. Ejercicios cardiovasculares para personas mayores es una de esas áreas que ha ganado mucha atención para este propósito. Los ejercicios cardiovasculares tienen grandes beneficios y particularmente para las personas mayores, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras dolencias.

Hipertensión, hipotensión, obesidad síndrome metabólico, exceso de oxidantes, toxinas, presencia de radicales libres en su sangre y su capacidad aeróbica disminuida pueden causar la muerte celular prematura. Todos estos factores en última instancia también aumentan el riesgo de diabetes osteoartritis osteoporosis enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y muchos más. A medida que envejece, la prevención es la única forma de combatir estos problemas y los ejercicios cardiovasculares para personas mayores son los mejores para este propósito.

Principalmente dos tipos de ejercicios pueden ayudarlo a llevar una vida mejor, independientemente de su historial médico preexistente y estado de salud actual.

  • Ejercicios aeróbicos – Las actividades que estimulan y aceleran el ritmo cardíaco y los intervalos de respiración son los ejercicios aeróbicos. Aeróbico, la palabra se refiere principalmente a “con oxígeno”. Los ejercicios de cardio son ejercicios aeróbicos e incluyen caminar, subir escaleras, trotar, correr, ciclismo natación bailar y todas las máquinas de cardio en el gimnasio como cinta de correr, etc. Ejercicios de cardio para personas mayores es una forma muy simple de ejercicios y se puede realizar fácilmente, sin ningún entrenamiento.
  • Ejercicios anaeróbicos – Anaeróbico significa “sin oxígeno”. Eso significa que se queda sin aliento en solo unos momentos, por ejemplo, levantando pesas pesadas, corriendo, trepando o saltando escaleras más rápidamente. Todos los ejercicios aeróbicos pueden convertirse en ejercicios aeróbicos cuando la intensidad del ejercicio es mucho mayor.

Ejercicios seguros de cardio para personas mayores

Algunos de los ejercicios cardiovasculares seguros para personas mayores incluyen los siguientes.

Caminando

Caminar es uno de los ejercicios de cardio más simples para personas mayores y se puede realizar dependiendo de sus niveles de condición física. Para las personas mayores que están acostumbradas al estilo de vida sedentario, puede comenzar simplemente caminando. Puede comenzar con esto durante 10 minutos al principio y luego trabajar hasta 30 minutos por día en un lapso de tiempo de un mes. Si no tiene el alcance para caminar en cualquier espacio abierto como el césped, el patio de recreo, etc. trate de encontrar pasillos en el hogar o en centros comerciales cercanos, incluso. Comience despacio primero y luego enciéndalo. Después de algunas semanas, intensifique esto llevando un peso liviano en la mano o use mochilas. Esto mejorará la eficacia cardiovascular.

Jogging

Jogging es un gran ejercicio de cardio para personas mayores. Caliéntese durante los primeros diez minutos con una caminata constante. Luego comience a trotar ligero de tres a cinco minutos. Descansa por unos minutos. Luego repítalo dos o tres veces más en la primera etapa. Con el tiempo, calcúlelo de veinte a treinta minutos con intervalos decrecientes. Asegúrese de que sus articulaciones sean aptas para correr y es mejor usar calzado deportivo para evitar lesiones.

Natación

Si puedes nadar, nada parecido. Si las instalaciones están disponibles en su localidad, intente aprovecharlas. Se considera que la natación es un ejercicio de cardio de baja intensidad más efectivo para las personas mayores. Flotar en el agua también ofrece una gran relajación, que es uno de los beneficios adicionales de los ejercicios de cardio para personas mayores.

Aqua Aerobics

Incluso si no sabes cómo nadar, igual puedes optar por los aeróbicos acuáticos. Estos son ejercicios cardiovasculares perfectos para personas mayores que también ayudan a desarrollar resistencia y fuerza muscular, mientras se ejercitan en grupo. No solo ofrece todos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares para personas mayores, sino que también mantiene su cuerpo a salvo en el agua.

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares para personas mayores

Al principio, las personas suelen estar aletargadas para hacer ejercicios regularmente. Cuando pensamos en el ejercicio, imaginamos equipos de ejercicios complicados y entrenamientos rigurosos. Puede cambiar fácilmente esa mentalidad si comienza a comprender los beneficios de los ejercicios de cardio. Particularmente, el ejercicio de cardio para personas mayores tiene grandes beneficios y vale la pena comenzar con un régimen de ejercicio cardiovascular seguro y saludable como muy pronto.

Algunos de los beneficios más apreciados de los ejercicios de cardio para personas mayores incluyen:

Previniendo la Osteoporosis

La osteoporosis es causada por la baja densidad ósea y es común en personas mayores. La osteoporosis, que es un hueso débil o frágil, a menudo aumenta el riesgo de fracturas y otras lesiones. En personas de la tercera edad, la osteoporosis puede hacer que los huesos se rompan con la menor presión o, a veces, incluso espontáneamente. Sin embargo, el ejercicio regular puede mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas. Los ejercicios cardiovasculares para personas mayores son beneficiosos para mejorar la circulación sanguínea, la fuerza muscular y mejorar la densidad ósea, lo que previene la osteoporosis.

Mejorando el estado de ánimo

Uno de los beneficios del ejercicio cardiovascular para personas mayores es que puede ayudar a elevar el estado de ánimo. Los estudios sugieren que los ejercicios de cardio para personas mayores pueden ayudar a mejorar la condición emocional y prevenir cambios de humor, ansiedad y depresión que son comunes en personas de la tercera edad.

Prevención de la diabetes

Es un hecho comprobado que caminar regularmente de 150 minutos por semana, es decir 30 minutos por día a una velocidad de 10 km por hora aproximadamente durante tres años, puede reducir el riesgo de diabetes en un 58%. Como el ejercicio aeróbico también puede mejorar la resistencia a la insulina, el ejercicio cardiovascular para personas mayores es útil para prevenir la diabetes. Muchos diabéticos tienen resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede usar esta hormona para convertir la glucosa en energía de manera eficiente. Los ejercicios cardiovasculares para personas mayores seguramente tienen efectos positivos sobre la resistencia a la insulina, cuando se realizan regularmente.

Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares regulares para personas mayores son beneficiosos para mejorar la circulación sanguínea, lo que aumenta la oxigenación y también mejora el acondicionamiento cardíaco. Ayuda a reducir la presión arterial y mantener los vasos sanguíneos más dóciles y elásticos. Los ejercicios cardiovasculares para personas mayores ayudan a prevenir la formación de coágulos sanguíneos dentro de los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Control de peso

El control del peso y el metabolismo reducido es otro problema más que enfrentan la mayoría de las personas mayores. Si bien la reducción de la ingesta de calorías puede ser buena, seguramente necesita tener nutrientes esenciales para estar sano. Seguir una dieta nutritiva y equilibrada e incorporar ejercicios es una gran manera de mantener la salud y controlar el peso. El ejercicio de cardio para personas mayores es una gran manera de perder peso, ya que ayuda a quemar el exceso de grasa. Con una mejor oxigenación, su digestión mejora, lo que también puede aumentar su metabolismo. Por lo tanto, el control de peso no sigue siendo un problema cuando ha adoptado los ejercicios cardiovasculares para personas mayores.

Incluso si tiene sobrepeso o tiene problemas en las articulaciones, se pueden realizar fácilmente ejercicios de natación y acuáticos. Sin embargo, si tiene problemas respiratorios o cualquier otra inquietud, es recomendable buscar una opinión médica antes de comenzar con ejercicios de cardio en el agua.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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