El dolor en los muslos relacionado con los nervios comúnmente ocurre como resultado de la presión ejercida sobre un nervio en alguna otra parte del cuerpo. La ciática es el mejor ejemplo de dolor en los muslos relacionado con los nervios, en el que la compresión real del nervio se produce en la parte baja de la espalda, aunque el paciente experimenta dolor por la espalda en la parte posterior del muslo. Existe una opinión común de que no se debe hacer ejercicio cuando se experimenta una condición dolorosa como la ciática . Sin embargo, el hecho real es que el ejercicio cuando se experimenta dolor en los nervios como en la ciática es crucial. El ejercicio cardiovascular en combinación con ejercicios simples de estiramiento puede ser significativamente útil para aliviar las molestias y curar la ciática y otros dolores musculares relacionados con los nervios.
Ejercicios fáciles y efectivos para deshacerse del dolor de muslos relacionado con los nervios
Algunos ejercicios fáciles y efectivos para aliviar el dolor de los muslos relacionados con los nervios son:
Entrenamientos cardiovasculares suaves
Los entrenamientos cardiovasculares desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la condición física general. Esto también es cierto incluso cuando se sufre de dolor en los muslos relacionado con los nervios. De hecho, los entrenamientos cardiovasculares suaves son bastante útiles para calmar la inflamación y la irritación que causan dolor en los muslos relacionados con los nervios e incluso previenen la recurrencia. Debe asegurarse de que los entrenamientos sean de bajo impacto, de modo que no se ponga mucha tensión en la espalda baja. Caminar es una forma excelente, fácil y efectiva de ejercicio cardiovascular suave. Las personas deben hacer ejercicios cardiovasculares suaves durante al menos media hora todos los días para tratar el dolor de los muslos relacionado con los nervios.
Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. El dolor ciático a menudo se irradia hacia abajo en un lado del cuerpo a través del tendón de la corva. Ya sea que sienta dolor en los isquiotibiales o no, es prudente mantener los músculos flexibles y relajados. Estiramiento de isquiotibiales ayuda a disminuir la tensión en la espalda. Cuando experimenta dolor o no, uno de los estiramientos de los músculos isquiotibiales más fáciles que una persona puede hacer es el ejercicio de flexión hacia adelante. Para hacer este ejercicio, uno necesita pararse derecho con las manos en las caderas, los omóplatos apretados y su pecho ensanchado. Luego deben doblarse hacia adelante mientras mantienen su columna recta. El individuo debe detenerse, cuando la columna vertebral comienza a arquearse y soltar las puntas de los dedos en el piso o colocarlas en la espinilla. Esta postura debe mantenerse durante unos 20 segundos antes de volver a levantarse lentamente.
Torcedura espinal
Los giros espinales ayudan a realinear la columna vertebral, y los músculos y nervios que pueden estar atrapados o fuera de lugar. Cuando experimenta dolor, se pueden hacer giros de la columna vertebral fáciles en cualquier lugar y en cualquier momento para obtener algo de alivio del dolor de los muslos relacionado con los nervios. Para realizar un giro espinal, uno debe sentarse en una silla mirando hacia adelante, con los pies apoyados en el piso, las caderas centradas en la silla y su parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda. El individuo debe tratar de girar su torso aún más hacia ese lado con las manos en la espalda y el lado de la silla. Esta posición debe mantenerse durante 20 segundos antes de soltar y cambiar de lado.
Ejercicio de estiramiento piriforme
El músculo piriforme es un músculo ubicado en la mitad inferior de la espalda, que conecta la espalda con la pelvis. A veces, el nervio ciático queda atrapado por este músculo debido a la tensión y causa dolor en el muslo relacionado con los nervios. Por lo tanto, es importante aflojar regularmente el músculo piriforme estirándolo. Para estirar este músculo, uno debe recostarse sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies colocados planos. Luego, mueva la pierna del lado donde se siente el dolor y colóquela sobre la rodilla de la otra pierna, apilando las rodillas una sobre la otra. Luego, levante los pies con los dedos entrelazados alrededor de la parte posterior del muslo por debajo. La cabeza y los hombros deben mantenerse en el piso y las piernas deben estar hacia el pecho. Esta postura debe mantenerse durante unos 15 segundos antes de cambiar de lado para mantener el equilibrio del cuerpo. Este estiramiento debe realizarse todos los días y siempre que sienta dolor. El estiramiento piriforme es un ejercicio fácil y efectivo que ayuda a deshacerse del dolor de muslos relacionado con los nervios.
Conclusión
Por lo tanto, siempre que experimente dolor en el muslo relacionado con los nervios, no pierda la esperanza. Realice estos ejercicios mencionados anteriormente para deshacerse del dolor del muslo relacionado con los nervios y llevar una vida sin dolor.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.