Muchas personas desean cambiar la forma de su parte trasera, pero ¿es realmente posible obtener colillas más grandes? No es fácil construir músculo y es aún más difícil construirlo donde se desee. Una persona no siempre puede controlar la forma de su cuerpo, pero algunos ejercicios definitivamente pueden ayudar a hacer una diferencia. Lee este artículo si buscas ejercicios para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte.
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Ejercicios para hacer tu trasero más grande y más fuerte
Los ejercicios son, de hecho, una parte muy útil del entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular. Algunos ejercicios están enfocados y pueden dirigirse específicamente a tonificar ciertos músculos. Tener un trasero más grande y más fuerte puede ser un deseo para muchos, particularmente para aquellos involucrados en deportes y moda. Sin embargo, tener un trasero fuerte es útil incluso en la vida diaria y puede ayudar a proteger las caderas y las extremidades inferiores.
Aquí vemos algunos ejercicios importantes para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza para glúteos
Solo los ejercicios pueden no ayudar a cambiar completamente la forma del trasero. Pero ciertos ejercicios seguramente pueden ayudar a construir músculo y hacer uno más fuerte, lo que siempre es algo bueno. Los glúteos incluyen 3 músculos, a saber, glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo. Los ejercicios que trabajan con los 3 músculos son los ejercicios principales para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte.
Pocos de estos ejercicios son sentadillas, escalones, sentadillas laterales, estocadas, peso muerto, peso muerto con una sola pierna, puente con gotas para las piernas y patadas de burro. Todos estos movimientos deben ser apiñados en un entrenamiento, y se deben hacer de 10 a 16 repeticiones de cada ejercicio. Se deben realizar de 1 a 3 series de estos ejercicios dependiendo del nivel de condición física del intérprete. La cantidad de peso utilizada debe ser tal que uno pueda terminar el número deseado de repeticiones.
Estos ejercicios para hacer que su trasero sea más grande y más fuerte no solo ayudarán a mejorar su rendimiento sino que también le darán una buena forma.
Ejercicios de cardio para glúteos
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son buenos para construir culos más grandes, pero algunos ejercicios cardiovascularesTambién puede apuntar a la parte trasera. Se realizó un estudio en el que los investigadores probaron todas las máquinas de cardio principales para determinar cuáles apuntaban a los glúteos más. En comparación con otras máquinas, la cinta de correr fue la más efectiva. Correr en la cinta tenía la máxima participación de glúteos. La bicicleta reclinada, por otro lado, fue menos efectiva para apuntar a los glúteos. Uno debe probar un gran ejercicio en la cinta para que sus glúteos se muevan. Se descubrió que el entrenador elíptico era bueno para apuntar a los glúteos, y que solo era el segundo en correr en cinta rodante. Un entrenamiento de intervalo elíptico definitivamente patea el trasero. En los ejercicios para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte, también se encontró que el sprint es una de las mejores cosas que se podrían hacer para apuntar a los extremos. El entrenamiento de sprints y colinas puede ayudar a quemar calorías mientras trabajas el trasero.
- Estos ejercicios para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte, también se enfocan en tu entrenamiento cardiovascular y aumentan tu resistencia.
- Para evitar sentirse como un fracaso si su cuerpo no responde de la manera deseada, uno debe conocer algunos hechos importantes como:
- No puedes elegir dónde van a ganar peso. No hay garantía de que las personas que levantan pesas para poner músculo en su trasero obtengan el resultado deseado. Los ejercicios de glúteos ayudan a reafirmar las cosas y te dan un trasero muy tonificado, pero no siempre cambian la forma del trasero.
- La forma de tu trasero está determinada principalmente por la genética. Las personas tienden a heredar la forma de su trasero de sus padres u otros miembros de la familia. Si los padres de una persona tienen colillas planas o grandes, es probable que tengan colillas similares.
- Junto con el entrenamiento cardiovascular y de la parte superior del cuerpo, hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo también puede ayudar a desarrollar músculos, pero hay muchos factores, entre ellos la genética, que decidirán cuánto puede realmente cambiar el trasero.
- No hay ejercicios mágicos que puedan cambiar la forma del trasero, pero hay algunos grandes movimientos que apuntan a los glúteos.
- La dieta también desempeña un papel importante en tonificar el trasero y puede influir en el rendimiento de estos ejercicios para hacer que su trasero sea más grande y más fuerte. Para trabajar en la fuerza, el tono y la forma del trasero, es importante seguir una dieta saludable y rica en proteínas con grasas limitadas.
Conclusión
El ejercicio es, sin duda, la mejor, más saludable y más eficaz forma de agrandar el trasero. Estos ejercicios para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte sin duda pueden hacer maravillas para aquellos que desean tener una parte trasera fuerte.
Si bien esta no es una técnica de solución rápida y los resultados pueden no ser instantáneos, el ejercicio es el enfoque principal. Por ejemplo, uno de esos beneficios del ejercicio es que todo se vuelve mucho más ajustado, firme y con mejor aspecto. Puede desarrollar un trasero más grande a través de su propio programa de ejercicios, para lo cual debe estar seguro sobre el tipo de ejercicios que necesita realizar, la frecuencia de ejercicio y los tipos de alimentos que debe comer. Por lo tanto, planea tu dieta y rutina de ejercicios con estos ejercicios más efectivos para hacer que tu trasero sea más grande y más fuerte.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.