¿Es la fibra buena para el síndrome del intestino irritable?

Todos sabemos que la fibra es buena porque ayuda en la digestión. Pero puede estar tan preocupado como los demás por el posible impacto negativo de la fibra en sus síntomas del síndrome del intestino irritable . Grandes cantidades de fibra pueden minimizar diarrea o estreñimiento, pero depende del tipo de fibra que esté consumiendo. El cuerpo reacciona de forma diferente a la fibra soluble o no soluble, y cada tipo de fibra puede dañarlo o ayudarlo según el tipo de síntomas del síndrome del intestino irritable que padece.

¿Qué tipo de fibra es buena para el síndrome del intestino irritable: fibra soluble o fibra insoluble?

Hay dos tipos de fibra que pueden ayudar o dañar el síndrome del intestino irritable. Estos dos tipos de fibra pueden desencadenar o minimizar los síntomas del síndrome del intestino irritable. La fibra soluble ralentizará las actividades en el tracto digestivo asistiendo así a la diarrea, mientras que la fibra insoluble puede aumentar las cosas y así aliviar el estreñimiento.

La fibra soluble atraerá partículas de agua para crear un gel grande y globoso que irá lentamente por el tracto digestivo. La fibra soluble eliminará el exceso de líquido al atraer agua, por lo que minimiza la diarrea. Un especialista recomendará verduras y frutas ricas en pacientes con síndrome de colon irritable a soluble con síntomas de diarrea. Estas verduras y frutas incluyen zanahorias, arándanos, pepinos, naranjas y fresas.

Su médico también puede recomendar suplementos de psyllium que están hechos de fibra vegetal soluble. Pero esto no funcionará en todos los casos.

Contrariamente, la fibra insoluble no se disuelve en agua, permanece intacta a medida que se mueve en el sistema digestivo. Principalmente agrega volumen a su dieta que ayuda a extraer agua en el colon. Esto hace que la fibra insoluble funcione bien como laxante y por eso es muy beneficiosa para los pacientes con síndrome de intestino irritable que sufren de estreñimiento.

Los médicos les dicen a los pacientes que consuman vegetales ricos en fibra insoluble como repollo, brócoli, calabacín, uvas, verduras de hoja verde y vegetales de raíz para aumentar su consumo de fibra insoluble. Otros productos como el pan que se compone de granos integrales, cereales, arroz integral, salvado y avena arrollada también son ricos en fibras insolubles.

¿Cómo aumentar el consumo de fibra para el síndrome del intestino irritable?

Una fibra dietética puede promover la funcionalidad de su sistema digestivo Sin embargo, la ingesta alta de fibra a la vez puede causar sensación de hinchazón y gases debido a que su cuerpo no está acostumbrado a cantidades tan altas de fibra.

Según especialistas del síndrome del intestino irritable, tomar verduras y frutas desarrollará algo de gas. Dicen que todos tienen un marco de tiempo de adaptación con la fibra. Después de un cierto período de tiempo, su cuerpo se acostumbrará a altos niveles de fibra.

Debe tomar 2 tazas y media de verduras con alto contenido de fibra y 2 tazas de frutas con alto contenido de fibra al día para incluir fibra en su dieta para controlar el intestino irritable síndrome. También tome granos enteros en lugar de granos refinados. Coma muffins de salvado, panes integrales, arroz integral, cereales integrales y harina de avena en lugar de arroz blanco, cereales blancos y granos refinados.

Al comprar alimentos empacados, consulte las etiquetas nutricionales y compre los que tienen cinco gramos y más contenido de fibra por porción.

Debe hacer estos cambios gradualmente para una transición suave y fácil.

Alimentos con alto contenido de fibra para el síndrome del intestino irritable

Se encuentran buenas cantidades de fibra en cereales integrales, panes integrales, vegetales y frutas Comer frutas de estas categorías aumentará el contenido de fibra en su dieta y ayudará con el síndrome del intestino irritable. Intente incluir una forma de fibra en cada comida. Haga esto gradualmente para evitar la sensación de hinchazón y gases. El proceso gradual mejorará su condición y hará que su sistema se use con altos niveles de fibra.

Los siguientes alimentos para el síndrome del intestino irritable contienen buenas cantidades de fibra:

• Frijoles negros
• Cebada
• Arroz integral
• Cereal de salvado
• Harina de linaza
• Frutas secas
• Frutas frescas enlatadas o cocidas con piel,
• Garbanzo
• Verduras cocidas frescas
• Lentejas
• Frijoles
• Frijoles marinos
• Lima frijoles
• Avena, nueces
• Soja
• Pasas
• Frijoles
• cereales integrales cereales y panes
• ñames

Otras fuentes de buena fibra para pacientes con síndrome de intestino irritable

Además de comer alimentos con fibra para controlar el síndrome del intestino irritable, también puede tomar suplementos formadores de bultos como:

• Policarbofilo o Equalactina o FiberCon o Mitrolan.
• Citruelo o Metilcelulosa.
• Psyllium o Fiberall o Konsyl -D o Metamucil.

También es importante tomar más líquidos como bebidas descafeinadas y agua a medida que aumenta la ingesta de fibra. Tome de 6 a 8 vasos de agua por día. Los ejercicios y los probióticos como las bacterias saludables que se encuentran en los suplementos probióticos o en el yogur pueden ayudar a minimizar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

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