Técnica para hacer Garudasana o la pose del águila y sus beneficios, contraindicación

Garudasana toma su nombre del sánscrito, donde “Garuda” significa “Águila” y “Asana” significa “Postura” o “Pose”. También se llama Águila Pose porque el cuerpo moldeado asume su posición final.

En la posición final, la alineación de las manos y las piernas se asemeja a la de un águila y de ahí el nombre.

Garudasana o La Pose Águila es una pose de pie y equilibrada que requiere y desarrolla el enfoque, la fuerza y ​​la serenidad en todo el cuerpo.

Garudasana o La Pose del Águila se hace en posición de pie equilibrándose sobre una sola pierna con la otra pierna envuelta alrededor de ella. Garudasana o la Pose de águila puede ser practicada por todos, excepto aquellos que sufren de artritis severa de las articulaciones de las piernas. Si puede mantener el equilibrio al pararse sobre una pierna, entonces puede intentar fácilmente esta postura, aunque requiere una gran cantidad de práctica para dominar Garudasana, ya que requiere equilibrar todo el cuerpo en una pierna.

Como otra asanas, se considera mejor cuando Garudasana o The Eagle Pose se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, puedes practicar Garudasana o The Eagle Pose por la noche también. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Garudasana o The Eagle Pose por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Garudasana o The Eagle Pose ayuda a mejorar concentración. Se centra en fortalecer y estirar los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las caderas y los hombros.

Técnica para hacer Garudasana o la Pose del Águila

  • Para practicar Garudasana o la Pose del Águila, debes pararte en el suelo o en una estera de yoga en Tadasana en posición de pie.
  • Tadasana en posición de pie
  • Para Practique Tadasana en posición de pie, manténgase erguido y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras se enfoca en un punto frente a usted.
  • Entrelaza los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada puede ser ajustado para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté en los dedos.
  • Permanece en esta posición durante 20-30 segundos.
  • Retenga la respiración mientras se estira.
  • Mientras exhala, baje a nuestra posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.

Steps To Do Garudasana o The Eagle Pose

  • Ponte en Tadasana o The Mountain Pose en el piso o en una estera de yoga.
  • Mantén tu brazos a los lados cerca de los muslos.
  • Doble las rodillas ligeramente.
  • Ahora desde esta posición, para practicar Garudasana o La Pose Águila, balancee todo el cuerpo con el pie derecho y cruce el muslo izquierdo sobre el derecho.
  • Fija tu mirada en un punto frente a ti. Intenta cerrar los ojos mientras mantienes el equilibrio, si puedes y mantente en esta postura durante unas respiraciones.
  • Engancha la parte superior del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha mientras practicas Garudasana o The Eagle Pose.
  • Para principiantes , que le resulta difícil enganchar las piernas inicialmente, puede saltear el gancho de pie y cruzar la pierna por encima de la pierna de pie. No debes apoyar la otra pierna en el suelo, incluso si eres un principiante.
  • Extiende tus brazos directamente frente a tu cuerpo.
  • Ahora, coloca el brazo izquierdo a la derecha para entrar en Garudasana o The Eagle Pose
  • Doble los codos y luego levante los antebrazos perpendicularmente al suelo mientras practica Garudasana o The Eagle Pose.
  • Envuelva sus brazos y manos, y presione sus palmas juntas o tan cerca como pueda mientras practica Garudasana o The Águila Pose.
  • Levanta los codos por encima de la cabeza y alcanza la punta del dedo hacia el techo.
  • Mantén los omóplatos hacia la cintura mientras presionan hacia abajo mientras practican Garudasana o The Eagle Pose
  • Principiantes, que no pueden tocar sus palmas juntas, pueden llevar y juntar el dorso de las manos o pueden usar una correa para juntar las manos.
  • Coloque las palmas juntas para parecerse al pico de un águila.
  • tu abdomen en wards and upwards mientras se practica Garudasana o The Eagle Pose
  • Doble lentamente la rodilla izquierda y baje el cuerpo hasta que la punta del dedo gordo derecho toque el piso. Mantenga los ojos enfocados en el punto fijo.
  • Respire suave y uniformemente mientras practica Garudasana o The Eagle Pose.
  • Este es el paso final de Garudasana.
  • Mantenga hasta por un minuto, o durante el tiempo que sea usted puede.
  • Siga centrándose en su aliento y mantenga su mirada fija y suave.
  • Para liberar Garudasana o La Pose del Águila, relaje suavemente y cómodamente sus brazos y piernas y regrese a Tadasana o La Pose de la Montaña.
  • Repite Garudasana o La Pose del Águila desde el lado opuesto.
  • Puedes practicar 3-4 rondas de Garudasana.

Patrón de respiración que debes seguir mientras practicas Garudasana o La Pose Águila

  • Inhala mientras dobla las piernas entre sí. .
  • Exhale cuando tenga las piernas en posición.
  • Mantenga la respiración mientras mantiene las piernas en esta posición.
  • Inhale mientras dobla las manos en Garudasana o The Eagle Pose
  • Exhale cuando esté en la final posición.
  • Intenta contener la respiración f o unos segundos cuando en la Garudasana final o La Pose Águila.
  • Exhale profundamente después de liberar la pose.

Asanas Preparatorias y de Seguimiento para Garudasana o La Pose Águila

  • Poses preparatorias para Garudasana: Las diversas preparaciones Las poses para Garudasana o La Pose Águila son Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo, Gomukhasana o
  • Cara de vaca Pose, Virasana o La Pose Hero, Supta Baddha Konasana o La Pose Reclinada de la Mariposa, Supta Virasana o La Pose Reclinada del Héroe, Vrishikasana o La Pose Escorpión y Prasarita Padottanasana o la Curva Hacia Adelante de Piernas Anchas.
  • Poses de Seguimiento: Las diversas asanas de seguimiento para Garudasana o La Pose Águila son Adho Mukha Vrikshasana o La Postura del Pilar, Sirsasana o La Actitud de la Cabeza,
  • Gomukhasana o la pose de la cara de la vaca y Utkatasana o la pose de la silla.

Beneficios de practicar Garudasana o la pose de águila

  • Los Bandhas practicados durante Garudasana o The Eagle Pose masajean los órganos abdominales y estimulan el sistema digestivo, lo que a su vez mejora la digestión.
  • El movimiento y el levantamiento del cofre mientras se practica Garudasana o la postura del águila amplían el área intercostal y permiten patrones de respiración más saludables que ayudan en el tratamiento de muchas enfermedades.
  • Garudasana o la postura del águila ayuda a estirar y abrir las articulaciones de los hombros y la cadera.
  • Garudasana o la postura del águila también fortalecen el área pélvica.
  • La práctica regular de Garudasana o la postura del águila también es muy beneficiosa para aumentar la concentración y la sensación de equilibrio en el cuerpo.
  • Garudasana o The Eagle Pose también estiran y fortalecen los músculos de las piernas.
  • Con la práctica regular, Garudasana o The Eagle Pose ayuda a aliviar trastornos de la espalda como la ciática y el reumatismo en las articulaciones de las piernas.
  • Garudasana o la postura del águila también fortalece los músculos de la pantorrilla.
  • Garudasana o The Eagle Pose ayudan a equilibrar la mente, aumentan el poder de concentración e inducen la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Garudasana o The Eagle Pose.
  • Garudasana o la postura del águila también ayudan a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • Garudasana o la postura del águila es muy beneficiosa para los órganos reproductores masculinos y se recomienda específicamente para problemas de próstata.
  • Garudasana o la postura del águila también ayudan a deshacerse del hidrocele.
  • También es muy beneficioso para los niños que crecen, ya que practicar Garudasana o la postura del águila ayuda a aumentar la altura.
  • Los huesos de la columna vertebral se desarrollan y fortalecen con la práctica regular de Garudasana o The Eagle Pose.
  • Garudasana o The Eagle Pose también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas y ayuda a aliviar trastornos respiratorios como el asma, etc.
  • La postura de Garudasana o Águila fortalece las piernas, las rodillas y los tobillos con la práctica regular.
  • Garudasana o la postura del águila también ayudan a deshacerse de los trastornos urinarios.

Precauciones y contraindicaciones durante la práctica de Garudasana o la postura del águila

  • Las personas que sufren alguna lesión en el tobillo deben evitar practicar Garudasana o la postura del águila.
  • Las personas con cualquier lesión en el hombro también deben evitar practicar Garudasana o la postura del águila.
  • Garudasana o la postura del águila no deben ser practicadas por personas con fascitis plantar.
  • Las personas con presión arterial baja tampoco deben practicar Garudasana o la postura del águila.
  • No debe practicar Garudasana o la postura del águila si ha tenido alguna lesión reciente en el codo o la rodilla.
  • Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de practicar Garudasana o The Eagle Pose.
  • Salga de la postura o libérela si siente un dolor repentino y agudo en sus piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Garudasana o The Eagle Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
  • No te esfuerces demasiado cuando practiques Garudasana o la postura del águila.No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.

Consejos para practicar Garudasana o la pose de águila

  • Los practicantes avanzados pueden inclinarse hacia adelante y mantener sus antebrazos en el muslo de la pierna superior para profundizar la postura, una vez que haya asumido la Garudasana final o la postura del águila. Espera durante unos segundos. Y, luego volver. Repite la asana con la otra pierna.
  • Los principiantes tendrán dificultades para unir la mano mientras practican Garudasana o la postura del águila. También pueden usar una correa que ayudará a unir las palmas unas con otras mientras practican Garudasana o la postura del águila.
  • Puede presionar el dedo gordo de la pierna levantada en lugar de todo el pie para mantener el equilibrio mientras practica Garudasana o la postura del águila si le resulta difícil entrelazar las piernas entre sí.
  • Si tienes prisa o si estás en la oficina y te resulta difícil encontrar tiempo para practicar yogasanas, puedes practicar solo los brazos de Garudasana o la postura del águila, que generalmente se conoce como Eagle Arms mientras estás sentado en La oficina o frente al televisor para contrarrestar la tensión del cuello y los hombros al estar sentado frente a la pantalla de una computadora y conducir durante largas horas.
  • Para profundizar la postura, los practicantes avanzados pueden apretar los muslos y mantener los muslos internos presionando firmemente toda la postura.
  • Puede hacer que sus caderas bajen en la postura doblando las piernas si tiene problemas para mantener el equilibrio o al entrelazar las piernas mientras practica Garudasana o la postura del águila.
  • Al practicar Garudasana o la postura del águila, siempre asegúrese de mantener sus manos, brazos y muslos en una línea recta para obtener los máximos beneficios de la postura.
  • Además, podrá equilibrar su cuerpo aún mejor mientras practica Garudasana o la postura del águila cuando entrelaza y aprieta los muslos y los brazos lo más cerca y más fuerte posible.

Garudasana o el águila plantean variaciones

  1. Supta Garudasana o postura de águila reclinada: Garudasana, cuando está terminada mientras está acostada sobre la espalda, se llama Supta Garudasana o postura de águila reclinada.

    Pasos para hacer Supta Garudasana o postura de águila reclinada:

    • Para practicar, Supta Garudasana o postura de águila reclinada, colóquese en el piso o en la estera de yoga con la espalda en el piso, es decir, en posición supina.
    • Traiga sus piernas en Garudasana o en una pose de águila mientras entrelaza sus piernas entre sí con la pierna derecha en la parte superior.
    • Lleve sus piernas hacia el lado izquierdo mientras permanece en esta posición para practicar Supta Garudasana o Reclin Eagle Pose.
    • Intente llevar la rodilla derecha hacia el suelo mientras practica Supta Garudasana o la postura del águila reclinada.
    • Para torcer la columna vertebral, lleve su brazo derecho al lado derecho de su cuerpo. Gire su cabeza hacia la derecha y mire la punta de sus dedos mientras permanece en esta posición. Esto creará un giro en su columna vertebral mientras practica Supta Garudasana o la postura del águila reclinada.
    • Puede profundizar el giro girando a la derecha aún más mientras practica Supta Garudasana o Reclin Eagle Pose. Cuanto más gire, más será bueno para la flexibilidad y la fuerza de su columna vertebral.
    • Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que pueda mientras practica Supta Garudasana o la postura de águila reclinada.
    • También puedes cerrar los ojos mientras practicas Supta Garudasana o la postura del águila reclinada y mantener la respiración en esta postura mientras te concentras en el tercer ojo.
    • Esta completa una ronda de Supta Garudasana o Pose de águila reclinada.
    • Practique Supta Garudasana o Águila reclinada también desde el otro lado.
    • Debes practicar 3-4 rondas Supta Garudasana o Reclin Eagle Pose desde ambos lados para obtener los máximos beneficios de la pose.
  2. Garuda Sirsasana o Eagle Headstand: Hay varias variaciones diferentes de Garudasana o la postura del águila posible, Garuda sirsasana es una de ellas. Da beneficios adicionales tanto de Sirsasana como de Garudasana. Esto requiere un nivel altamente avanzado de habilidad y práctica para realizar Garuda Sirsasana y debe ser realizado por expertos o solo bajo la guía de expertos.

    Pasos para hacer Garuda Sirsasana o Eagle Headstand:

    • Cuando practicas Sirasana o el Headstand, desde la posición final puedes separar tus piernas y cruzar o entrelazar tu pierna izquierda sobre la pierna derecha o viceversa.
    • Mientras practicas Garuda Sirsasana o la postura del águila reclinada, engancha el pie de tu pierna retorcida detrás del tobillo de la otra pierna.
    • Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones o todo el tiempo que puedas.
    • Mantenga la respiración mientras practica Garuda Sirsasana o la postura Recline Eagle.
    • Libera la postura entrando primero en Sirsasana y baja tus piernas y baja para liberar Sirsana o The Headstand.
  3. Hay otras variaciones de Garudasana posibles. Puede combinar Garudasana con Baka Dhyansana o la postura de la grulla paciente. Una vez más, esta postura requiere un nivel altamente avanzado de competencia y práctica y debe ser realizada por expertos o solo bajo la guía de expertos.
  4. Puedes practicar Parsarita Garudasana o Bound Eagle Pose entrelazando tus piernas entre sí y al mismo tiempo bajando y girando el torso en dirección opuesta hacia la espalda. Coloque su brazo izquierdo entre el muslo izquierdo y derecho y luego bájelo y gire su cuerpo hacia atrás. Ahora, trata de unir ambas manos detrás de tu espalda mientras permaneces en esta posición. Esta es una variación extremadamente difícil de Garudasana o The Eagle Pose y requiere un nivel altamente avanzado de competencia y práctica, y debe ser realizada por expertos o solo bajo la guía de expertos. Requiere más equilibrio y aún más concentración para practicar Parsarita Garudasana o Bound Eagle Pose. Por favor, tenga cuidado al practicar Parsarita Garudasana o Pose de águila atada.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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