Cómo hacer Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro dinámico de la columna vertebral y sus beneficios, precauciones, contraindicaciones

Entender el Gatyatmak Meru Vakrasana o el Dynamic Spinal Twist

Gatyatmak Meru Vakrasana recibe su nombre del sánscrito, donde “Gatyatmak” significa “Más rápido” o “Rápido”, “Meru” significa “Espinal”, “Vakra” significa “Twist” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

El nombre inglés de Gatyatmak Meru Vakrasana es The Dynamic Spinal Twist Pose. En la pose final, el cuerpo está siendo retorcido rápidamente y de ahí el nombre Gatyatmak Meru Vakrasana.

Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist es muy útil para aquellos con vitalidad reducida y rigidez en la espalda. Es especialmente útil para problemas menstruales y para tonificar los órganos y músculos pélvicos.

Esta postura de yoga también elimina los bloqueos energéticos en la columna vertebral, activa los pulmones y el corazón, y mejora la función endocrina. Gatyatmak Meru Vakrasana se puede practicar antes y después del embarazo, facilitando el proceso de parto y reajustando los músculos que se han vuelto flácidos.

La Dynamic Yoga Spinal Twist Yoga estira la médula espinal y alivia el dolor de espalda. Es una asana bastante simple y puede ser hecha por principiantes y practicantes de cualquier grupo de edad.

Como otras Asanas, es importante que tu estómago esté vacío y los intestinos limpios cuando practiques Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará tiempo suficiente para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga en la mañana, también puede practicar lo mismo en la noche.

Cómo hacer Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico?

  • Para practicar Gatyatmak Meru Vakrasana o la pose dinámica de giro espinal, siéntate en el piso con ambas piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Separar las piernas separadas.
  • Asegúrate de no permitir que las rodillas se doblen al entrar en la Dynamic Spinal Twist Pose.
  • Estira los brazos hacia los lados al nivel de los hombros.
  • Mientras mantienes los brazos estirados, gira hacia la izquierda y baja la mano derecha hacia el dedo gordo del pie izquierdo para practicar la postura.
  • Estira el brazo izquierdo recto detrás de la espalda mientras el tronco gira hacia la izquierda mientras practicas Gatyatmak Meru Vakrasana.
  • Asegúrate de que mantienes ambos brazos en una línea recta mientras practicas The Dynamic Spinal Twist Pose.
  • Mientras practicas la postura gira la cabeza hacia la izquierda y miras la mano extendida hacia afuera.
  • Gira en la dirección opuesta y lleva la mano izquierda hacia el ri Golpee el dedo gordo mientras practica la postura.
  • Estire el brazo derecho derecho detrás de la espalda mientras practica la postura.
  • Ahora, mientras practica Gatyatmak Meru Vakrasana o la actitud Dynamic Twinal Twist, gire la cabeza hacia la derecha y mire hacia la mano derecha extendida.
  • Esto completa una ronda de Gatyatmak Meru Vakrasana.
  • Practica de 10 a 20 rondas de The Dynamic Spinal Twist Pose.
  • En esencia, debes comenzar lentamente y luego aumentar gradualmente la velocidad mientras practicas este yoga pose.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentir incomodidad.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante el tiempo que puedas .
  • Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.
  • Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Gatyatmak Meru Vakrasana o la torsión dinámica en la columna vertebral
  • Inhale profundamente mientras separa las piernas de cada oth er al entrar en Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist.
  • Respire normalmente en esta posición.
  • Inhale profundamente otra vez mientras tuerce una vez mientras mantiene la columna erguida.
  • Exhale profundamente mientras trae su cuerpo de regreso al original posición mientras se practica The Dynamic Spinal Twist.
  • Mantenga una respiración constante mientras está en Gatyatmak Meru Vakrasana siga inhalando y exhalando profundamente mientras esté en la postura.
  • Exhale profundamente una o dos veces después de soltar la postura.

Preaparatory y Posturas de seguimiento para ser practicadas con Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico

  • Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias para ser practicadas antes de Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico son Dandasana o la postura del personal , Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose, Chakki Chalanasana o Churning the mill pose, Matsyasana (con las piernas estiradas) o The Fish Pose, Ushtrasana o The Camel pos e y Bhujangasana o The Cobra Pose.
  • Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist son Anulom Vilom o The Alternate Nosetril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La pose de Diamante, Uttanasana o La Pose de Curva Hacia Adelante, Nauka Sanchalanasana o Remando la Pose de Barco.

Conciencia mientras Practica Gatyatmak Meru Vakrasana o la Torcedura Espinal Dinámica

  • Conciencia Física – La Conciencia Física mientras practicas Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist debe estar en la parte posterior del movimiento de torsión y el efecto sobre las vértebras espinales y los músculos.
  • Conciencia Espiritual – La Conciencia Espiritual mientras practicas Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist debería estar en el chakra Manipura o en el Chakra del Plexo Solar que ayuda a distribuir energía positiva en el cuerpo. El enfoque energético primario en Yoga Mudrasana está en el chakra Manipura o el Chakra del Plexo Solar.

Este es nuestro poder personal. También es el lugar que nos ayuda a lidiar con varias emociones y aprender a defendernos sin ser demasiado sensibles o agresivos. Al mantener un enfoque en el Manipura o el Chakra del Plexo Solar, podemos tener una vida saludable cuando este chakra está equilibrado.

Beneficios de practicar Jathara Parivartanasana o la pose del abdomen revuelta

  • Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist es beneficioso para tonificar el sistema digestivo y ayuda a aliviar el estreñimiento con la práctica regular.
  • Esta postura de yoga también mejora el funcionamiento del sistema reproductivo.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana fortalece los músculos y tejidos de apoyo, lo que resulta en una alineación estructural más eficiente y equilibrada y mejora la postura
  • También mejora el funcionamiento fisiológico del cuerpo humano.
  • El giro espinal dinámico también es beneficioso para mejorar la circulación sanguínea en toda el área abdominal.
  • Esta postura de yoga es también una postura de relajación que te relaja y te hace sentir renovado si lo practicas después de un día agotador en el trabajo.
  • Cuando se practica regularmente, ayuda aliviando el estrés y energizando todo el cuerpo.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist calma los nervios, Alivia el estrés y ayuda a eliminar la depresión leve.
  • Masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo mejorando la digestión.
  • El giro espinal dinámico estira y fortalece las caderas, la espalda baja y la columna vertebral.
  • La práctica regular de esta asana hace que la columna sea flexible.
  • Se dice que Gatyatmak Meru Vakrasana hidrata los discos vertebrales y abre la caja torácica para promover una respiración más profunda.
  • Aumenta el metabolismo corporal y ayuda a liberar toxinas del cuerpo.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist también es beneficioso para las personas que sufren de migrañas y dolores de cabeza frecuentes.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Gatyatmak Meru Vakrasana o la Dynamic Spinal Twist

  • Mientras se practica Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist, asegúrese de no dejar que las rodillas se desplacen debajo de la pelvis. Esto ejercerá presión sobre las vértebras lumbares.
  • Asegúrate de que los brazos y los omóplatos están tocando el suelo todo el tiempo mientras practicas esta postura de yoga. Si levanta los brazos y los omóplatos, esto ejercerá presión sobre la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
  • Las personas que sufren lesiones en la espalda, las rodillas y las caderas no deben practicar una postura dinámica de yoga con giro espinal.
  • Las personas que se han sometido recientemente a una cirugía de rodillas, columna vertebral, caderas o espalda tampoco deben practicar Gatyatmak Meru Vakrasana hasta que estén completamente curadas.
  • Las personas que sufren de Hernia Hiatal no deben tener esta postura de yoga.
  • Personas con una articulación sacroilíaca muy débil tampoco se debe practicar esta postura.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana no debe ser practicado por personas que padecen ERGE o la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
  • Salga de la postura o suelte la pose si sientes un repentino dolor agudo y punzante en tus piernas o abdomen.
  • Si tienes alguna duda sobre tu condición, consulta a un médico antes de practicar Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist y practica siempre asana debajo del supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas este asana. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico

  • Mientras practicas Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico, puedes descansar la cabeza sobre una manta o almohada para apoyar tu cuello.
  • Cuando giramos mientras practicamos esta postura, indica que hemos ido demasiado lejos en la pose. Puedes relajarte un poco y asegurarte de que ambos hombros permanezcan igualmente puestos a tierra.
  • También puedes usar un soporte como una manta debajo de tus rodillas mientras practicas The Dynamic Spinal Twist. Poco a poco, con esfuerzos consistentes y conscientes, ya no necesitarás apoyo y podrás practicar el asana con facilidad.

Variaciones de Gatyatmak Meru Vakrasana o el giro espinal dinámico

  • Variación 1: Para asegure su sacro y la zona lumbar, puede modificar Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist colocando una manta o bloque de yoga entre las rodillas. Asegúrate de colocar el bloque entre las rodillas antes de girar y apretar el bloque mientras giras hacia un lado desde la parte superior de la pierna. Esto permite una rotación más profunda de la parte inferior de la espalda. Al igual que en la pose normal, recuerda mover tu barriga lejos de las rodillas mientras practicas esta variación de Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist.
  • Variación 2: Puedes practicar otra variación de Gatyatmak Meru Vakrasana o The Dynamic Spinal Twist para profundizar tu respiración. Tome una correa y átela alrededor de la parte superior de la espalda y las espinillas. Mantenga siempre la hebilla de su cinturón cerca de las rodillas para que pueda apretar y aflojar la correa después de torcer la rodilla. Esta postura acerca las rodillas al vientre y promueve una respiración más profunda.
  • Variación 3: Esta variación es para los profesionales avanzados. Mientras gira hacia el lado opuesto, en lugar de tocar la pierna en el piso, puede mantener la parte inferior de la pierna a una o dos pulgadas del suelo.
  • También puede colocar una manta debajo de la pelvis para fortalecer la parte inferior de la columna vertebral y apoye su pelvis.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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