Beneficios para la salud sorprendentes de saltar cuerdas: ¿Cuánto debe saltarse un día?

Saltar cuerdas solía ser uno de nuestros juegos favoritos de la infancia. ¿No es así? Es cierto que saltarse no es un ejercicio de moda reciente. Ha estado allí desde hace tantos años. Sin embargo, a medida que crecimos, dejamos de saltar cuerdas. ¿Pero lo sabías? Saltar cuerdas puede beneficiar tu salud de tantas maneras sorprendentes? Si no es así, debes leer este artículo para descubrir algunos de los increíbles beneficios para la salud de saltar cuerdas. Aparte de esto, también le diremos cuánto debe omitir un día.

Mejora tu ritmo cardíaco:

Uno de los mejores beneficios para la salud de saltar la cuerda es su beneficio para el corazón. Saltar la cuerda es considerado como uno de los mejores medios para hacer ejercicio cardiovascular y contribuye a la buena salud de su corazón. En realidad, mejora la frecuencia cardíaca.

Según un estudio, se descubrió que saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios de cardio y puede ponerlo en forma en tan solo unos minutos por día. (1) En este estudio, los participantes saltaron la cuerda durante 6 semanas y durante 10 minutos todos los días. Luego se encontró que los participantes mostraron los mismos niveles de mejoría en la salud de su corazón que las personas que corrían durante unos 30 minutos cada día. Por lo tanto, se encontró que saltar la cuerda es más eficiente que correr y te hace lograr los mismos resultados en menos tiempo.

Ayuda en la pérdida de peso:

Hay otro beneficio para la salud increíble de saltar la cuerda. Ayuda en la pérdida de peso. Al saltar la cuerda durante al menos 30 minutos, puede quemar alrededor de 300 calorías, y esto ayudaría a perder por lo menos 1 libra en un punto débil. Sin embargo, debe saltar la cuerda durante 30 minutos continuamente todos los días y también debe eliminar 400 calorías de su comida o dieta. Por lo tanto, saltarse le ayuda a perder peso y es incluso más seguro que correr o trotar .

Tonifica los músculos en la parte superior e inferior del cuerpo:

Un beneficio de salud más sorprendente de saltar la cuerda es que tonifica los músculos de la parte superior y inferior del cuerpo. Después del primer día de saltar, puede sentir un poco de dolor en las piernas; y esto sucede porque los músculos de las piernas han permanecido inactivos durante un período de tiempo más largo. Debe proporcionarlos por lo menos 2 días para recuperarse y, a medida que continúe con este régimen de saltos, pronto resultará en músculos más condicionados y más fuertes.

La densidad ósea se mejora saltando cuerdas:

También hay un tremendo beneficio para la salud ósea de saltar cuerdas. A medida que envejecemos, hay una disminución en la masa ósea o la densidad ósea y se produce pérdida ósea en las mujeres bastante rápidamente después de su menopausia. Al saltar la cuerda, el hueso se estimula al máximo en el cuello femoral y ayuda a fortalecerlo.

NOTA. Si ya padece la condición de osteoporosis, debe evitar saltarse ya que esto podría empeorar la condición.

Las cuerdas para saltar ayudan a alcanzar el equilibrio, la coordinación y la agilidad:

Otro beneficio para la salud sorprendente de saltar la cuerda es que ayuda a alcanzar el equilibrio, la coordinación y la agilidad. En realidad, ayuda a mejorar los movimientos funcionales como el equilibrio, el trabajo de pies y la agilidad.

Beneficios para la salud de la piel de saltar cuerdas:

Todo el mundo ama tener una piel fina y hermosa; y el ejercicio es uno de los mejores medios para tener una piel hermosa. La omisión es una de las formas más simples que le asegura entrenar al menos 15 minutos regularmente y esto ayuda a aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo y, por lo tanto, ofrece nutrientes a la piel y también elimina las toxinas dañinas. Puede notar el brillo en su piel pronto cuando continúa saltando cuerdas durante unas pocas semanas.

Es un entrenamiento de cuerpo completo:

Se puede decir con razón que saltar la soga es un ejercicio de cuerpo completo, ya que al saltarte estás utilizando prácticamente todas las partes del cuerpo. Sus hombros y brazos están en movimiento de manera constante, la parte inferior del cuerpo rebota de manera persistente, y el área abdominal también se ve afectada al saltar la cuerda. Además, omitir las ayudas para mantener la postura del cuerpo al controlar los hombros caídos.

Puede intentar agregar algunas variaciones al ejercicio de saltar la cuerda, como saltar sobre una pierna, correr mientras salta, saltar más alto, doblar los brazos mientras salta, y así sucesivamente. Estos tipos de variaciones pueden ser realmente desafiantes, pero te ofrecen un objetivo divertido.

¿Cuánto debería saltar un día?

Ahora que estamos al tanto de algunos de los increíbles beneficios para la salud de saltar una cuerda, puede que ahora lo hayamos entretenido lo suficiente como para comenzar a saltarse una cuerda para quitarle los maravillosos beneficios. Sin embargo, “¿cuánto debería saltarse un día?” ¡Esta es la pregunta que debe ser respondida!

Bueno, debes saltar la cuerda durante al menos 20 minutos en un día. Sin embargo, en caso de que sea un principiante, puede saltar la cuerda durante unos 10 minutos en un día y eso será suficiente. Puedes quemar más de 200 calorías haciendo 2 sesiones de 10 minutos cada día.

Para agregar potencia al ejercicio de saltar, salta la cuerda lo más rápido posible. Hágalo durante 30 segundos a 60 segundos y luego descanse durante 1-2 minutos y nuevamente salte la cuerda.

Conclusión:

Por lo tanto, saltarse es un excelente ejercicio; sin embargo, uno debe tener mucho cuidado al hacerlo, especialmente en términos de la superficie y también del calzado. Debe saltar la cuerda sobre una superficie suave para evitar cualquier tipo de lesión. También es esencial tener en cuenta que si tiene problemas de rodilla, debe evitar saltar la cuerda. Además, si tienes más peso corporal, debes hacer pequeñas series de saltos y no las largas para evitar cualquier tipo de problema de salud. Siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a saltar la cuerda, si tiene algún problema de salud.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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