Técnica para hacer Jalandhara Bandha, sus beneficios, precauciones, contraindicaciones

El nombre Jalandhara Bandha se deriva del sánscrito, donde jalan significa ‘net’ y dhara significa ‘flujo’ o ‘flujo’. Una interpretación de jalandhara bandha es la cerradura que controla la red de nadis en el cuello. Estos nadis son los vasos sanguíneos y los nervios del cuello.

Jalandhara Bandha también se llama bloqueo de garganta. Para practicar el bloqueo del mentón, el yogui coloca la barbilla en la base de la garganta para evitar que el prana escape del cuerpo a través de los canales de energía conocidos como nadis y para redirigirlo al chakra manipura.

Otro significado de Jalandhara Bandha o Chin Lock dice que significa ‘garganta’, jalan, ‘agua’ y que ‘dhara’ se refiere a un vaso tubular en el cuerpo. Jalandhara bandha es, por lo tanto, el bloqueo de la garganta que mantiene el fluido fluyendo hacia vishuddhi desde el bindu e impide que caiga en el fuego digestivo. De esta forma, se salva el prana y no se desperdicia la energía.

Existe otra forma de definir a Jalandhara Bandha donde ‘Adhara’ significa ‘base’. Hay dieciséis centros específicos en el cuerpo llamados adharas que se refieren a los chakras mayor y menor. Jalandhara bandha también se puede definir como la práctica que bloquea la red pránica del cuello y redirige el flujo de energía sutil de este adhara a sushumna nadi en la columna vertebral.

Jalandhara Bandha o The Chin Lock se practica doblando la cabeza hacia adelante y presionando la barbilla contra la garganta en el espacio entre los huesos de la clavícula. Tonifica las glándulas tiroides y paratiroides y ayuda a regular el metabolismo.

Técnica de practicar Jalandhara Bandha o Chin Lock

• Para entrar en Jalandhara Bandha o The Chin Lock uno debe entrar en Padmasana.

Padmasana o la Pose del Loto

• Para practicar Padmasana o La Pose del Loto, sentarse con las piernas cruzadas o en Sukhasana en el piso o en la estera de yoga.
• Mantenga la columna recta y erguida mientras comienza a practicar Padmasana o la postura del loto.
• Doble la pierna derecha en la rodilla, mantenga el pie derecho y el lugar en el muslo izquierdo en la raíz, el talón cerca del lado izquierdo de la parte inferior del abdomen o cerca del ombligo mientras se practica Padmasana o la postura del loto.
• Mientras inhalas, lleva la pierna izquierda a la rodilla y coloca la izquierda pie en el muslo derecho en la raíz, con el talón cerca del lado izquierdo de la parte inferior del abdomen o cerca del ombligo.
• Exhale profunda y completamente mientras se mantiene en esta postura.
• En esta postura, sus pies deberían se volvió hacia arriba mientras el tobillo de un pie apilado en el tobillo de anoth er foot.

Jalandhara Bandha o Chin Lock

• Siéntate en Padmasana o The Lotus Pose en el suelo o en la estera de yoga.
• Mantén la cabeza y la columna estiradas mientras entiendes Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Las rodillas deben estar en contacto firme con el suelo mientras practican Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Para aquellos que no pueden entrar en Padmasana, pueden realizar Jalandhara Bandha o The Chin Lock en posición de pie.
• Lugar las palmas de las manos sobre las rodillas.
• Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo mientras practicas Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Inhala lenta y profundamente, y retén la respiración dentro de esta pose.
• Mientras reteniendo la respiración, doble la cabeza hacia delante y presione la barbilla con fuerza contra el pecho para entrar en Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Enderece los brazos y asegúrelos firmemente en su posición, presionando las rodillas hacia abajo con las manos en Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• En al mismo tiempo, suba los hombros hacia arriba y hacia adelante.
• Esto asegurará que los brazos permanezcan trabados, intensificando así la presión aplicada al cuello mientras esté en Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Permanezca en la posición final para una unos minutos o mientras se pueda mantener la respiración cómodamente.
• No te esfuerces mientras practicas Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Para soltar Jalandhara Bandha o The Chin Lock, relaja los hombros y dobla los brazos y levanta la cabeza y luego exhale.
• Recupere la respiración durante unos segundos después de liberar Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Repita Jalandhara Bandha o The Chin Lock cuando la respiración haya vuelto a la normalidad.

Patrón de respiración que se aplicará Seguido mientras practica Jalandhara Bandha o Chin Lock

• Inhale profundamente, mientras entra en Jalandhara Bandha o The Chin Lock. Al acercar la barbilla para tocar el cofre
• Retenga la respiración mientras está en Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Exhale profundamente después de soltar Jalandhara Bandha o The Chin Lock.

Duración de la práctica Jalandhara Bandha o Chin Bloquee

• Jalandhara Bandha o The Chin Lock por lo menos 5 veces.
• La duración ideal debería ser de 9 a 10 minutos y luego aumentar el tiempo hasta 15-20 minutos manteniendo la posición final y reducir las repeticiones.

Secuenciación de Jalandhara Bandha o Chin Lock

• Jalandhara Bandha o The Chin Lock se realiza idealmente junto con pranayamas y mudras.
• Si practicas The Chin Lock solo, se debe realizar después de las asanas y pranayamas y antes de la meditación, ya que ayuda a mejorar la concentración en el cuerpo durante la meditación.

Beneficios de practicar Jalandhara Bandha o Chin Lock Pose

• Jalandhara Bandha o The Chin Lock regula el sistema circulatorio m al comprimir los senos carotídeos, que se encuentran en las arterias carótidas, las principales arterias del cuello.
• También ayuda a regular los sistemas respiratorios al comprimir los senos mencionados anteriormente.
• Ejerciendo presión artificialmente sobre estos senos , permiten disminución del ritmo cardíaco y aumento de la retención de la respiración. Normalmente, una disminución de oxígeno y un aumento de dióxido de carbono en el cuerpo conduce a un aumento del ritmo cardíaco y una respiración más pesada. Este proceso es iniciado por los senos carotídeos.
• La práctica de Jalandhara Bandha produce relajación mental al aliviar el estrés.
• La práctica de Chin Lock también ayuda a reducir la ansiedad y la ira.
• La práctica de Chin Lock desarrolla introversión meditativa y una pointness.
• El estímulo en la garganta ayuda a equilibrar la función tiroidea y regular el metabolismo con la práctica regular de Jalandhara Bandha.
• La práctica regular de Chin Lock ayuda a deshacerse de la doble mentón.
• Ayuda al Vishuddhi chakra, según la sabiduría antigua. A su vez, te vuelves más eficiente al expresar emociones y sentimientos, ya que también ayuda a activar Throat Chakra.
• Jalandhara Bandha o The Chin Lock ayuda a liberar los hombros y alinea la parte superior de la columna adecuadamente.
• Es muy beneficioso para personas que desean tensar sus cuerdas vocales ya que ayudan a facilitar el flujo sanguíneo a las cuerdas vocales.

Precauciones y contraindicaciones mientras practican Jalandhara Bandha o Chin Lock Pose

• Las personas que sufren de espondilosis cervical no deben practicar Jalandhara Bandha o The Chin Lock
• Las personas con alta presión intracraneal tampoco deben practicar The Chin Lock Pose.
• Las personas que sufren de vértigo tampoco deben practicar Jalandhara Bandha.
• No debe ser practicado por personas con presión arterial alta.
• Las personas con enfermedades crónicas del corazón no deben practicar The Chin Lock.
• Sal de la pose de Jalandhara Bandha o suelta la pose si sientes un dolor repentino y punzante. en las piernas.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Jalandhara Bandha o la postura Chin Lock y practique siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No se esfuerce demasiado mientras practicando la pose Chin Lock. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
• Las personas que tienen problemas relacionados con la circulación sanguínea en el cuerpo también deben abstenerse de practicar Jalandhara Bandha o The Chin Lock.
• Las personas con problemas respiratorios tampoco deberían practicarlo. Chin Lock pose.
• Los principiantes deben practicar Jalandhara Bandha pose bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
• No debe ser practicado por personas que sufren de hernia.
• Las personas que tienen úlceras estomacales e intestinales no deben practica Jalandhara Bandha o The Chin Lock pose.
• Las personas con colitis tampoco deberían practicar Jalandhara Bandha.

Consejos mientras practicas Jalandhara Bandha o Chin Lock Pose

• No inhales o exhales hasta que el mentón y el bloqueo del brazo tengan lanzado y la cabeza está completamente derecha. Si siente alguna sensación de asfixia, deténgase y descanse de inmediato. Una vez que la sensación ha pasado, reanudar la práctica de Jalandhara Bandha o la postura Chin Lock.
• La postura Chin Lock debe practicarse después de asanas y pranayama y antes de la práctica de la meditación. También se puede practicar junto con pranayama y mudras
  . Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Jalandhara Bandha o la postura Chin Lock. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará tiempo suficiente para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica.
• Debe practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no puedas practicar yoga en la mañana, también puedes practicar lo mismo por la noche.
• Para obtener los máximos beneficios de esta postura de yoga, debes practicarla con otras posturas de yoga apto. Jalandhara Bandha o The Chin Lock Pose se debe hacer después de Kumbhaka, y antes de practicar Rechaka. Puedes practicar esto mientras haces Pranayama.
• Mientras practicas la Pose de Chin Lock, la conciencia debe estar en el foso de la garganta físicamente y la conciencia espiritual debe estar en el chakra vishuddhi.
• Debe mantenerse mientras el practicante esté capaz de retener cómodamente la respiración. Aumente gradualmente este período manteniendo un conteo mientras retiene la respiración y aumenta el recuento de uno en uno.

Jalandhara Bandha o Chin Lock Pose Variations

• Una forma sutil de Jalandhara Bandha o Chin Lock Pose se practica en kriya yoga donde el la cabeza simplemente se inclina hacia delante de modo que la barbilla presiona el cuello y la conciencia se concentra en el chakra vishuddhi. Esta variación de kriya es la más comúnmente utilizada en asociación con las prácticas de asana.